Sådan præciseres dine arme på en enkel måde

Sådan præciseres dine arme på en enkel måde

At have for tykke og slasket våben er ofte en tilbagevendende kosmetisk problem. For at undgå denne ubehagelige situation er der øvelser, som vil hjælpe dig slank dine arme.

Den kropsfedt fordeles integreret i kroppen og ikke lokaliseret . Det er muligt at brænde fedtet i armene, kun mængden af ​​totalt fedt er reduceret i resten af ​​kroppen.

Toning af arme er meget vigtigt

Øvelserne bruges til at tone kroppen, forfine den og erstatning fedt med muskelmasse Toning kroppen betyder ikke at få for meget muskel . Det er en tilstand, hvor musklerne i hvile erhverve en anden tone.

Når en krop er tonet, det forbliver fast, muskler undlader at trække sig delvist passivt og kontinuerligt. Hvis fedt reduceres og til sidst reduceres mængden

reducer fedt lidt efter lidt

Ideelt set bør kropsfedt reduceres langsomt Når fedt hurtigt går tabt, har armene en tendens til at at være slap. Dette sker fordi meget af vægten tabt er vand og muskelmasse.

Reduktion eller brænding af fedt kræver samvittighedsfuldhed. Finjustering af dine arme kræver disciplin for at opretholde kroppen i god balance

En god kost

At have en god diæt er afgørende for fedt tab. Denne diæt bør udfyldes med en rutine af øvelser for at tone kroppen. Kosten skal være fuld nok til ikke at være sulten og ikke at tro, at kosten skal opretholdes.

Det anbefales at udføre øvelser i hele kroppen, uanset de specifikke øvelser til armene. Tonic hele kroppen vil muskelmassen stige en smule, hvilket samtidig øger metabolismen.

Muskler har brug for energi til at bevare sig selv, hvilket ikke er tilfældet med fedtstoffer . Fedtet opbevares præcist som en energibesparelse.

Øvelser i vægten i dine arme skal ledsages af kardiovaskulære øvelser. Denne type træning er mere effektiv til at forbrænde kalorier og giver mange sundhedsmæssige fordele.

Hvor lang tid skal du lave disse øvelser?

Så øvelserne er effektive og eliminerer kalorier på en måde optimalt, bør de ikke vare mindre end 20 minutter . Fra det øjeblik eliminerer kroppen fedt, og dette har en direkte virkning, hvis du vil tynde dine arme. Disse øvelser behøver ikke at have en betydelig indvirkning

Øvelser til at forfine dine arme

Til biceps

Ved hjælp af to lette vægte er det muligt at lave øvelser hvor som helst . Du kan udøve træningsrutiner på arbejde eller i hjemmet. Hvis du ikke har vægt, skal du ikke bekymre dig. Der er nok 500 ml vandflasker.

Elbuerne er fastgjort til kroppen, og vægten (eller flasker vand) hæves til skuldrene . Dette kan gøres i 10 sæt af 15.

Til skuldrene og armen

Forlæng armene så de er parallelle med jorden. Forlæng dem helt og flyt dem på en cirkulær måde. Det er vigtigt for maven at indgå kontrakt under udførelsen af ​​denne aktivitet. Et minut på siden og derefter i modsat retning, et minut også.

Det er vigtigt at huske at korte pauser skal tages. Idealet er ikke at trætte for meget, men at forholde kroppen til en ny rutine.

For triceps

For at let udvikle triceps anbefales denne simple øvelse: hæv armene Albuerne skal være højere end hovedet. Så med begge hænder skal en flaske vand på en og en halv liter bæres. Armene skal foldes tilbage. Du kan gøre denne handling omkring 15 gange og hvile kort.

Alle disse øvelser skal udføres regelmæssigt. Udholdenhed er meget vigtig, så resultaterne bliver synlige gradvist.

Det er godt at forfine din arm, da det nødvendigvis indebærer at hele kroppen bliver til aktivitet. Dette vil ikke kun gøre dine arme tynde, men hele kroppen vil være i bedre stand.

Spis mindre portioner, gør placere salater i din kost, gå rundt og lave regelmæssige øvelser; dette er hemmeligheden! Alle disse aktiviteter skal ledsages af aktiviteter, som holder armene lidt anspændte.

Det er heller ikke forsigtigt at gå for langt i øvelserne eller i en kost. Ved at tage for meget, tager vi risikoen at blive såret. En meget grov kost kan gøre dig demotivate. Idealet er at anvende alt til sin sande udstrækning

9 fejl, der forhindrer dig i at have dine drømmes krop

Vi ønsker alle at have kroppen i vores drømme, men vi tager ofte ikke nok pleje af os eller vi har en dårlig kost. Læs mere "


5 Snacks, der holder hånden, hvis du forsøger at tabe sig

5 Snacks, der holder hånden, hvis du forsøger at tabe sig

Snacks mellem måltider kan blive vores værste fjender, når vi prøver at tabe sig. Selvom de i øjeblikket gør os glade, giver disse "små" luner os unødvendige kalorier. Ulempen er ikke at snack mellem måltiderne, men at vælge ringe ernæringsmæssig kvalitet. Faktisk er det snarere anbefales at forbruge energi snacks og mættende , der stimulerer stofskiftet Vi vil gerne dele med dig 5 snacks, som du altid har til rådighed.

(Tabe)

6 Lette fødevarer, du kan spise før du sover

6 Lette fødevarer, du kan spise før du sover

I søgen efter en sund og afbalanceret vægt holder mange mennesker afkald på at spise før de går i seng om natten. at de har et stærkt ønske om at gøre det Selvom det er rigtigt, at stofskiftet er langsommere i resten af ​​perioden, er det ikke tilrådeligt at gå i seng sulten Dette kan føre til overspisning, spiseforstyrrelser og undertiden fordøjelsessymptomer, som forhindrer genoprettende søvn.

(Tabe)