7 øVelser til fastgørelse af din balder derhjemme

7 øVelser til fastgørelse af din balder derhjemme

Hvis du vil have perfekte balder, er der meget gode programmer at følge på gymnastiksalen eller direkte hjemmefra. I denne artikel vil vi lære dig de mest effektive øvelser for at fastholde dine skinker og få fremragende resultater i løbet af få uger.

Knapede skinker er et æstetisk problem, der kræver, korrigeres, indsats og nogle Med regelmæssige øvelser kan du få den form, du vil have.
Det er vigtigt at tage hensyn til, før du starter et træningsøvelsesøvelse, at ryggen altid skal være lige i hver figur. Dette råd er meget vigtigt og giver dig mulighed for at undgå fremtidige problemer. Det område du skal arbejde er lårene og ikke taljen. Hvis du føler dig stram eller smerter i lændehvirvlen eller i hofterne betyder det at du ikke er klar over øvelsen. Juster din kropsholdning og start igen
Selvom du ønsker at styrke din balder, er det ingen grund til at forsømme ryggen og forårsage skader. Øvelserne kan udføres i gymnastiksalen eller direkte hjemme er det vigtigt at indføre streng disciplin, som kræver gentagelse af øvelserne mindst tre gange om ugen og efter en sund kost. Indsatsen vil gøre dig ikke god, hvis du bruger ukorrekte fødevarer. Husk også at drikke mindst 3 liter vand, uanset om du træner De bedste øvelser til at fastholde balderne

Flekserne

Det er uden tvivl det bedst kendte øvelse for at fastholde balderne, lårene og benene. Det er en uundværlig øvelse i alle programmer. Der er flere variationer, herunder en med håndvægte, den ene med en bar eller den der blot bruger vægten af ​​kroppen til at generere modstand.

Stå op, spred dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Hvis du bruger håndvægte, kan du holde dem langs din krop eller armene strakt på højden af ​​dine skuldre. Hvis du bruger en vægtstang, skal du passere den bag hovedet og støtte den med dine skuldre. Flex dine knæ, så hele din krop går ned. Benmusklerne skal være parallelle med jorden, og den imaginære linje fra dit knæ bør aldrig tiptoe. Hold denne position i et par sekunder, inden du vender tilbage til hjemmepositionen. Bevægelsen skal være langsom og stabil Halvbøjning eller stødning

Lig på ryggen på en bænk i gymnastiksalen (eller du kan gøre det på din seng) , hofter på ledgen, ben i et vakuum og fødder hviler på jorden.

Hæv begge ben på samme tid for at trække musklerne i dine lår og skinker. Dine ben skal være i samme højde som dine hofter. Hold denne position, så tag et ben tættere på brystet og spar i luften. Når et ben er tæt på torsoen, skal den anden altid være i samme højde som hofterne. Alterner med begge ben, så de møder halvvejs sammen. Højde

Stå foran en robust bænk eller stol høj nok til dig Tilt dit knæ til 90 °, så du kan klatre på det.

Sæt din højre fod på bænken og hæv din krop ved hjælp af styrken af ​​dine lår og balder Stret så meget som muligt er at dit ben er fuldt udspændt. Venstre ben bør ikke røre bænken, men du kan kun tiptoe. Hold positionen i nogle sekunder, og sænk derefter langsomt. Gentag øvelsen 5 gange med dette ben, og gør det med det andet. Gluternes arbejde

Sæt knæ, albuer og underarm på gulvet. Knæene er i samme akse som hofterne

Du skal samle maven og justere dine skuldre. Løft nu venstre ben, indtil dit knæ er i samme højde som hofterne, i komplet udvidelse. Kontrakt balderne i tre sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag femten gange før du flytter til det andet ben. Gluteal arbejde og spark

Start øvelsen i samme position som den foregående øvelse, tryk på albuer, knæ og knæ. underarm på gulvet. Kontrakt maven og løft dit højre ben op til hoften. Start din ben, som om du skulle sparke, enten op (som om solerne rørte ved loftet) eller ned, mens du strækker benet og holder det lige.

Hold i alle tilfælde holdningen i nogle få sekunder. Gør otte gentagelser og skift benet. For at gøre øvelsen mere modstandsdygtig kan du bruge ankel håndvægte. Levering af bækkenet Lig på ryggen på en lille madras, tryk på fodsålerne på gulvet under bøjning knæ. Armene skal være parallelle med kroppen. Hæv bækkenet opad for at lægge pres på dine skinker og lår. Bagsiden skal være diagonalt i jorden. Hold i et par minutter og vend tilbage til den oprindelige position uden at berøre madrassen med skinkerne. Gør ti gentagelser, hvile og start igen. En variant af denne øvelse kan gøres med en flad håndvægt placeret på maven.


Kærlighed uden lidelse: vores nøgler og tip

Kærlighed uden lidelse: vores nøgler og tip

Der er mennesker, der beslutter at opgive kærlighed, simpelthen fordi de ikke vil lide igen. Traumatiske erfaringer fra fortiden kan få nogle mennesker til at tænke på den måde. Men beskedent inviterer vi dig til at være modige og prøve igen. Hvorfor ikke? Kærlighed frit uden følelse af smerte Normalt siges det, at der ikke er noget sentimentelt og følelsesmæssigt forhold, der ikke indebærer en vis lidelse.

(Gode vaner)

7 Typer af fisk, der ville være skadelige for vores sundhed

7 Typer af fisk, der ville være skadelige for vores sundhed

Fisk er en af ​​de sundeste fødevarer, der kan spises. Det er blevet bekræftet, at det er en kilde til essentielle fedtsyrer, proteiner og antioxidantforbindelser. bidrage til at forbedre kardiovaskulær sundhed og tilstanden af ​​huden og kroppen generelt. I de senere år er forbruget af denne fødevare steget betydeligt, især fordi dets høje omega-3 indhold Industrien er desværre ikke 100% forpligtet til forbrugernes sundhed og i de senere år er visse former for skadelig fisk blevet fordelt.

(Gode vaner)