Sådan naturligt reducere triglycerider

Triglycerider er en type fedt, der kommer til de fleste af animalske fødevarer. De anbefalede niveauer af triglycerider er 150 mg / dl maksimum, vel vidende, at fra 200 mg / dl læger begynder at se dette som et sundhedsproblem.

Der er flere måder at løse dette problem, men Det vigtigste er at huske, at du skal gøre alt, hvad du kan for at sænke triglyceriderne for at forblive sunde. Det er derfor, vi i dag tilbyde nogle tips til at styre din triglycerider naturligt.

Nogle tips til at reducere din triglycerider

Alt for høje niveauer af triglycerider og kolesterol i blodet kan, afhængigt af din oprindelige situation, lægge dit helbred på spil på en mere eller mindre seriøs måde. Den bedste måde at forbedre triglycerider på er uden tvivl at ændre dine spisevaner og følge en sund kost. For at gøre dette, skal du blot øge dit fiberindtag ved at tilsætte fuldkornsprodukter eller havre til din kost, så fiberen absorberer fedt. Desuden kan visse grøntsager som broccoli og spinat, og frugt såsom æble eller orange også vise sig at være gode allierede i din kost rebalancering.

reducere eller helt fjerne, brød, pasta, krydrede snacks, kager, stegte fødevarer og alkohol, der udover vil gøre nogen ernæringsmæssige fordele for dit helbred, har en tendens til at øge dit niveau af lipider i blodet. Du kan ændre disse fødevarer i fuldkornsprodukter, meget mere gavnligt for dit helbred.

Andre typer af fødevarer kan også deltage i en forøgelse af din triglycerider. Vi anbefaler også, at du holder dig væk fra raffinerede sukkerarter. I stedet foretrækker stevia at sød dine desserter. Tilsvarende vælger frugtsaft uden tilsat sukker eller lyset (selvom det bedste valg stadig er at presse dine juice selv). Endelig, for at berolige dine industrielle wienerbrød trang, i stedet vælge en frugt eller mørk chokolade (minimum 70%).

Tag alle dine mejeriprodukter i deres skimme eller light version (mælk, ost, smør, yoghurt). Til sæsonen dine salater og retter, vælger olivenolie, sund og velsmagende, som vil forhindre du ønsker at tilføje mayonnaise for eksempel. Endelig skal du vælge magert kød og undgå højt fedtindhold produkter som fastfood f.eks.

Med hensyn til kød, sidstnævnte er din vigtigste fjende i din kamp mod triglycerider! Spis kalkun, magert skinke, men lad salami, chorizo ​​og lignende til feriemåltider. Og hvis du virkelig gerne skinke eller pølser, foretrækker dem med kalkun eller kylling og salt fattige

Forøg dit indtag af enkeltumættede fedtsyrer i olivenolie og rapsolie. olieholdige fisk som torsk, sardiner, tun, laks, makrel osv. ; eller i tørrede frugter. Alle er fulde af omega 3 fedtsyrer godt for dit helbred.

Også huske på, at mennesker med triglycerid problemer er ikke nødvendigvis overvægtige eller fede, selv om de også kan have behov for at styre deres kost mad. For at reducere dit fedt indtag, vi også råde dig til at lave mad på grillen, grill eller plancha, kan damp også være en god måde at tilberede din mad uden fedt. Du kan også, og det er ideelt, spis din rå mad! I hvert fald undgå retter i sauce, stegt, samt tilberedte retter, paneret eller frosset. Til sidst skal du altid fjerne fedtet fra kød og kyllingens hud.

Alkohol i tilfælde af høje triglycerider anbefales virkelig ikke, medmindre det er et enkelt glas rødvin forbruges under måltidet, som vil være til gavn for din kardio- vaskulær. Tilsvarende, hvis du ryger, så prøv at stoppe denne dårlige vane at provokere radikal og positiv forandring om status for din krop generelt.

Med hensyn til naturlige midler til at reducere overskydende triglycerider, du Du kan spise en hvidløgskage hver dag, som takket være dens mange egenskaber vil hjælpe dig med at opretholde et stabilt triglyceridniveau. En anden hjemmelavet opskrift er at blande to spiseskefulde havre i et glas vand og lade stå natten over. Drik denne blanding om morgenen, så fiberen i dette havvand absorberer fedt og kolesterol. Endelig kan en infusion af bark af mandariner eller appelsiner også være meget gavnlig for dit helbred.

Glem ikke at drikke meget vand hver dag. Hvis du ikke er vant til det, er der mobilapps i dag, der minder dig om at drikke din daglige vandration (2 liter om vinteren, 3 liter om sommeren).

kosten og ernæringsmæssige opfattelse ville det også være klogt at konsultere en ernæringsekspert til at rådgive dig, at i bedste fald skabelsen af ​​en afbalanceret kost, der passer til Deres tilstand og dette, især hvis du lider af overvægt eller fedme. Den anbefalede daglige kaloriindtagelse for en kvinde med gennemsnitlig højde og vægt er 1200 kalorier, for mænd er det 1800 kalorier. Spis mindre portioner og ikke fyld dine tallerkener, undgå snacking før du går i seng og foretrækker sunde og afbalancerede snacks mellem måltiderne mellem måltiderne.

Moderat sportspraksis er en vigtig del din triglycerider lovgivningsprocessen. Du kan starte med at gå tre gange om ugen, og fremskridt over tid ved at øge intensiteten af ​​forsoning øvelser med din fysiske tilstand på det tidspunkt. Kun 20 eller 30 minutter er nok, men glem ikke at variere de fysiske aktiviteter, der kan være rigtige sportsgrene som dansen, cyklen eller endda motionscyklen; eller dagligdags aktiviteter som at klatre i trappen i stedet for at tage elevatoren, rengøre dit hus, klippe plænen, vaske bilen osv.

Endelig, som vi sagde før, stop med at ryge! Tobak har faktisk skadelige virkninger på kolesterol. Derudover vil det gøre en idrætspraksis meget vanskeligere. Ved at holde op med at ryge, kan du kun have en positiv effekt på hele din krop, der er i niveau med hjertet, lungerne eller huden.

Billeder gengives med tilladelse fra Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.

---