Lær hvordan du reducerer dit blodtryk med disse 5 vejrtrækningsteknikker. De arbejder!
Hvis vi følger en behandling, disse vejrtrækning teknikker kan være yderligere meget effektivt til at regulere vores blodtryk, men de vil aldrig kunne erstatte det.
Højt blodtryk er en af de mest almindelige tavsygdomme i befolkningen
. igen, at vi ikke altid holder meget opmærksom på denne indikator for sundhed, hvor den rette balance mellem systolisk og diastolisk blodtryk ofte garanterer fordelen ved for eksempel god kardiovaskulær sundhed.
På den anden side er det noget, som folk, der gør regelmæssige lægeundersøgelser ved, er, at når lægen diagnosticerer os for hypertension, er det meget almindeligt at bruge stoffer, der reducerer og regulerer blodtrykket.
På samme måde og ikke mindre vigtigt er det afgørende, at vi tager vare på vores mad, reducerer natriumindtaget og undgår altid, i det omfang det er muligt, den farlige stillesiddende.
Og hvis vi siger, at du har til din rådighed en strategi for at reducere dit højt blodtryk?
vi taler altid anbefalede vejrtrækning teknikker til reducere hjertefrekvensen gennem en dybere vejrtrækning, og især meget langsommere.
Det skal dog bemærkes, at det kræver lidt øvelse og ikke mindst at disse vejrtrækningsteknikker er " supplerende strategier ", som er angivet til os og foreskrevet af vores læger.
Herunder forklarer vi dig, hvordan du udfører disse 5 teknikker: de er nemme, og du ankommer z for at opnå en god balance og harmoni mellem dit sind og krop
Jeg fokuserer på et ord og et åndedræt ...
En simpel og effektiv teknik til at sænke blodtrykket er at fokusere på et ord, fokusere på at "slukke" den mentale støj såvel som de uberegnelige tanker, der ofte forårsager stress eller angst.
Når vi har nået denne indre ro, vil vi begynde teknikken Vi forklarer nedenfor hvordan du gør det
- Sæt dig i et behageligt sted med ryggen lige
- Vælg et ord ( vind, harmoni, balance, fred, ro , flyde ... )
- Gentag dette flere gange, indtil du ser et billede i dit sind
- nu, trække vejret dybt
- Hold luften i 4 sekunder og derefter udånder hørbart og under et par sekunder
Læs også: 13 nemme strategier for lib opregne dit sind og styre din følelsesmæssige verden
2. Åndedrætsteknik til at "afkøle" kroppen
Forslaget vi forklarer nedenfor kan virke underligt, men alligevel er det meget nyttigt og effektivt til at reducere hjertefrekvensen, berolige sindet og regulere blodtrykket .
Denne teknik praktiseres i yoga og modtager generelt navn Sheetali , et begreb, der stammer fra sanskrit og som kan resultere i kold ro eller Kropsafkøling
Vi forklarer hvordan man gør det
- Sæt med ryggen lige
- Slap af skuldre og arme
- Træk langsomt i luften, slappet af
- Så tag tungen ud og med spidsen af det, prøv at tegne en "U" i luften.
- Inden du laver denne øvelse skal du indånde i 5 sekunder (koncentrationen skal være maksimum).
- Luk så munden stille og følg denne nysgerrige friskhed i dit indre ...
3. Reducer dit blodtryk i 5 minutter
Det er en simpel og effektiv mulighed for at harmonisere vores vejrtrækning og for at finde den gode mentale ro.
Bemærk denne proces:
- Sæt komfortabelt, ret lige tilbage.
- Tilpas forsigtigt dit hoved baglæns.
- Luk øjnene og hvil hånden på knæene.
- Indånd derefter og udånder fem gange langsomt, så langsomt som muligt.
- Åndedrættet skal være lydt og tøv ikke med at rive dine læber som om du skulle udtale en "o".
4. Abdominal vejrtrækning
Abdominal eller diafragmatisk vejrtrækning er den mest kendte og uden tvivl den mest anvendte. Derfor, hvis vi skulle vælge en af disse 5 teknikker til at reducere vores blodtryk, ville dette være et af de mest nyttige.
Bemærk denne teknik:
- Sæt en hånd på din bryst og den anden på maven
- Så ånder dig dybt gennem næsen for at opfatte din blødende membran - og ikke brystet.
- Hold dette ilt i et par sekunder, og ånd udad .
- Gentag denne øvelse i 10 minutter, og du vil se dit sind og din hjertebalance.
Læs også: 7 Overraskende fordele ved dyb vejrtrækning ifølge videnskaben
5. Alternativ næsebedring
Vi har allerede talt med dig om denne teknik på vores rum: Det er nyttigt at reducere stress og få bedre søvn.
Vi anbefaler faktisk at du gør det, når du er i din seng og 30 minutter før du går i seng: Det vil give dig en afslappende søvn, og du vil komme op med godt blodtryk. Her følger trinene:
Sæt behageligt, men med ryggen lige
- Slap af i et par minutter
- Tag derefter
- din højre tommelfinger over næsen for at lukke næsehulen Tag luften dybt gennem venstre næsehulrum.
- Når du har nået den maksimale indånding, og du ikke kan tage mere luft, skal du lukke denne venstre nasale fossa med den højre ringformede
- derefter udånder gennem den anden åbning, nemlig den højre nasale fossa.
- Gentag derefter den samme operation på den anden side, det er, når du har tag den maksimale mængde luft ind i højre nasal fossa, luk det og ånde luften gennem det venstre næseskala.
- Er du klar til at prøve en af disse fantastiske åndedrætsøvelser? Dit hjerte og dit sind vil takke dig.
Sig farvel til søvnløshed med disse teknikker meget effektive 5 ÅNDEDRÆTSKREDSLØB!
Antal spændinger vi akkumulerer hele dagen med fokus aften i en kompleks virvar . Læs mere "
Solitude og dens forbindelse med søvnløshed
Selv om vi ikke gøre forbindelsen, følelsen af ensomhed er en af de vigtigste faktorer, når der lider af søvnløshed, fordi den enkelte føler sig sårbar og usikker. den isoleret og med lidt socialt liv kunne være tilbøjelige til søvnløshed. sociale netværk og internettet skaber situationer, der bidrager til, hvad enkeltpersoner har mindre direkte kontakt med deres pårørende.
Hvordan til at bekæmpe fordøjelsesbesvær og oppustethed
Fordøjelsesbesvær er et fordøjelsesfremmende ked, der kan forårsage mavesmerter, oppustethed, opkastning, diarré, og generel utilpashed. i almindelighed, fordøjelsesbesvær er forårsaget af tung mad, fedtet og optages stor mængde. Det kan også være forårsaget af alkoholforbrug og i luften fast i fordøjelseskanalen, blandt andre.
