7 Ting om morgenmaden, du har brug for at vide
Vidste du, at morgenmaden ligesom andre måltider af dagen skal varieres og indeholde forskellige fødevaregrupper? Den skal indeholde protein, fibre og vitaminer.
Morgenmaden er en af de vigtigste måltid på dagen og selv om nogle foretrækker at ignorere, er det afgørende at starte dagen god humor og samtidig være produktiv.
det daglige forbrug forhindrer energi tab af kroppen i løbet af hvileperioden mens giver de nødvendige næringsstoffer, så dets systemer fungerer optimalt.
i virkeligheden, er det blevet bevist, at det er afgørende for at aktivere stofskiftet og at forbedre den fysiske præstation og psykisk.
Men mange fortsætter med at forlade deres hjem tom mave eller i mangel heraf, have spist uegnede fødevarer på denne tid af dagen.
det er derfor vigtigt at om dens fordele, hvordan man kan ringe til, og hvorfor er det så vigtigt, til at vedtage det som en vane
I denne henseende nr os ønsker at dele med dig syv interessante detaljer, du skal Tou-te-s tage i betragtning i dag.
Det forhindrer de
Fedme folk bruges til god frokost er ofte mindre bekymrede ved tanken om spiser , sammenlignet med dem, ikke af morgenmad eller tage at forbruge noget slemt.
på samme måde er der større risiko for at lide af overvægt og fedme, når morgenmaden er knappe eller er ikke-eksisterende.
dette skyldes det faktum, at sine næringsstoffer er afgørende for at opretholde aktiv stofskifte , der er afgørende for god energi udgifter.
derudover falder forbruget successive snacks, som ofte fører til overdreven indtagelse af kalorier, fedt og kulhydrater
Læs også. citrus til at forebygge fedme og cerebralt infarkt
2. Det skal varieres
Selv om dette er ikke at have en fin menu for hver dag ernæringseksperter rådgive mod at falde ind i rutinen.
Frokoster og middage er ofte tilberedt med ingredienser varieret, mens vi tou-te-s tendens til at spise den samme morgenmad.
problemet er, at det begrænser dets ernæringsmæssige kvalitet og nogle gange er det grunden til, at mange foretrækker ignorere
det ideelle er, at den indeholder en række forskellige kilder.
- Protein
- fiber
- Antioxidanter
- Vitaminer & mineraler
- omega 3-fedtsyrer
3. mindst skal afsætte 20 minutter
Spise med misundelse er en af de vaner, der kan påvirke fordelene ved morgenmad og enhver anden hovedmåltid.
Morgenmad betyder ikke at tage en kaffe med kiks og køre væk på arbejde.
Dette er for at gøre hele måltider fra en ernæringsmæssigt synspunkt, og dedikerer mellem 20 og 30 minutter at forbruge.
at være e-pressede ikke kun øger tendensen til at gøre dårlige valg af fødevarer, men kan også påvirke udviklingen af fordøjelsesproblemer.
4. Det er godt at opdele det i to doser
Det siges, at en morgenmad af god kvalitet skal være hvad der svarer til 25% af den daglige kalorieforbrug.
Men det betyder ikke, det er nødvendigt at spise det hele på én gang.
du kan forestille dig i to doser , for eksempel, et hjem og din arbejdsplads, midt formiddag.
På den anden side skal den første fangst være mere konsekvent, fordi den anden må ikke overstige 10% af den daglige energi
5. Det bruges til at styre stress
Selv om mange mennesker ikke mærke, stress og dårligt humør i løbet af dagen er resultatet af næringsfattige morgenmad.
bruge for meget tid uden at spise årsager faldt glucoseniveauer, den primære brændsel i kroppen.
hvilket ikke kun indebærer lav fysisk energi, men også resulterer i irritabilitet, manglende koncentration og problemer . følelsesmæssige
derudover kroppen ser til andre energireserver og ved hjælp af dette udløser symptomer, der påvirker livskvaliteten
Vi anbefaler, at du læser. 10 tips til en bedre koncentration
6. Det skal tages i den første time på dagen
Sent forbrug af morgenmad kan føre til udvikling af gastritis og fordøjelsessystemet ubehag.
Jo mere han tilbringer tid mellem alarmtidspunktet og dette måltid mere angst og øger produktionen af gastrisk saft.
også det er meget tilrådeligt at spise i løbet af den første time efter at vågne.
Hvis nogle mennesker har svært ved at spise så tidligt Det bedste er at vænne sig til det lidt efter lidt.
7. Reducerer risikoen for hjertesygdomme
Det er ofte blevet bevist, at en sund morgenmad og god ernæringsmæssig kvalitet reducerer risikoen for at lide af hjertesygdomme.
Du må ikke tage den nødvendige tid til at forbruge ofte forårsager problemer i blodsukker niveauer, blodtryk og kolesterol.
Som konklusion er det vigtigt at holde op med undskyldninger for ikke at have en god morgenmad alle morgen
Dette er et måltid, der er nødvendigt for vores organisation og dets vigtigste funktioner.
Selvkendskab kan være synonymt med lykke
Folk, der lærer hinanden at kende, at perfektion ikke altid er mulig, og derfor kan de være lykkeligere, fordi de har realistiske mål. Hvis vi kommer til for at vide, hvem vi er, og hvordan vi er , har vi nået en vigtig milepæl. Vi vil være de sande arkitekter i vores liv og vil opnå velvære og fylde at udvikle det potentiale, vi har.
8 Naturlige tips til at bekæmpe sorg og utilpashed
Vi lever alle på et tidspunkt i vores liv, perioder med sorg, depression eller melankoli, som er vanskelige at bryde ud uden hjælp af farmakologiske behandlinger. Men vi er også talrige ikke ønsker at forbruge for meget medicin, så vidt muligt, fordi de har ubehagelige bivirkninger, og de kan forårsage en vis afhængighed.
