Det kolesterol er et fedt også opkaldt lipid findes naturligt i vores krop.
vores krop har brug for dette stof til at udføre optimalt, en række af sine funktioner.
kolesterol er til stede i hjernen, i lever i nerverne i blod og galde hos mennesker som hos alle dyr.
Derfor anbefaler eksperterne at undgå forbrug af fødevarer af animalsk oprindelse, når en person ønsker det at sænke sin kolesterol.
vores leveren producerer de fleste af vores cholesterol, idet den anden side gjort til vores krop gennem kosten.
kolesterol lavdensitetslipoprotein, også kendt som dårlig LD cholesterol navn L er en, munden vores arterier, da det lægger sig på deres vægge, og medfører kardiovaskulære problemer og andre sygdomme.
Den kolesterol, at vores krop har brug for, er kendt som det gode kolesterol HDL bestående af high density lipoprotein kolesterol .
det hjælper os til at sende det dårlige kolesterol, der træsko vores arterier til leveren, som vil være i stand til at behandle og fjerne det.
Selvom kolesterol kan være forårsaget af forskellige lidelser eller genetiske faktorer, ser de fleste mennesker deres stigning på grund af en dårlig kost og en stillesiddende livsstil.
For at forebygge og kontrollere dets kolesterol er det vigtigt at ændre nogle af vores spisevaner og vores livsstil. Fødevarer, der hjælper med at kontrollere dit kolesterol
sund kost kan hjælpe os med at fjerne de dårlige LDL kolesterol og øge niveauet af gode HDL-kolesterol. Vi vil introducere dig til de bedste fødevarer til at kontrollere kolesterol.
fibre
er afgørende for at kontrollere kolesterol, fordi de kombinerer med fedt og tillade afviklingen inden fæces. Disse opløselige fibre er til stede i fødevarer, såsom bælgfrugter, havre, de byg og frugter som æble
Den mest anbefalede til sænkning af kolesteroltalet er havregryn og hel ris.
Fisk
, der er afgørende for at opløse det dårlige kolesterol og triglycerider i blodet. Andre fødevarer indeholder også omega 3 fedtsyrer, men fisk er en af de rigeste kilder.
Laks, tun, makrel, sardiner, sild og ørred anbefales især
Olivenolie
eksperter anbefaler forbrugende 2 spiseskefulde olivenolie dagligt. frugtjuice grøntsager
Du kan forberede med frugt eller grøntsager til din smag. Det centrale er at forbruge frisk og uden tilsat sukker.
Sojaprotein
Denne del svarer til
to til tre portioner af fødevarer som sojamælk, bønnespirer eller tofu. Tørrede frugter og fuldkorn
Sunde vaner for at styre sit kolesterol
Har en sund livsstil vil forhindre ikke kun det dårlige kolesterol, men det vil også tilbyde dig en meget bedre livskvalitet.
Stop med at ryge
Rygere lider af alvorlige problemer som aterosklerose, hjerteanfald og slagtilfælde
Undgå overdreven alkohol
fører til øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. mennesker, der drikker moderat er mindre tilbøjelige til at lide af denne typ e problemer.
Øvelse
Eksperter anbefaler mindst 30 minutter d
dag , 5 dage om ugen. Hvis du har et længere træningsprogram, vil du logisk få bedre resultater. Spiser ikke junkfood
Du skal undgå forbrug af fries, hamburgere, paneret og stegt mad, fede kød, olier og alle fødevarer, der indeholder mættet eller transfedtsyrer.
De fødevarer, der hjælper os til at forebygge kræft
Som i dag, kræft betragtes som en af de mest alvorlige sygdomme, der findes. Når det har spredt sig i kroppen, dens dødelighed er en af de største i verden Flere celler vokser ukontrolleret i kroppen. De formerer automatisk og begynder at invadere andre væv (lokale eller eksterne). Dette er først og fremmest den måde kræft udvikler sig.
13 Grunde til at spise mere avocado
Advokaten har store ernæringsmæssige egenskaber, som forbliver lidt kendt for offentligheden, denne frugt blive offer for et dårligt ry, at det ville vokse. advokaten indeholder flere kalorier end mange men andre fødevarer, hvis spises med måde, er det ikke opfedning. advokaten anbefales til styring kolesterolniveau til nemt nå mæthed tak til dets høje fiberindhold og for at bekæmpe forstoppelse.