6 Naturlige drikkevarer til at sove bedre

Det er vigtigt at have god nats søvn for et sundt liv. Men søvnløshed er en lidelse, der kan forekomme i alle de øjeblikke i livet, på grund af stress.

er det bedst at sove omkring 8 timer hver nat. Selv om medicin kan hjælpe dig med at få bedre søvn, du bør undgå dem så meget muligt.

Vi anbefaler, at du altid vælge naturlige drikkevarer.

Heldigvis er der flere alternativer til at sove bedre, som i øvrigt slappe dig, balancere din krop og hjælpe dig til at hvile hele natten.

1. Infusion af kamille

Infusion af kamille er en afslappende og beroligende drik, der hjælper med at reducere angst.

For at hjælpe dig med at sove, bare tage en kop af denne te , fortrinsvis varm.

Ingredienser

• 1 skefuld kamille (10 g)
• 1 kop vand (250 ml)

Fremstilling

• Sæt vand til at koge og når den når kog, tilsæt kamille.
• Overlade det til afkog i 5 minutter filter og forbruge.
• Hvis du ønsker, kan du forsøde med lidt honning.

den kamille er ikke kun nyttig som et hjem middel mod søvnløshed. Det er også en fremragende naturlig behandling for at bekæmpe fordøjelsesproblemer, som også kan påvirke din kvalitet og mængde af søvn.

2. Baldrian

Dette anlæg er brugt mod søvnløshed, fordi det hjælper nå en dyb søvn og falde i søvn på mindre tid.

Gennem sine egenskaber, kan baldrian være en energigivende, hvis de tages i løbet af dagen, eller en afslappende, hvis den tages før sengetid

Ingredienser

• 1 kop varmt vand (250 ml)
• 1 skefuld baldrian (5 g)

Tilberedning

• Sæt valerian i kogende vand og lad stå i et par minutter
• Filter og forbrug straks

3. Melissa

Citronmelisse er fremragende som en naturlig behandling for søvn bedre takket være dens hypnotiske egenskaber.

Du kan tage 2 til 3 kopper om dagen, , medmindre du er gravid eller i færd med at amme.

Ingredienser

• 1 skefuld citronmelisse (5 g)
• 1 kop vand (250 ml)

Fremstilling

• Sæt vand til at koge, og når det kommer i kog, tilsæt melissa
• Sluk for varmen, lad den stå i 5 minutter og filtrer
• Serveres og forbruges.

4. Cherry Juice

kirsebærsaft er en naturlig kilde af melatonin, det hormon, der regulerer søvn cyklus. For at sove bedre og få en afslappende søvn, anbefaler vi, at du drikker (100 ml) kirsebærsaft om morgenen og aftenen

Dette hjælper dig med at sove hurtigere og længere. Selvom denne saft giver ingen bivirkninger, anbefaler vi at du tager kun én kop om dagen.

Det er fordi det indeholder gode mængder af sukker, der kan ændre dit niveau glucose

Hvis du træner nok, vil mængden af ​​sukker ikke være et problem, men overdriv det ikke.

5. Lavendelinfusion

Lavendelinfusion fremmer afslapning, reducerer blodtryk og hjertefrekvens.

Disse tre funktioner gør den til en af ​​de bedste naturlige drikkevarer til bedre søvn. Vi anbefaler at spise en halv time før du vil sove.

Ingredienser

• 1 sked frisk eller tørret lavendel (10 g)
• 2 kopper vand (500 ml)

Tilberedning

• Sæt vandet op, og når det koges, sluk for varmen og tilsæt lavendel
• Lad stå i 5 minutter og filtrer.
• Forbrug varm.

6. Kokosvand

Kokosvand hjælper dig med at sove hurtigere. Det er tilrådeligt at forbruge et glas (200 ml) kokosvand en time før du går i seng.

Denne drink er ideel til bekæmpelse af søvnløshed på grund af stress og tunge måltider. Få naturligt kokosvand for at undgå konserveringsmidler

Generelle råd for bedre søvn

• Det er vigtigt at sove mindst 6 timer ad gangen. Selvom denne figur kan ændre sig afhængigt af dine aktiviteter og behov, er det vigtigt at afslutte en sovecyklus hver nat.
  Ikke nok søvn betyder, at kroppen øger sin produktion af cortisol, hvilket giver endnu mere stress.
  Desuden øger dårlig søvn insulinresistens, som kan øge risikoen for udvikling af diabetes eller vanskeligheder med at kontrollere det, hvis du allerede har det.
• Opret et afslappende miljø. Din Værelset skal være stille og formidle fred. Det er vigtigt at have et godt opvarmning eller aircondition, og der er ingen støj.
• Brug behagelige tøj til at sove. Bomuldstøj, blødt og let er ideelle. Hvis klimaet kræver det, kan du bruge tykkere tøj, men undgå for enhver pris at føle sig ubehageligt i det.
• Hvis dit daglige liv forhindrer dig i at fuldføre dine søvncyklusser, gendan timer Dette vil også hjælpe dig med at eliminere mørke cirkler og træthed effektivt.
• Undgå koffein, sodavand og fedt to timer før søvn. Hvis du spiser disse produkter, vil du være mere opmærksom, og du vil have problemer med at sove.
• Det er vigtigt at spise grøntsager, magert kød og en frugt. Også, hvis du ledsager din middag fra en af ​​de drikkevarer, vi talte om i denne artikel, vil sove være endnu nemmere.

Forbedre arteriel sundhed ved at indtage disse fødevarer 9

Ekstra jomfru olivenolie er ideel til at tage sig af vores arterielle sundhed, fordi det hjælper os med at balancere kolesterol og reducere skader forårsaget af frie radikaler. Fødevarer er en af ​​de vigtigste søjler. vigtigere med hensyn til omsorg for at opretholde god arteriel sundhed. Desværre er branchen i dag aflyst på markedet på grund af en lang række fødevarer, der langtfra er sunde føre til udvikling af fedme og kardiovaskulær sygdom Det mest bekymrende er, at mange af os ikke er opmærksomme på betydningen af ​​denne vane, og på trods af advarslerne fortsætter med at basere deres kost på fedtstoffer, sukkerarter og andre substa Derfor er det vigtigt at opretholde en sund kostplan og desuden for at øge forbruget af disse fødevarer, som beskytter arterierne .

(Naturmedicin)

Hvordan påvirker advokaten stofskiftet?

Avocado er en mad, som vi plejer at undgå i slankende kostvaner på grund af dens høje kalorier. Men bør du vide, at denne frugt indeholder en masse sunde kalorier, der ikke bliver fede Det er en satiating, proteinrig mad, der kan være en god erstatning for animalsk protein. Så det er en mere end anbefalet mulighed for tabe sig og passe på dit helbred.

(Naturmedicin)