Sådan elimineres armens slaphed

Armens "faldende" effekt er ikke smuk Slaphed er et almindeligt problem, der opstår, når du bliver ældre, fordi huden taber sin elasticitet. Det vises også, når du går i vægt.

I denne artikel vil vi forklare, hvordan man fjerner "bat vinger" med bestemte øvelser.

Program for at reducere slaphed arm

Når bindevæv ikke længere er forenet, begynder flaccidity at udvikle.

Dette problem kan opstå på grund af tidens gang eller på grund af vægtforøgelse.

folk, der taber sig, er ikke altid sikre på at reducere det akkumulerede fedt under armene.

Flaccidity er primært et æstetisk problem, og den gode nyhed er, at det ikke er så kompliceret, at håret er så kompliceret som vi er vi kunne forestille os det.

Det tager kun en god rutine af øvelser, lidt vilje, konsistens, disciplin og selvfølgelig at holde sin optimisme.

Ændringerne er ikke synlige natten over, fordi kroppen skal vænne sig til nye bevægelser.

Hvis tilføjes til øvelserne en afbalanceret kost, der indeholder mager proteiner, komplette kulhydrater, sunde fedtstoffer og vand vil resultaterne blive mere tilfredsstillende og opnåes hurtigere.

De fleste af disse øvelser er lavet med vægt, for at optimere deres effektivitet. Ingen grund til at købe en; Du kan fylde plastflasker med jord, sand eller vand.

Anti-slaphedsprogrammet består af følgende trin.

Læs også: 6 effektive øvelser til at styrke dine arme og fjerne fedt

7 øvelser med vægte

Vægtene eller håndvægterne skal tages fast i hånden.

Øvelse 1

• Den første øvelse er at løfte en vægt over hovedet ved hjælp af begge hænder og med med udstrakte arme
• Bøj albuer, så vægten er tæt på nakken. Hold stillingen i 5 sekunder og stræk igen. Gentag 10 gange

Øvelse 2

• Den anden øvelse er lavet med to vægte, en i hver hånd
• Stå op med dine ben tæt på
• Løft dine arme så langt du kan i skulderhøjde (de vil være krydsformede).
• Hold et par sekunder og sænk dine arme
• Gentag denne bevægelse 15 gange

Øvelse 3

• Den tredje øvelse er en forlængelse af den foregående øvelse.
• I stedet for at standse opstigningen skulderarmene fortsæt indtil vægten rører over hovedet
• Gentag denne bevægelse 10 gange

Øvelse 4

• Liggende på gulvmåtte på din ryg, sæt dine fødder på jorden.
• Med en vægt i hver hånd skal du hæve armene over dit hoved.
• Bøj dine albuer og sænk vægten bag hovedet.
• Tilbage til position Start og gentag bevægelsen 10 gange.

Øvelse 5

For at udføre denne øvelse har du brug for en håndvægt

• Tag den med din højre hånd og stræk armen så tæt som du kan
• Tag din højre arm med din venstre hånd
• Fold din albue, så din underarm rører på dit hoved (håndvægten vil hænge fra siden af ​​venstre øre)
• Stretch igen armen og gentag bevægelsen 10 gange før du skifter arme

øvelse 6

• for at arbejde triceps og eliminere armens slaphed, kan du knæle på gulvmåtte med ryggen godt rigtigt.
• Tag vægt i din højre hånd og forlæng din arm som i den foregående øvelse. Den anden arm skal placeres i taljen
• Derefter bøj albuen og bøj vægten bagud uden at tage skulderen af ​​på siden af ​​øret.
• Hold flere sekunder og nå ud til
• Efter 10 gentagelser skal du flytte til den anden arm.

Øvelse 7

Til den sidste øvelse skal du bruge en håndvægt og et sæde.

• Placer venstre knæ på jorden samt den højre fods eneste. Placér ryggen parallelt med jorden, og hovedet er i overensstemmelse med ryggen.
• Tag håndvægten med din venstre hånd.
• Træk armen fremad (efter torsoens position) og derefter bøj albuen ved at placere vægten i brysthøjde.
• Gentag 10 gange og skifte side

2 år uden vægt

Hvis du ikke har vægte eller foretrækker andre øvelser (du kan kombinere de to), her er nogle ideer.

Træning 1

For at arbejde triceps, skal du sidde på en bænk og strække dine ben. Indtil du er vant til det, kan du gøre det samme med dine ben bøjet (med solens fødder fast på gulvet).

• Sæt håndfladerne på kanten af ​​sædet.
• Hæve bækkenet og tvinge med armene til at opretholde holdningen
• Sænk så bækkenet så tæt på jorden som muligt
• Hold positionen i nogle sekunder og vend tilbage til startpositionen af ​​de forlængede arme
• Gentag 15 gange

Læs denne artikel. en limonade lavendel at bekæmpe hovedpine

Opgave 2

• arm krøller er også meget gode til at øge styrken af ​​muskler og fjerne fedt og slaphed
• Knæl på gulvmåden, kryds dine ben og læg håndfladerne på gulvet
• Udvid armene (adskilt til skulderbredde). Tag din torso fremad.
• Tanken er at sætte dine håndflader og knæ på jorden. Indsatsen skal komme fra armene
• Gentag øvelsen mindst 10 gange i træk

Når du har mestret denne øvelse, gør det lidt sværere.

• I stedet for at spørge knælende på gulvet, udvide dine ben og ikke sætte spidsen af ​​fødderne og håndfladerne på gulvet.
• næste, lavere din bedste krop muligt, så dit ansigt er så tæt på jorden.
• N Åbn ikke albuerne for meget, fordi du kan beskadige dine led.