9 Fødevarer til at styrke dit immunforsvar

Hvis du Føle sig svag, træt og let tilbøjelig til infektioner, så det er på tide at øge dit immunsystem.

Fordi det beskytter din krop mod bakterier, svampe og smitsomme sygdomme.

øge dit forsvar, du er nødt til at overveje forskellige faktorer. For eksempel fører et stressfrit liv, har gode søvnvaner og følger selvfølgelig en sund og afbalanceret kost.

Her er nogle af de fødevarer, der vil være de største allierede i dit system immun.

1. Vand

Din krop skal være godt hydreret for at eliminere toksiner og rense alt affald fra kroppen.

Samtidig hjælper hydrering med at reducere infektioner og beskytter og rydder veje

Prøv at drikke 10 til 12 glas vand om dagen for at holde dig hydreret.

2. Hvidløg

Ud over at give en god smag til dine retter har Hvidløg antibakterielle og antivirale egenskaber, der er nyttige til at øge dit forsvar.

• Hvidløg giver også kroppen med enzymer, antioxidanter, kalium, fosfor, zink og calcium
• Det styrker vores åndedrætssystem og øger antallet af hvide blodlegemer i dit blod

Vidste du ikke? Det er godt at drikke varmt citronvand om morgenen

3. Citrusfrugter

Citron, mandarin, grapefrugt, appelsin og frugter fra citrusfamilien. Disse er nogle af de mest anbefalede fødevarer til at øge immunforsvaret.

Takket være deres høje indhold af C-vitamin, virker de som antioxidanter, forhindrer respiratoriske sygdomme og fremmer genopretning.

Citrusfrugter kan tilbyde meget mere end C-vitamin til kroppen. De er fyldt med fiber, kalium, magnesium og calcium. Alle disse elementer er nødvendige for at styrke knoglerne, musklerne og kontrollen af ​​nervesystemet.

4. Honning

Selvom honning generelt er vant til at søde mad og drikkevarer, går fordelene ud over sødme.

Fordi det indeholder en lang række antioxidanter. Det hjælper til at lindre hoste, tage sig af lungerne, hvilket forhindrer tørhed i halsen og fjerne slim.

Desuden honning fungerer som en beroligende middel til nervesystemet. Det reducerer også kolesterol, hjælper med at forbedre fordøjelsen og øger selvfølgelig immunsystemet.

5. Løg

Løg er en af ​​de mest anvendte naturlige løsninger til bekæmpe luftvejsinfektioner og øge forsvarsværker, gennem sin rensende og desinficerende egenskaber.

• Den indeholder vitaminer , mineralsalte, svovl, magnesium, jern og natrium.
• Hjælper med at bekæmpe diabetes, hjertesygdomme, infektionssygdomme og fordøjelsesproblemer.

6. Røde frugter og grøntsager

Farven på frugt og grønt indikerer at de indeholder gode næringsstoffer og giver fordele for vores krop.

Røde frugter og grøntsager er rige på caroten og A-vitamin . To perfekte elementer til at styrke immunforsvarets forsvar.

De indeholder også antioxidanter, forbedrer blodcirkulationen. Og endelig, de fungerer som renseapparater ved at fjerne giftige stoffer fra kroppen.

De også forbedre humør, beskytter huden mod solen og fremme celle regenerering.

I denne gruppe finder vi Følgende fødevarer:

• Tomater
• Paprika
• Jordbær
• Kirsebær
• Vandmelon
• Røde æbler
• Hindbær
• Røde rødbeter

7. Svampe

Svampe er ideel til at styrke forsvar af kroppen og give den nok energi til at udføre daglige aktiviteter.

De har antimikrobielle og antivirale egenskaber. De indeholder også kalium, regulere kropsvæsker, normalisere blodtryk og stimulere den rette metabolisme.

8. Fødevarer rige på E-vitamin

Hvis du har brug for at øge dit forsvar, den næste mad gruppe, du vil også være til stor hjælp:

• Mandler
• Den schweiziske chard, spinat, broccoli
• De
• persille advokater
• soja
• solsikke
• papaya
• oliven
• hvedekim

E-vitamin skiller sig ud som en kraftfuld antioxidant og også stimulerer funktion af immunsystemet.

Dens afbalanceret dagligt indtag hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme, sygdomme i syne og styrker håret.

• det spiller også en vigtig rolle i hudpleje , der bidrager til den hurtige regenerering af epidermal væv.
• det er derfor, det anbefales til forebyggelse af hud pletter, rynker og akne.

ønsker at vide mere? 6 tips til at øge dit immunsystem

9. Fødevarer rige på jern

Dette mineral er afgørende, hvis du ønsker at styrke dit immunforsvar, hjælpe behandle og forebygge anæmi og reducere risikoen for træthed og svaghed.

Det anbefales også til sundhedsvæsenet . hud , da den bekæmper frie radikaler og fremmer kroppens energi

de vigtigste kilder i kosten af ​​jern:

• rødt kød
• tørrede frugter
• bladgrøntsager grønne
• skaldyr
• Fuldkorn
• pulser
• fisk
• den
• kylling svesker, rosiner

Som du kan se, uden stærkt immunsystem, du kan ikke være sund. De ovennævnte fødevarer bidrager, og derefter spise dem uden mådehold.

8 Morgenmad, der vil hjælpe dig med at tabe

En lækker morgenmad er ideel at starte dagen på en sund måde. Ud over at være det vigtigste måltid, det giver os energi til at klare dagen og fremskynder vores stofskifte. Mange mennesker ikke tage morgenmad på grund af tid, appetit, eller fordi de mener, de servicerer deres krop. Imidlertid har forskellige undersøgelser vist, at ikke at spise til morgenmad er en alvorlig fejltagelse, både for sundhed og for figuren.

(Kvitteringer)

Fordelene ved at spise citrus til morgenmad

Vidste du det? tror du, at C-vitamin og antioxidanterne i appelsin er dine bedste allierede mod aldring og maveproblemer? Ved at drikke appelsinsaft hver dag vil du nyde sine mange fordele. Nos bedstemødre fortæller os ofte, at for at vi ikke bliver syge, skal vi spise appelsiner (eller drikke deres saft).

(Kvitteringer)