7 Tips til at tabe sig mens du sover
Overvægt og fedme er blevet folkesundhedsproblemer, fordi de har vist sig at være udløsere for alvorlige sygdomme som diabetes eller hypertension. En meget stillesiddende livsstil og en dårlig kost er de mest almindelige årsager til disse lidelser, men der er også mange faktorer, som påvirker deres udvikling.
Blandt dem finder vi søvn. Det har en væsentlig indflydelse på tempoet i stofskiftet og dets evne til at hjælpe os med at tabe sig.
Hvad eksperterne er bekymret for er, at flere og flere patienter har problemer med at sove eller sove antallet af anbefalede timer
Vanen for de fleste af os inden du går i seng er ikke gode
, som tid og indhold af vores middag. Indflydelsen af den mad vi bruger i vores søvn er grundlæggende og har mange konsekvenser for vores vægt.
Vi anbefaler dig at vedtage sunde vaner inden du går i seng for at løse alle disse problemer.
Vi deler med dig 7 tips, som vi inviterer dig til at gennemføre hver aften. Opdag dem senere i denne artikel!
1. Spis tryptofanrige fødevarer
Tryptophan er en essentiel aminosyre, som understøtter kroppen i produktionen af sine egne proteiner.
På den anden side er den tæt forbundet med . øge serotonin niveauer i kroppen, en neurotransmitter, der regulerer søvn
Denne forbindelse er til stede i mange fødevarer, især dyr:
mælk og derivater
- æg
- kød
- det fisk
- banan
- ved at indtage kun nogle få gram af stoffet under din middag, har du flere chancer for at nyde en rolig søvn.
du vil vide mere ? Læs: 10 fødevarer, der gør det nemmere at sove
2. Undgå distraktioner
Sleeping 8 timer om dagen uden afbrydelser kan øge hastigheden af væksthormon, der nedbryder fedt.
Derfor er det mindsker risikoen for fedme. at opnå dette, skal du sætte i stand for en fredelig aften, så man undgår forstyrrelser, der ofte har tendens til at forkorte vores nætter
så undgå.
tV
- computer
- Smartphones og tabletter
- 3. Spis lys
Det anbefales ikke at sove på tom mave, men det er heller ikke en god idé at spise overdrevent inden du går i seng.
En perfekt middag bør bringe dig imellem 15 og 25% af de kalorier du har brug for hver dag.
Overskridelse denne grænse kan forårsage vægtstigning og søvnproblemer. Når vores krop er overbebyrdede af fordøjelsesprocessen, kan det ikke sikre passende søvnfunktioner
Metabolismen vil sænke og ikke fungere optimalt dagen efter en aften overskydende.
4. Undgå middag for sent
Sene middage er direkte relateret til fedme. Faktisk
spise sent betyder mindre energiforbrug, og dermed et overskud af kalorier. Det anbefales til middag mindst tre timer før sengetid, så din krop har tid for at fuldføre fordøjelsesprocessen
Mange diæt fejler, fordi de, der følger dem, forbruger få kalorier til morgenmad og frokost, men gøres til middag.
5. Forbruge infusioner
En af de bedste vaner til at sove godt og tabe er at forbruge urtete lige før sengetid
Disse tillader os at finde en dybere søvn, men vi også bidrage til at slappe af i kroppen og berolige vores appetit
den mest anbefalede er :.
kamille
- mynte
- lavendel
- baldrian
- kalk
- den native mint
- 6. Øvelse
Hvis det ikke anbefales at motionere lige før du går i seng, er det vigtigt at motionere hver dag, mindst fire timer inden du går i seng. . sove
fysisk aktivitet afslapper kroppen, reducerer stress og forårsager vores krop til at forbrænde kalorier, selv når den vender tilbage til en hviletilstand
glem ikke at læse. de 7 bedste øvelser at slanke ned
7. Sov i et mørkt rum
Når du går i seng, skal du sørge for at dit værelse er mørkt for at undgå risiko for søvnforstyrrelser.
Lyset nedsætter sekretionen af et hormon kaldet melatonin
, som frigives, når kroppen er afslappet at lette hans hvile. når det er muligt, undgå udsættelse for stærkt lys i løbet af den time, der går forud din sengetid.
mennesker der har et ideelt soveværelse, er 21% mindre tilbøjelige til at være overvægtige sammenlignet med dem, der sover i værelser, hvor dagslys kan trænge ind.
Begynd at tage disse daglige vaner, og du bør se lidt tid at dit stofskifte hastigheder op, og du mister vægt.
naturligvis,
for at tabe sig konsekvent, du vil passere mange andre livsstilsvaner.
Vi forbruger mindre og mindre rå mad og misbrug mel, animalsk protein, sukkerarter, mejeriprodukter mv. Generelt spiser vi lidt salat og et par frugter om dagen, hvilket ikke er nok til at holde en sund krop. Råvarer er rigt på vitaminer og mineraler, er en kilde til energi og hjælper os med at tabe sig.
6 Retter, som du kan spise om natten uden at gå ned i vægt
Mange mennesker vil holde linjen, men er ikke villige til at opgive aftensmad. Hvis dette er tilfældet notere sig disse seks opskrifter, som er blevet aftalt af mange forskere og diætister. Fordi disse retter ikke kun hjælper dig med at gå i vægt, men også forhindre problemer med fordøjelse og søvn. Nøglen er for at vælge fødevarer med intelligens og at spise små portioner.
