De 10 bedste fødevarer til bekæmpelse af søvnløshed
det er du mere og mere vanskeligt at få til at sove?
Du vågner op ved daggry, og du kan ikke gå i seng igen? Så tøv ikke med at læse den følgende artikel, hvor vi giver dig den bedste mad til at bekæmpe søvnløshed. Føj dem til din kost og søvn som en engel hver aften.
Fødevarer, der bekæmper søvnløshed
Hvis problemerne overvælde dig, og at sætte dig sætte en masse tid på at få til at sove (eller du kan ikke sove i det hele taget), anbefaler vi at du forbruger følgende fødevarer for at bekæmpe søvnløshed og slappe af.
Prøv at forbruge dem før du går i seng for at nyde deres fordele:
Vi anbefaler at læse: Hvis du sover mindre end 7 timer om natten, skal du følge disse tips.
Mælk
En kop varm mælk er trøstende og ideel til hvile. Mælk indeholder tryptofan, et stof der beroliger angst. Du kan nyde det med en spiseskefuld honning
2. Bananer
Denne lækre frugt er nærende og energisk, men vi kan også bruge den til at bekæmpe søvnløshed.
Hvorfor? Fordi det bringer magnesium og kalium, to stoffer, der slapper af musklerne (derfor spiser atleter bananer: for at reducere eller forhindre kramper)
De kan være en fremragende dessert, hvis vi ønsker det at kroppen producerer mere serotonin
, det hormon, der er involveret i reguleringen af søvn. 3. Almanter
Tørrede frugter generelt og især mandler stimulerer ikke kun kropsenergi, men indeholder også magnesium. Dette element har
afslappende egenskaber til musklerne Derfor fremmer de søvn, undgår eller reducerer smerter og kramper og stabiliserer blodsukkerniveauerne.
- Det er godt at bemærke, at når glukose er slappe afbalanceret hjernefunktion.
- en håndfuld mandler efter middagen, du vil sove igennem om natten.
- du kan også vælge nødder, som giver dig sunde fedtstoffer og øge produktionen af melatonin. I intet tilfælde bør du vælge tørrede frugter, der indeholder sukker, fordi de ikke giver dig den ønskede virkning (men snarere det modsatte).
4. Kirsebær
Disse røde frugter, vi spiser dessert indeholder melatonin, hvilket er grunden til de hjælper os til at hvile.
Derudover kan vi nyde en lækker kirsebærsaft, som vi vil tilføje nogle frugt tør. Undgå dog at tilføje sukker.
5. Hele korn
De giver dig ikke kun mulighed for at sove, men de forbedrer også kvaliteten af din søvn. Dette er afgørende, hvis dette er flere dage, som du har søvnløshed.
Du kan spise en kop yoghurt med en håndfuld fuldkorn at smage
- , så når du sover serotonin niveauer har øget nok, så du kan sove flere timer i træk. 6. Infusion kamille
En naturlig beroligende par excellence, der kan være meget nyttigt, hvis vi har problemer med at sove.
Når du indtager en bryg af varmt eller varm kamille, kroppen slapper af og musclent slappe af. Derudover
er det meget effektivt til at reducere stress, nerver og angst . En kop kamille før sovende er en perfekt mild beroligende.
7. Hårdt æg
En af grundene til at vi vågner midt om natten er på grund af sult.
Hvis du ikke har spist nok til middag (eller springet over det måltid) ), måske din mave sult græde ved daggry og din søvnløshed værre.
for at undgå dette kan du spise mættende fødevarer som kogte æg.
- Når vi ikke bo på vores sult , vi kan hvile bedreLæs også: Forskellige anvendelser af æggehvide til at tage sig af dit helbred og skønhed
8. Græsk yoghurt
Det indeholder tryptofan ligesom mælk. Dette element fortæller hjernen, at det er tid til at sove. Desuden er den græske yoghurt giver calcium og protein.
I modsætning til traditionelle yoghurt, at den ikke indeholder så meget laktose og sukker, hvilket er hvorfor det er sundere.
9. Honning
Dette er en rigtig god idé at indarbejde honning som et naturligt sødemiddel produkt i stedet for sukker eller sødestoffer.
Dens kemiske sammensætning
bringer lys stoffer sovende egenskaber, der virker afslappende på hjernens funktioner. For at nyde fordelene, sød enhver afteninfusion med en teskefuld honning
- 10. Popcorn
Hvad med en film på sofaen, mens du nyder lækker popcorn?
For at forhindre søvnløshed i at angribe dig, anbefaler vi at se animerede film, komedier eller romantiske film
- Ingen horror-, action- eller sci-fi-film, da de vil sætte hjernen på vagt.
- Da det er rig på tryptofan, øger popcorn produktionen serotonin.
Hvilke fødevarer bør vi undgå, når vi lider af søvnløshed?
foruden at omfatte fødevarer, der slappe af og fremmer hvile, er det afgørende at undgå bestemte ingredienser eller retter, der forårsager effekter
Vi anbefaler, at du ikke spiser dem til middag eller inden du går i seng:
Fastfood
Hamburgere, fries og pizza er slet ikke allierede af dit helbred. af din hvile
Det er
af fedtstoffer, der er rige på fedtstoffer, der favoriserer tunge fordøjelser. Hvis du lider Føl surhedsgrad i maven, spis ikke fastfood om natten.
- Hvis du går til en aften eller et møde, hvor denne type måltid serveres, skal du prøve at vente 3 timer efter måltidet for gå i seng
- 2. Chokolade og kaffe
Når det er koldt, går vi ofte i seng med en kop kaffe og en chokolade dessert. Om sommeren kan vi spise is, inden vi går i seng. Men intet af dette er godt, hvis vi lider af søvnløshed.
Disse måltider indeholder spændende ingredienser til hjernen
og holde alarm i flere timer. Også, ikke forbruge kaffe og chokolade om natten
3. Alkohol og sodavand
Alkoholholdige drikkevarer og sodavand er også spændende for
nervesystemet. Derudover forårsager de dehydrering og reducerer hjernens funktion. Det er ikke godt at forbruge det før sengetid.
Vidste du, at der findes forskellige typer søvnløshed
Afhængigt af tidspunktet for natten vises de, og tiden de varer, kan vi tale om forskellige typer søvnløshed. Læs mere "
Hvorfor spise havre hver morgen
Rig, sund, nærende og multi-purpose. Havre er en af de fødevarer, der ikke kan savn morgenmad med appelsinjuice, yoghurt eller mælk. Vil du vide hvorfor? I denne artikel vil vi forklare alt for dig. Fordelene ved havre til morgenmad Det bringer os mange vitaminer, giver os den styrke, vi har brug for for dagen og vi Hvis alt dette ikke synes nok, skal du kigge på havets dyder ved morgenmaden: 9 fordele ved at spise havre og hvorfor du bør medtage det til morgenmad 1.
Den melon, ideel til slankende og bedre søvn
Hvis du vil tabe sig og hvile godt hver nat, anbefaler vi at spise mere melon, en lækker og forfriskende frugt. Hvis det er mere konsumeret om sommeren, kan du også nyde alle sine fordele i koldere dage. Oplev i vores artikel, hvorfor melon er så god til at tabe sig og sove bedre. Hvad er egenskaberne for melon?
