Tips til at spise mindre og samtidig være mæt

Mange folk har tendens til at blive fede, selvom de spiser sunde fødevarer, fordi de ikke ved hvordan man kan eller ikke kan kontrollere mængden af ​​mad de spiser. Hvis vi vænne sig til at spise mindre mængder, og at stoppe med at spise, når vi er tilfredse, kan vi opnå stabilisere vores vægt og endda tabe nogle vægt naturligt.

I denne artikel vil vi give dig nogle tips til at spise mindre, og du brugte til at stoppe med at spise, når du er fuld, uanset om du er ivrig, grådige, eller lunefuld.

til tabellen

Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig kontrol Hvor meget mad skal du spise:

• Tag flere måltider om dagen, så du ikke bliver for sulten, når det er tid til at spise. Har morgenmad, frokost, snacks til en snack og aftensmad.
• Spiser altid siddende, og skynd dig ikke. Også undgå at spise på din arbejdsplads.
• Undgå at tale for meget eller gøre noget andet, mens man spiser, som at se fjernsyn eller har vigtige diskussioner.
• Hvis du er vred eller ked af det, vente et stykke tid, før at spise.
• Sæt på din tallerken det nøjagtige antal, du vil spise. Hvis du stadig har mad, placere den direkte i køleskabet for at ikke blive fristet til bare få det overstået.
• Undgå mellemmåltider, foretrækker hellere spise på plader, hvor du kan se det beløb, du indtager.

højt fiber fødevarer

fibrene er næringsstoffer, der er til stede i mange fødevarer, og lettere bringe en følelse af mæthed, forlader os mæt uden at spise for meget.

Det er vigtigt at følge en komplet og afbalanceret kost, så dine daglige måltider bør indeholde følgende fødevarer:

• frugt moden fortrinsvis såsom æbler, blommer, ferskner , abrikoser, melon, osv
• planter og grøntsager: ligesom kål, rødbeder, chard, gulerødder, osv
• Fuldkorn: såsom ris, hvede, quinoa, hirse mv.
• : tørrede grøntsager og spirede
• Tørrede frugter som valnødder eller hasselnødder
• Tørrede frugter:. .. ligesom blommer, rosiner, abrikoser
• Svampe
• Alger

alger

Blandt de fødevarer, som vi er nævnt ovenfor, ønsker vi at fremhæve alger, der er sunde og mindre kendte fødevarer, der giver en følelse af mæthed.

tang indeholder planteslim , som har den egenskab at fylde med vand, absorbere, og derfor at øge deres volumen til at give en følelse af mæthed

Vi anbefaler især følgende alger.

• agar
• Wrack
• Spirulina
• Kelp
• Wakame
• Kombu
• havet spaghetti

Du kan spise disse alger som naturlige kosttilskud, eller i opskrifter (supper, ris, pasta , gryderet)

Drikkevand før måltider

Her er en fantastisk måde at undgå at være for sulten på tidspunktet for genopretningen ikke, og derfor overspisning. Simpelthen drik et eller to glas vand en halv time før måltider. Vi anbefaler at du altid drikke vand mellem måltiderne, kort forinden i dette tilfælde , for at spise mindre og langsommere.

Du kan også forbruge en frugt før måltiden , fordi vand- og fiberindholdet vil give en lignende virkning. Derudover er det sundere og lettere at fordøje frugt, når det indtages før måltider frem for dessert.

Til dessert: en fordøjelsesinfusion

Dessert er normalt det øjeblik, hvor vi mister kontrollen! Men vores krop har allerede modtaget alt, hvad den har brug for, og ofte er vi allerede satiated. Derudover vælger vi ofte tunge desserter, der er svære at fordøje, og det gør os fede.

Psykologisk vi ønsker at forbruge noget sødt for at afslutte måltidet. Et godt alternativ er at vælge til en fordøjelsesinfusion eller endda en kaffe. Hvis du ikke føler dig fuld, fordi du har spist lidt, kan du tage et æble eller en pære for at afslutte dit måltid. Her er nogle opskriftsideer med disse frugter:

• Appelsauce med rosiner
• Bagt æbler med kanel og honning
• Pærer med vin eller skal
• En carpaccio af pære med ristede mandler og skåret i stykker

Billeder med tilladelse til Tzejen, David Robert Wright og hedonistin

9 Natlige vaner af succesfulde mennesker

Succesfulde mennesker ved, hvordan man frakoble disse unødvendige tanker hvilket kan true deres produktivitet. Så de tager et par minutter om dagen for at meditere og forbinde med deres indre selv Du ved allerede, at de mennesker, der får op tidligt have mere tid til at drage fordel af deres morgener.

(Gode vaner)

8 Fødevarer, som du synes er sunde, men ikke sunde.

Du har besluttet at have et sundt liv? For nogle mennesker er ønsket om at være i bedre sundhed, at få en pænere figur eller at møde en sygdom, motivationer . Det er vigtigt at vide der er visse fødevarer, du synes er sunde, men ikke gør det. Og de kan endda sabotere din indsats. Dette sker en masse på grund af misinformation eller marketing strategier.

(Gode vaner)