7 Måder at forbedre dit humør naturligt: du vil elske
følelsesmæssig træthed, udmattelse og denne interne gradvise tab af vores moralske afdrift meget ofte de fysiske spændinger kendt, hvis denne grænse både vores livskvalitet.
Forbedre vores moral er ikke let når vi er underdanig for høje niveauer af stress, ude af stand til at prioritere eller når vores sociale og personlige kontekst er for undertrykkende.
det er ikke nemt, vi kender, og vi får der ikke i en uge.
Men enhver lille daglig ændring kan hjælpe os med at ændre vores outlook , forbedre hjernens kemi, at når dopamin eller endorfiner opstår gradvist.
til at nå og starte ikke De forbedringer, vi giver dig 7 gode tips, som du vil føle lidt bedre både internt og eksternt.
Disse er små fremskridt, som dag efter dag kan generere store sejre.
1. Rest 5 minutter hver time og en halv
Dette kan synes spild af tid, men den kendsgerning, at "råd" 5 minutters pause hver time og en halv vil gøre os i flere ting:
- Den første er at slappe af sindet. Den anden til at tage kontakt med nuet, og med vores egne behov væk fra det mentale støj og omgivende tryk
For at gøre dette, skal du gøre følgende :.
- Placer dine hænder på maven og trække vejret i 5 sekunder . Hold luften i 7 sekunder og udånding 8 sekunder mere.
- Luk øjnene for denne åndedrætsøvelse, skal du gentage 3 gange.
- Slap dig selv, bliver klar over, hvordan du føler, og, På samme tid tænk på noget positivt, der minder dig om gode tider eller det, der motiverer dig.
Opdag: De 7 effektive måder at slappe af dit sind
2. Kaffe, snarere halvanden time efter vi vågner op
Det er meget muligt, at hans mange-trice-s-læser måske ikke enige i dette råd.
Hvordan kommer til at vågne op korrekt, hvis vi ikke starte dagen med en god kop kaffe?
- godt, faktisk, når vi forsøger at forbedre vores moral og få energi vi nødt til at forstå, hvordan vores stofskifte og hjernens kemi .
- Hvis vi tager kaffe på tom mave vores suprarenale kirtler kan blive påvirket. vi mister energi
- Når vi vågner op, hjernen giver os naturligvis et niveau tilstrækkelig mængde dopamin. Ikke desto mindre efter en time eller to falder disse , og det er, når vi har brug for en dosis koffein mest.
- Så husk: knap løftet -Du kan tage en god naturlig juice fuld af antioxidanter. Kaffen er meget bedre efter en halvanden time.
3. Chokolade efter måltider for at opretholde moral og energi
Med chokolade er det det samme som med kaffe
Hvis vi vil have det til at give os den bedste energi og desuden det forbedrer vores moral, er bedst at forbruge midten morgen eller aften , en time efter at have spist.
- Vælg mørk chokolade, den reneste og sukker.
- Hvis du bruger en firkant om dagen din hjerne vil give dig en god dosis endorfiner
4. Stilens stil
Det ideelle er, at i løbet af dagen kan du have mindst en times stilhed, rolig og afslappet kontakt med naturen.
- Hvis dette ikke er tilfældet du kan bare gå en time.
Det handler om at give dig tid, et interval af fred og balance for at berolige sindet og . Etablere en afstand mellem lyden af ydre pres og dit indre væsen
- Tøv ikke med at tilbyde disse stille øjeblikke, de er meget terapeutisk og en betydelig forbedring af moralske
Se også :. Sentiments Skyld og konstant dårlig humør, skjult depression
5. Akupressur
akupressur er en traditionel kinesisk teknik til at lindre smerter og stimulere driften af vores kroppe gennem forskellige trykpunkter i vores krop.
Du mister ikke noget at prøve det, er simpelthen til udføre massage i forskellige dele af kroppen for at se vores reaktioner .
ideen er, at vi slappe af, de lindre spændinger, smerte og de gør os føle sig bedre.
- Massage din hals med fingrene, blot i bunden område af kraniet, der er knyttet til rygsøjlen.
- anden velkendt område er, at vi kan se på billedet højere. Det er mellem indekset og tommelfingeren, lige i denne bue
Du skal let trykke i flere minutter for at føle en lettelse .
6. Gør noget nyt, tilføjer ændringen til dit liv
Nogle gange, som vi allerede har antydet, du kun gøre en lille ændring for at opnå et godt resultat.
Vores humør, afhænger af mange faktorer. Fra tid til anden på grund af stress, en smerte som hypothyroidisme eller endog simpelt kedsomhed: til sidst fordi vi har et liv for rutine.
- Lav en simpel ændring: Tilmeld dig en klasse, en dans klasse, møde nye mennesker , lære at male, starte en avis, klippe dit hår, blive frivillig, vedtage et kæledyr, lære at spille et musikinstrument ...
Enhver stimulant er en motivator for hjernen, og det kan forbedre humøret.
Find også ud af: Sådan reduceres virkningerne af stress i din krop
7. Sig ja til monoumættede fedtstoffer
Enumættede fedtstoffer, som dem fra omega 3 eller 6, hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauerne, brænde og beskytte vores helbred
- Fødevarer som avocado, olivenolie, nødder, æg eller laks er også vidunderlige for at forbedre vores humør.
Husk at spise rigtigt, Vælg fødevarer, der kan forbedre vores serotonin niveauer, er den bedste måde at føle sig bedre hver dag .
Når vi holder op med at udøve, din hjerne ændringer
Hvis vi stoppe med at gøre sporten, og vi bliver stillesiddende, nuirons os alle disse områder i hjernen, der er ansvarlige for hukommelse, ud over at skade vores krop. mange job kræver os til at sidde i mange timer stadig. Men når vi stoppe al fysisk aktivitet i vores fritid, vi når et højere niveau af stillesiddende.
8 Fordele ved vand, som du ikke kender
Bidrager også til, at vores krop fungerer korrekt og endda skønheden i vores hud og vores hår . Faktisk betragtes vand som det næstvigtigste at leve efter ilt, fordi det er involveret i alle de processer i det enkelte liv, som vi udfører i vores krop. Vores kropsvægt er op til to tredjedele vand. 85% af vores hjerne består af vand 22% af vores knogler består af vand 83% af vores blod består af vand 75% af vores muskler er lavet af vand.
