9 Fødevarer, du kan spise for at reducere din stress
Stress er en reaktion fra kroppen klare forskellige farer.
Vores krop derefter øger vores niveauer af adrenalin, et hormon, der udløser serie af nerve reaktioner, der forbereder os til kamp eller flugt.
Selv om vi ikke altid udvikle en hurtig fysisk reaktion, vores krop fortsætter med at reagere og forårsage angst, hurtig hjertebanken og stærk muskelspændinger.
Vi præsenterer ofte disse symptomer i problematiske situationer, såsom overanstrengelse eller vedvarende udsættelse for forstyrrende lyde.
Men disse symptomer kan også være resultatet af dårlige vaner, såsom fejlernæring eller en overdreven ophobning af toksiner
Heldigvis er det bevist, at næringsstoffer indeholdt i visse fødevarer hjælper os med at genoprette en n ormale og reducere symptomer forbundet med stress.
Hvis anvendelsen ikke er et universalmiddel mod stress, er de ikke desto mindre ideelle supplement til at forbedre vores sindstilstand og føler sig godt at være.
Hvad med at opdage dem senere i denne artikel?
1. De
mælk phospholipider i mælk har en positiv effekt på vores humør, vores kognitive funktion og vores stress respons.
Hvis du spiser regelmæssigt, kan du øge din psykologiske reaktion og endokrine stress . Du vil også styrke din hukommelse.
Se også: 5 stillinger for at lindre stress og angst
2. Blåbær
Disse lækre frugter indeholder store mængder af antioxidanter, men også vitamin C og E.
Den naturlige saft af blåbær eller tranebær reducerer cortisolproduktion , et hormon, forværrer stress.
De indeholder også kalium, magnesium og mangan, tre vigtige mineraler, der afhjælper fysiske spændinger forbundet med denne lidelse.
i regelmæssig brug hjælper kampen mod depression, søvnløshed og angst.
3.
The Forbrugende mørk chokolade dagligt 40 g mørk chokolade reducerer niveauer af adrenalin og cortisol, og samtidig øge de af serotonin.
Når består af mindst 60% ren kakao, Denne lækre mad hjælper med at bekæmpe oxidativt stress, depression, træthed og andre symptomer relateret til følelsesmæssige ubalancer.
4. Rødvin
Et glas rødvin om dagen holder kroppen sund. Dette er ikke en legende.
Ud over at beskytte vores hjerte-kar-sundhed gennem sin antioxidant, vin giver os mulighed for at aktivere vores blodbanen, til at styre ubalancer i nervesystemet og lindre hele vores krop i lyset af intense stressepisoder.
5. Laks
Ligesom alle fisk rig på omega 3-fedtsyrer, laks gør os i stand til at reducere inflammation og øge produktionen af neurotransmittere, såsom serotonin, for eksempel.
Den indeholder antioxidanter og væsentlige mineraler, der nedsætter produktionen af cortisol og adrenalin, for at forbedre kroppens reaktion på stress og tryksituationer
6. Advokat
Advokaten er en meget sund frugt, der, ud over at der indeholder fedtsyrer, giver os E-vitamin og mineraler, som beskytter vores hjerneceller og nervesystem.
En del af avocado om dagen giver os mulighed for at kontrollere vores blodtryk, vores cortisolniveauer og vores angst.
7. Mandler
Mandler, ligesom alle nødder generelt indeholder vitamin E, vitamin B-kompleks, naturlige olier og essentielle mineraler, der gør os i stand til at forbedre vores tankegang og øge vores energi niveauer.
Deres betydelig indtagelse fiber giver os mulighed for at styre vores angst og reducere fordøjelsesproblemer forårsaget af stress.
8. Oats
Spis havregryn til morgenmad giver os mulighed for at have mere fredelige dage, men også at have mere fysisk og mental energi.
komplekse kulhydrater indeholdt muligt for os at forbedre vores tankegang, fordi de fremmer produktionen af serotonin i hjernen.
Da denne mad er fordøjet langsomt af kroppen, frigivelse af denne neurotransmitter er så ganske progressiv.
Vi anbefaler også: 9 effekter af motion på hjernen
9. Gærede fødevarer
En af de bedst bevarede at forbedre vores hemmelighed mental sundhed er i vores hjerne, fordi vores bakterieflora kan have en negativ indvirkning på vores hjerne sundhed.
De gavnlige bakterier i gærede fødevarer har en direkte effekt på hjernens kemi , transmission regulatoriske signaler til vores sind og vores adfærd via vagusnerven.
for eksempel den probiotiske Lactobacillus rhamnosus reducerer hormonet cortisol, stress ansvarlige
Blandt gærede fødevarer, du kan spise, du bør.
- Natur
- yoghurt kefir
- fermenteret broccoli
- pickles
- miso suppe
ved at indarbejde disse elementer i din kost, vil du reducere din stress og regulere dit humør.
Tøv ikke med at forsøge i dag!
Manglende calcium: Hvad skal man gøre
Der opstår mangel på calcium, når kroppen ikke indtager mængden af calcium, der er afgørende for dens korrekte funktion. Faktisk er dette mineral vigtigt for at blive sundt især for knogler, tænder og en normal hjerterytme. Calcium er også vigtigt for muskelkontraktioner, nervefunktioner og hormoner samt for kontrol og regulering af blodtryk.
Vidste du, at VapoRub kan reducere acne?
Ingen kan lide at se sit ansigt invaderet af knapper af forskellige former. Og endnu mindre, hvis du er teen-e, og vi drømmer om at erobre sin "soulmate". For at afhjælpe acne, blev tusindvis af retsmidler opfundet, mere eller mindre effektiv, både kommercielle det hus. en mulighed, der synes at virke er dyrt og gamle vaporub.
