Hvad skal jeg gøre hvis jeg vågner om natten?
Vågne om natten og søvnløshed kan forekomme til enhver tid, ikke bare når man forsøger at sover. Nogle gange vi vågner ved daggry, og det er meget svært at falde i søvn igen.
Hvad gør jeg, hvis jeg vågner om natten?
Vågne op midt om natten og ikke at være i stand til at sove er infuriating. Vi vil hvile, fordi der stadig er meget tid før vækkeuret ringer, og vi ved, at hvis vi ikke har en god nats søvn næste dag, bliver vi zombier.
Vågner tidligt morgen kan være på grund af forskellige årsager : høre en høj lyd udenfor (fx lyden af brandbiler), et mareridt, for koldt eller for varmt osv
en gang vågnede, det kan være meget svært at falde i søvn igen. Nogle vælger at skifte positioner flere gange i sengen. Andre rejser sig og gør ting, der ikke blev gjort dagen før (inklusive originale og bizarre aktiviteter)
Søvnkvaliteten er grundlæggende for vores fysiske og mentale sundhed. Tværtimod giver søvnløshed apati, irritabilitet, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, døsighed og mere.
de sociale og arbejdsmæssige relationer er svært, når vi ikke tager nok hvile.
- hvornår skal du bekymre dig, hvis du vågner ofte i løbet af natten? Hvis det sker mere end tre gange om ugen, kan det være et tegn på, at du er for stresset, nervøs eller nervøs, og det vil naturligvis medføre alvorlige helbredsproblemer.
Vi anbefaler at læse: 10 tips til at sove godt og vågne op føler sig godt
komme op fra sengen, så du kan falde i søvn.
En af de teknikker du kan anvende, hvis du vågner om natten, er at komme ud af sengen, at forlade rummet, lys et svagt lys og gøre en afslappende aktivitet i 20 eller 30 minutter
Så gå tilbage til sengs og prøv at sove igen. er et personligt valg, som vi betragter som noget beroligende, fordi det for nogle kan være meditation eller praksis med yoga og for andre at læse, spille kort eller se på billeder.
Under alle omstændigheder bør det være aktiviteter, der ikke ophidser nervesystemet , og det er vigtigt ikke at bruge kaffe, alkohol eller tobak. Hvis du ønsker at bruge tablet eller telefon, er det bedst at minimere kontrasten og visning af lys og
undgå de hvide, grønne og blå lys , der hæmmer produktionen af melatonin (et hormon, der hjælper os til at falde i søvn). Hvis du ønsker at se TV, er det vigtigt at vælge en type program
Ingen actionfilm, voldsomme serier eller videoer fulde af farver og lyse lys. Når du kommer tilbage til sengs, hvis den samme proces sker igen, så skal du starte igen . Medmindre der kun er 1 eller 2 timer tilbage, før alarmen ringer. I dette tilfælde anbefales det at komme straks op og starte din dag.
Du har helt sikkert mange ting du kan gøre for at komme i gang i husets arbejde (tilbered måltidet, lav en liste over shopping, vaskeri, depotrum, etc.).
Sådan gendannes fra en nat vågner
uanset hvordan natten var dårlig dagen før, du kan ikke begå den fejl at kompensere med en lur på 3 timer. På samme måde er det ikke muligt at ændre tidspunktet for waking og stå op senere. Disse adfærd forværres kun og gør søvnløshed mere almindelig.
Hvis opvågnen eller søvnløshed, den bedste måde at komme sig, er at vente til sengetid om aftenen.
- Efter en søvnløs nat, det er
meget vigtigt, at opsvinget er færdig så hurtigt som muligt for at opfylde vores forpligtelser og aktiviteter den næste dag. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig. 1. Øge indtagelsen af vitamin B12
Hvis du ikke hviler nok,
din krop forbruger flere B-vitaminer (energi kilder). Fraværet af disse næringsstoffer vil gøre dig apatisk, i dårlig humør og med koncentrationsproblemer. For at genvinde noget af det tabte vitamin, kan du spise nogle af disse fødevarer: muslinger, østers, muslinger
- Fisk, blæksprutte, blæksprutte
- Liver
- Ost
- Æg
- Want at vide mere? Læs: Symptomer på vitamin B12-mangel
2. Drikke en ingefær infusion
Denne rod har mange egenskaber. Så tøv ikke med at tilføje det til din kost. Hvis du vågner om natten,
øger hormonet cortisol og giver din krop en konstant stress. Derfor er det øger blodtrykket. Dette forårsager angst og reducerer immunresponsen. For at modvirke disse virkninger slår intet
intet af ingefær . Det er meget let at tilberede. Ingredienser
1/4 tsk revet ingefær (2 gram)
- 1 kop vand (250 ml)
- en spiseskefuld honning (20 g)
- 1 sort tepose
- Fremstilling
Varmt vand og hæld det i en kop.
- Tilføj sort tepose og lad stå cirka 5 minutter.
- Tag te og tilsæt ingefær.
- Rør godt rundt og forsøde med honning.
- Undgå sukker og fedt
måltider rige på kulhydrater, fedt og sukker kan ikke anbefales
fordi kalorier er brændt meget hurtigt. Selv om dette er hvad du har brug for at føle sig bedre efter en søvnløs nat, effekten er kun midlertidig. Inden for få minutter, vil du føle dig mere træt end før.
Vælg i stedet for
Sunde proteinholdige fødevarer , fibre og naturlige fedtstoffer, der giver dig mere bæredygtig energi. Og sige farvel til opvågninger i løbet af natten! 10 tips til god søvn og vågne op i fulde form
Afslut indånde frisk luft og drikke en varm drik før sengetid er to tips, der hjælper at finde søvn og at sove godt. Læs mere "
12 Forskellige måder at bruge aluminiumsfolie hjem
Aluminiumsfolie er et produkt, der bruges i mange boliger til opbevaring af mange typer fødevarer. Det er et tyndt, fleksibelt ark, der kan dække mange ting meget nemt. De fleste mennesker har dem hjemme, fordi de bruger det til at pakke mad. Men ud over disse typer af anvendelser, er der andre måder at drage fordel af dem.
7 Fødevarer, som du ikke har brug for til mikrobølgeovn
Mikrobølgeovnen er et af verdens mest berømte apparater , ikke kun fordi det hjælper med at varme mad i sekunder, men også fordi det tillader madlavning nogle retter i vand. Når du tilbereder mange grøntsager i dette apparat, enten med deres naturlige væske eller med vand, , beholder de bedre deres egenskaber end når de er underlagt andre tilberedningsmetoder .
