9 Melatoninrige fødevarer til forbedring af søvnkvaliteten
Ud over at give os melatonin giver disse fødevarer os også andre næringsstoffer, der giver os mulighed for at optimere vores cirkadiske rytmer og endda hjælpe os med at bekæmpe oxidativ stress.
Melatonin er et hormon at vores organisme udskilles på en naturlig måde, og hvis funktioner er afgørende for det fysiske og mentale velfærd.
Det er knyttet til kontrollen af cirkadiske rytmer , det vil sige dem der forbereder kroppen aktiviteter som søvn
Det deltager blandt andet i de neuroendokrine, neurofysiologiske og immune processer , som er afgørende for udførelsen af mange vigtige opgaver i kroppen. Men produktionen foregår kun om natten, og når det er forstyrret, har personen svært ved at sove og afslappet søvn.
Det er derfor
det er godt at få nogle også gennem fødevaren ved at udnytte visse fødevarer, der giver interessante mængder. Nedenfor ønsker vi at dele de 9 bedste detaljer, så du ikke tøver med at forbruge dem, når du søvnproblemer.
Løg
Løg er en grøntsag rig på vigtige næringsstoffer, der hjælper med at forbedre melatoninproduktionen.
Det indeholder vitaminer, mineraler og aminosyrer, der absorberer
letter reguleringen af cirkadiske rytmer. Dens regelmæssige forbrug fremmer elimineringen af toksiner fra kroppen, mens lindring af overskydende inflammation og vandretention er
2. Asparges
Asparges er et godt naturligt middel til søvnløshed, fordi det giver aminosyrer som tryptophan
hjælper med at øge sekretionen af melatonin om natten og hvorfor det er så vigtigt for at forbedre søvnkvaliteten. På den anden side skal det også nævnes, at de giver C-vitamin, folsyre og essentielle mineraler, der forbedrer immunforsvaret. > Takket være deres fiberindhold er de desuden ideelle til at forbedre tarmmotiliteten og forhindre forstoppelse.
3. Bananer
Forbruget af en banan før søvn er et af de gamle midler til behandling af søvnløshed. Denne mad giver melatonin, det vil sige det stof, der opmuntrer kroppen til at sove.
det er også en kilde til tryptophan og vigtige mineraler
, der hjælper mere for at forhindre natlig muskelkramper.
4. Kirsebær
Kirsebær er en af de mest anbefalede fødevarer til forbedring af søvnkvaliteten. De giver vitaminerne A, C og E med antioxidantvirkninger reducerer den negative virkning af oxidativ stress
.
De er en naturlig kilde til melatonin og indeholder også essentielle mineraler, der fremmer muskelafslapning.
5. Nødder The nødder og andre tørrede frugter sorter indeholder omega 3-fedtsyrer, en type sunde fedtstoffer, der bekæmper inflammation, dårlige kolesterol (LDL) og andre problemer i forbindelse med hjerte-kar-sundhed. de indeholder en lille dosis af melatonin og aminosyrer,
der går sammen om at forbedre kvaliteten af søvnen
.
Men som deres kalorieindtag betydeligt, må vi ikke forbruge overskydende .
6. Ginger Ingefær er et krydderi med anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, ideel til reducere de negative virkninger af frie radikaler.
Dens naturlige olier, der omfatter gingerol, beskytter celler ansigt til toksiner og agenter skadelige for miljøet.
Hertil kommer, at forbruget fremmer stigningen af melatonin, og da det har en afslappende virkning, hjælper det med at bekæmpe søvnløshed.
7. Hele Ris Hele Ris er en kilde til kulhydrater og naturlige fibre, som
hjælper med at forbedre energiforbruget for at optimere vægttab.
Denne mad er en vigtig kilde til vitaminer B-kompleks, er ideel til beskyttelse af muskler, hjerte-kar-systemet og hjernen.
Dens forbrug, især til frokost og aftensmad,
tilføjer en lille dosis melatonin til kosten og opfordrer derfor til at sove bedre
8. Havre
Havre er fyldt med essentielle næringsstoffer, der er gode for kroppen. Det betragtes som den mest komplette korn Det giver en god kvalitet af tryptofan
, aminosyrer, der hjælper med at stimulere produktionen af melatonin
Blandt fordelene vi kan bemærke:
Hjælper med at forbedre fordøjelsen Beskytter kardiovaskulær sundhed Kontrollerer angst
Forbedrer funktionerne i centralnervesystemer
- Hjælper med at opretholde en sund vægt
- 9. Ananas
- Ananas indeholder essentielle enzymer og mineraler, som hjælper med at regulere cirkadiske rytmer til en god afslappet søvn.
- Denne frugt, som også anbefales til god fordøjelse, hjælper med at balancere niveauer serotonin og melatonin,
- stoffer, der hjælper med at slappe af i kroppen for at sove godt
Spiser du allerede disse fødevarer? Nu da du ved, at de er gode til at forbedre din søvn, forbruge dem mere regelmæssigt og nyd deres egenskaber.
Rengør og styr dine bronchi med medicinske urter
Bronkierne er de vigtigste ledninger, der forener luftrøret i lungerne. De er dem der tillader os at bringe ilt til kroppen. Det er derfor nødvendigt at holde dem sunde og i god stand. Vi vil forklare, hvordan du opnår dette, og hvordan kan du hjælpe urter. Vigtigheden af vores bronkiers sundhed Bronkierne, når de når lungerne, udvikler sig der.
5 Lækre rige smoothies i vegetabilske proteiner og fibre
En måde meget sund og nærende til at få protein og fiber indebærer forbrug af veganske smoothies lavet af frugter, frø, tørrede frugter og vegetabilske drikkevarer. I resten af denne artikel giver vi dig 5 opskriftsideer at forberede lækre grøntsagsrige smoothies, der vil spare dig for at skulle spise animalske fødevarer eller kosttilskud.
