6 Enkle øvelser for at reducere inflammation og forbedre fordøjelsen
At spille sport er en af de mest anbefalede vaner for at opretholde god fysisk og psykisk sundhed.
Denne type træningsfordele til hovedkroppens systemer og er den mest effektive måde at fjerne overskydende kalorier og fedt på.
I dag er der mange muligheder for at sætte dem i praksis hver dag, og der er Det har vist sig, at du ikke behøver at gå på gymnastiksalen for at udnytte dets dyder.
Derudover er der en bred vifte af træningsprogrammer, der ud over toning og For eksempel er der en række bevægelser, hvis virkninger hjælper os med at reducere inflammation og reducere fordøjelsesproblemer.
De kan laves i ethvert ledigt rum og
agissen t som kosttilskud til traditionelle retsmidler Er du motiveret til at gøre dem hjemme?
1. Brystknæer
Brystknæetræning er en af de bedste aktiviteter til bekæmpelse af mavemuskler og gasser.
Læs også: De 6 bedste øvelser til at bekæmpe hjernen abdominal fedt Hvordan
Lig på ryggen på en yoga gulvmåtte med udstrakte ben og arme på siderne af kroppen.
Inhalér og hold dine knæ til gulvet bryst i langsom bevægelse
- Hold begge ben med hænderne og skræl coccyxen fra jorden
- Sørg for, at ryg og skuldre hviler på jorden
- Hold i et minut , åndedræt langsomt
- 2. Positionen af fosteret
- positionen af fosteret er en afslappende aktivitet, at
fordel til musklerne i den nedre ryg og ben.
Hans praksis reducerer symptomerne forårsaget af forstoppelse og fordøjelsesproblemer relateret til stress. Hvordan man gør det?
Tag dine knæ, læne sig tilbage på hælene og få dine fødder, så de store tæer rører under din bagdel.
Inhale dybt og som du ånder ud, læne overkroppen fremad og ned strække armene langs kroppen.
- Hold din hals lempes godt og pande bør næppe røre jorden.
- Hold i op til et minut.
- 3. Drej rygsøjlen, mens siddende
- Denne position
for at øge fleksibiliteten i kroppen, tone maven og at lægge pres på fordøjelsesorganerne at stimulere fjernelse af affald.
Hvordan man gør det ? Sid på en gulvmåtte og danner en vinkel på 90 ° C med stammen og benene lige.
Dernæst bøje højre knæ i en langsom bevægelse og roterer bækkenet til højre.
- Brug venstre armbøjle som en fordel på højre knæ og prøv at gå baglæns uden at føle smerte.
- Hold i 30 sekunder, hvile og gentag på den anden side.
- 4. Stolen position
- Denne type bøjning er designet til at bekæmpe gas
reducere inflammation og andre symptomer specifikke for fordøjelsessystemet ubehag.
Desuden hjælper det at forbedre balancen og har fordele for skinkerne og benene Sådan gør du det?
Stå med dine fødder fra hinanden ved hoftebredden
Bøj dine knæ lidt og bøj dine hofter til siden tilbage som om du skulle sidde på en stol.
- Stræk begge arme over hovedet og forsøg at holde stillingen i et minut.
- Indånd og ånder langsomt, indtil du har gennemført øvelsen.
- 5. Broen
- Broen er en simpel position, der bruges til at tune maven, benene og balderne
Dens regelmæssige praksis
reducerer spændinger, rygsmerter og almindelige maveproblemer.
Hvordan gør man det? På ryggen, med knæene bøjede og sålene på fødderne hviler på gulvet, løft dine hofter op og hold din krop med dine hænder rundt om dine ankler.
Hold bækkenet løftes i 30 sekunder og vender tilbage til startpositionen i slowmotion.
- 6. Den udstrakte trekant
- Denne øvelse er en interessant måde at
slappe af i sener og knæled.
Dens regelmæssige praksis hjælper med at lindre tarmtransit og kontrollere betændelse og skade fordøjelsessystemet Se denne artikel: Gurkemeje og citronsaft til at tabe sig og forbedre fordøjelsen
Hvordan gør man det?
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Spred føttene omkring en meter fra hinanden og gå til side
- Inhalér og hæv armene til skulderhøjde med palmerne nedad
- Drej venstre fod til 90 ° C, og højre fod ved 60 ° C til venstre
- Udånd og læn til venstre i slowmotion
- Skub din venstre hånd på benet på samme side og gå ned så langt du kan
- Drej halsen for at slå op med højre hånd
- Fortsæt vejret og forsøg at holde 20 til 30 sekunder bølger.
- Forsøger du at forbedre dine fordøjelsesproblemer? Motiver dig selv til at praktisere disse enkle øvelser og
- du vil se, at de er meget nyttige til at lindre dig.
Hovedbillede af © wikiHow.com
I er dem, der ikke kan starte deres dag uden en kop kaffe? Den gode nyhed er, at den er meget sund, især når du kombinerer den med de rigtige fødevarer. Kaffe er den næst mest forbrugende drink i verden efter vand. Vi vil forklare alt, hvad det kan bringe til din morgenmad! Hvad kan du medbringe kaffe til morgenmad?
8 Tips til at spise sundt på et budget
Sund kost Når du har et stramt budget, har måltid planlægning og shopping deres udfordringer. Desværre er stigningen fødevarepriser betyder, at vi ikke altid kan spise sundt. Det er sandsynligt, at din løn ikke vokser så hurtigt, som prisen på fødevarer. I værste fald, du er en studerende, og det gør det endnu sværere.
