Vågne om natten og søvnløshed kan forekomme til enhver tid, ikke bare når man forsøger at sover. Nogle gange vi vågner ved daggry, og det er meget svært at falde i søvn igen.
Vågne op midt om natten og ikke at være i stand til at sove er infuriating. Vi vil hvile, fordi der stadig er meget tid før vækkeuret ringer, og vi ved, at hvis vi ikke har en god nats søvn næste dag, bliver vi zombier.
Vågner tidligt morgen kan være på grund af forskellige årsager : høre en høj lyd udenfor (fx lyden af brandbiler), et mareridt, for koldt eller for varmt osv
en gang vågnede, det kan være meget svært at falde i søvn igen. Nogle vælger at skifte positioner flere gange i sengen. Andre rejser sig og gør ting, der ikke blev gjort dagen før (inklusive originale og bizarre aktiviteter)
Søvnkvaliteten er grundlæggende for vores fysiske og mentale sundhed. Tværtimod giver søvnløshed apati, irritabilitet, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, døsighed og mere.
de sociale og arbejdsmæssige relationer er svært, når vi ikke tager nok hvile.
Vi anbefaler at læse: 10 tips til at sove godt og vågne op føler sig godt
En af de teknikker du kan anvende, hvis du vågner om natten, er at komme ud af sengen, at forlade rummet, lys et svagt lys og gøre en afslappende aktivitet i 20 eller 30 minutter
Så gå tilbage til sengs og prøv at sove igen. er et personligt valg, som vi betragter som noget beroligende, fordi det for nogle kan være meditation eller praksis med yoga og for andre at læse, spille kort eller se på billeder.
Under alle omstændigheder bør det være aktiviteter, der ikke ophidser nervesystemet , og det er vigtigt ikke at bruge kaffe, alkohol eller tobak. Hvis du ønsker at bruge tablet eller telefon, er det bedst at minimere kontrasten og visning af lys og
undgå de hvide, grønne og blå lys , der hæmmer produktionen af melatonin (et hormon, der hjælper os til at falde i søvn). Hvis du ønsker at se TV, er det vigtigt at vælge en type program
Ingen actionfilm, voldsomme serier eller videoer fulde af farver og lyse lys. Når du kommer tilbage til sengs, hvis den samme proces sker igen, så skal du starte igen . Medmindre der kun er 1 eller 2 timer tilbage, før alarmen ringer. I dette tilfælde anbefales det at komme straks op og starte din dag.
Du har helt sikkert mange ting du kan gøre for at komme i gang i husets arbejde (tilbered måltidet, lav en liste over shopping, vaskeri, depotrum, etc.).
Sådan gendannes fra en nat vågner
Hvis opvågnen eller søvnløshed, den bedste måde at komme sig, er at vente til sengetid om aftenen.
- Efter en søvnløs nat, det er
meget vigtigt, at opsvinget er færdig så hurtigt som muligt for at opfylde vores forpligtelser og aktiviteter den næste dag. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig. 1. Øge indtagelsen af vitamin B12
din krop forbruger flere B-vitaminer (energi kilder). Fraværet af disse næringsstoffer vil gøre dig apatisk, i dårlig humør og med koncentrationsproblemer. For at genvinde noget af det tabte vitamin, kan du spise nogle af disse fødevarer: muslinger, østers, muslinger
2. Drikke en ingefær infusion
øger hormonet cortisol og giver din krop en konstant stress. Derfor er det øger blodtrykket. Dette forårsager angst og reducerer immunresponsen. For at modvirke disse virkninger slår intet
intet af ingefær . Det er meget let at tilberede. Ingredienser
fordi kalorier er brændt meget hurtigt. Selv om dette er hvad du har brug for at føle sig bedre efter en søvnløs nat, effekten er kun midlertidig. Inden for få minutter, vil du føle dig mere træt end før.
Vælg i stedet for
Sunde proteinholdige fødevarer , fibre og naturlige fedtstoffer, der giver dig mere bæredygtig energi. Og sige farvel til opvågninger i løbet af natten! 10 tips til god søvn og vågne op i fulde form
Millioner af mennesker rundt om i verden er berørt af denne forsvarsmekanisme, der forudser den mulige fare og gør os til at fungere forskelligt. Det er vigtigt at behandle det professionelt og også gennem teknikker der kæmper angst. I denne artikel tilbyder vi det mest effektive. Tips til reduktion af angst Som et første skridt er det vigtigt at acceptere symptomerne og blive fortrolig med dem.
Zucchini, også kaldet zucchini, er 95% vand. C og mad indeholder ingen kalorier, og derfor er det meget gavnligt for vores krop. Undersøgelser af denne grøntsag har vist, at 100 g courgetter bringe kun 15g kalorier men indeholder en god mængde mineraler og sporstoffer ud over fosfor, kalium, magnesium og calcium Hvad er fordelene ved courgetter?