Fødevarer, der forbedrer hukommelse og tips til at stimulere kognitiv aktivitet
Hukommelsestab er en tilstand, der ikke kun drejer sig om alder . Dette tvinger os til at handle tidligt nok for at holde vores hjerne sund. Forbruger fødevarer, der forbedrer hukommelse og kognitiv funktion, er en af disse handlinger. Men hvad forårsager hukommelsestab? Det skyldes manglen på vitaminer, især de af komplekse B, samt aminosyrernes utilstrækkelighed.
Fødevarer er en fundamental faktor i hukommelsestab og kognitiv svækkelse
. Det er nødvendigt at spise fødevarer rige på antioxidanter, proteiner og essentielle fedtstoffer. hjernens funktion og indflydelse kost
Vores hjerne har omkring 1 milliard neuroner per kubikmeter
mm. Sa strukturen udvikler sig og etablerer permanent nye forbindelser. Dette er intet mere end et sæt af indbyrdes forbundne neuroner, der arbejder med kemikalier.
En utilstrækkelig kost gør os sårbare over for psykiske lidelser, samt degenerative sygdomme i nervesystemet.
En kost Balanceret stimulerer hjernens aktivitet og hukommelse, forbedrer koncentrationen og kan hjælpe med at reducere depression, angst og aggression.
Læs dette indlæg: 8 symptomer, der advarer dig om vitamin C-mangel
fødevarer, forbedre hukommelsen
glucosen indeholdt i fødevarer er hjernen brændstof
, mens proteiner fremme dannelsen og funktion som neurotransmittere. Endvidere
fedtsyrer (lipider) bidrage til at opbygge membranerne, som beskytter neuroner . Det er vigtigt at spise en række fødevarer, fra 4 til 5 gange om dagen, uden at springe måltider og øge væsker. Men frem for alt omfatter fødevarer, der indeholder:
1. Omega 3
Disse er flerumættede fedtsyrer, som kroppen har brug for og ikke har evnen til at reproducere alene. Forbruger dem konsekvent stimulerer hjernens helbred
De fungerer som et beskyttende lag af membranerne i hjerneceller. Det er en komponent, der er til stede i fødevarer, der forbedrer hukommelsen, som:
Ørred
- Sardinien
- Tunfisk
- Fisk og skaldyr
- Tørrede frugter
- Soja
- Vegetabilske olier
- Du vidste ikke? 5 symptomer på omega-3 og omega-6
2 essentielle fedtsyre mangel. Antioxidanter
Antioxidanter findes i vegetabilske produkter
. De er ansvarlige for skadesreduktion som oxidanter i celler og hjælpe med at forbedre mental koncentration.
Selv at vores krop kan producere sine egne antioxidanter, er det godt at inkludere dem i vores kost
Nogle fødevarer, der indeholder antioxidanter er.
bærrene
- broccoli
- nødder
- Grøn te
- Hvidløg
- Gulerødder
- 3. Vitamin E
Vitamin E tilhører det fedtopløselige vitaminer gruppe, som hjælper med at reducere oxidativt stress
Visse fødevarer, der stimulerer hukommelse, og som indeholder E-vitamin er :.
Den peanut
- Tomat
- Aspargesen
- Kiwi
- Pumpkin
- Vil du vide mere? Forøg dit vitamin E-indtag med disse 6
4 fødevarer. Polyfenoler
Disse er defineret som syntetiserede forbindelser med en antioxidant virkning og findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
Nogle fødevarer, der indeholder polyphenoler, er:
Hindbær
- Kirsebær
- Grøn te
- Druer
- 5. Vitamin B
Bedre kendt som folinsyre, hjælper med at reducere homocystein kan forårsage vaskulær risiko.
Den bidrager også til celle reproduktion, som fremmer dannelsen af nye neuroner
Og fraværet af dette vitamin forårsager angst, nervesygdomme og hukommelsestab.
Nogle af de fødevarer, der forbedrer hukommelsen og har vitamin B, er:
mandler
- chard
- spinat
- kål hasselnødder
- advokat
- de fødevarer, som øger hukommelsestab
Hvis du ønsker at undgå at din hukommelse hvis det forværres eller forårsager andre lidelser, undgå følgende fødevarer fra din daglige kost:
Sukker, mel og hvid ris
- . De kan også påvirke nervesystemet, der forårsager hyperaktivitet Mættet fedt
- . Udover at påvirke hukommelse, de sinke fordøjelse proces. industrialiserede produkter.
- de langsomt ændre evnen til at forstå og planlægge, og mere hukommelse. også læse denne artikel: 6 øvelser for at holde din hjerne i form
Tips stimulere kognitiv aktivitet
Følg en afbalanceret kost rig på næringsstoffer
- Forbered måltider på faste tidspunkter
- Bo .. i kontakt med naturen, da dette giver dig mulighed for at nå et tilstrækkeligt cellulært niveau.
- Udfør en fysisk aktivitet i 30 minutter, 3 gange om ugen.
- Pas på dit blodtryk og kolesterol
- Bliv ved væk fra stressede situationer
- Undgå at gå i vægt, fordi det forårsager kognitiv svækkelse og demens
- Udfør fritidsaktiviteter og sociale udflugter, der hjælper dig med at frigøre dit sind. mindst 8 timer om dagen. Det hjælper med at opretholde balancen i nervesystemet
- Drik 2 liter vand om dagen
- Pas på dit liv, tag dig af din hjerne i dag, fodre dig selv på den mest afbalancerede måde mulig og vedtage metoder, der gør din livsstil 100% sund.
- Før du er færdig, skal du læse: De 8 bedste fødevarer til forbedring af din hukommelse og mental agility
Kost er en faktor bestemme at opretholde en god hukommelse og stimulere mytens agility. Naturlige næringsstoffer er de bedste energizers og forfriskende for vores hukommelse. Alt du skal gøre er at inkludere dem i din daglige kost, så du kan se deres positive effekter på ingen tid. Opdag de 8 bedste.
6 naturlige løsninger til at bevare din hukommelse
Hukommelse er en af de mest værdifulde ting, vi har. Læs mere "
5 Grunde til at spise gelatine
Vi er sikre på, at du allerede har kigget på skolemenuer og selv hospitaler, og at du var overrasket over at se gelatine. Det er en sjov dessert, men det er ikke et slik og endnu mindre konventionelle fødevarer. gelatine er en ressource, der bringer flere vitaminer og masser af protein. Vidste du for eksempel, at det er en glimrende måde at styrke vores led og reparation Brusk?
De ukendte egenskaber af koriander
Koriander, hvis videnskabelige navn er Coriandrium sativum har en ukendt oprindelse, selv om nogle undersøgelser tyder på, at denne traditionelle plante kan komme fra Nordafrika. denne plante dyrkes hver år i store mængder, så det er til rådighed hele året. det har tornet stængler, og det er også kendetegnet ved dens størrelse, der varierer mellem 40 og 60 cm, og bladene, der har sammensatte strukturer .
