De 8 bedste mad til at sove godt
Hvis du har svært ved at sove, kan dette skyldes for store middage eller en ubalanceret kost.
I denne artikel, inviterer vi dig til at finde de bedste fødevarer til at sove hurtigt . Undgå søvnløshed på en naturlig måde!
Trin 1: Bestem om du har en søvnløshed
Hvis du ikke har lyst til at sove en enkelt nat, behøver du ikke at Du skal ikke bekymre dig.
Men hvis disse episoder gentages dagligt, og de bliver værre hele tiden, lider du sandsynligvis af søvnløshed.
Denne tilstand er kendetegnet ved manglende evne til at sove om natten eller ved svært ved at komme i seng Insomniacs kan falde i søvn, når solens første stråler lige er kommet.
I de fleste tilfælde er søvnløshed forårsaget af stress, nervøsitet og angst, men også ved personlige problemer og dårlig ernæring I sjældne tilfælde skyldes det søvnapnø, kardiovaskulære problemer eller depression.
Hvilke fødevarer kan hjælpe dig med at sove?
Hvis du ikke kan sove godt om natten, er din kost ikke meget sund.
Læs også: Afslapningsøvelser til at sove dybt
Proteinrig mad
Denne type mad hjælper dig med at føle dig fuld uden at skulle spise i store mængder.
De mest anbefalede fødevarer omfatter:
Frisk frugt
- ost
- Ægene
- Den varme chokolade
- Kalkunen
Kalkun kød er rig e n tryptofaner, stoffer, der giver en følelse af mæthed meget vigtig
Derudover har
evnen til at hjælpe os med at sove dybt og meget roligt. Spis en del af dette kød og ledsage det med grøntsager flere gange om ugen Vand
Glem ikke at hydrere din krop hele dagen, men gør det også inden du går i seng.
Lige før at gå i seng, drik et stort glas lunkent vand.
Hvis det er koldt, kan du forbruge urteinfusioner, men især kaffe, sodavand og industrisaft. Bananer
Bananen har to meget vigtige næringsstoffer, som fungerer som naturlige sovende piller: melatonin og tryptofaner.
Faktum er at spise en banan til dessert til middag, så du kan sende meddelelsen til din hjerne til din krop er det tid til at gå i seng
Honey En kop varm mælk med en skefuld honning er et glimrende middel til at sove fredeligt.
Dette vil reducere niveauet af hormonet kaldet orexyne, hvis job er at aktivere tilstanden af årvågenhed i hjernen.
Hvis dette hormon er reduceret,
så du kan sove næsten øjeblikkeligt
Havregryn Havre er høje i fiber. Hvis det bliver spist varmt, er det et glimrende stimulant til maven.
Du kan også vælge en skål varm mælk, hvor du har opløst havregryn, en time før du går i seng. Du skal kun lukke øjnene og lade dig blive væk ved søvn!
Kamille
Drikke en kop infusion af kamille hver dag før du går i seng.
Ingredienser
1 skefuld kamilleblomster (15 g)
1 kop varmt vand (250 g)
- Tilberedning
- Kog vand med kamilleblomster i nogle få minutter. Dæk og lad sidde, før du filtrerer og drikker med en sked fuld honning.
Derefter skal du slappe af dit sind og krop
, og derefter slappe af alle dine muskler. Hele brød En skive fuldkornsbro frigiver insulin fra kroppen. Hun vil derefter rejse i hele kroppen via blodbanen og udløse produktionen af serotonin, et stof, der fjerner depression og reducerer årvågenhed.
Hvad middage til at sove godt?
For at øge Hvis du spiser de fødevarer, som vi lige har nævnt, skal du organisere menuer, der giver dig de næringsstoffer, du har brug for for at nå fuldhed, og det vil hjælpe dig med at reducere stress og angst.
Hvis du følger de retter vi skal give dig, vil du hurtigt falde i søvn
, din krop vil blive meget bedre om natten og dit immunsystem vil blive styrket. Her er nogle måltid ideer til en god nats søvn. En pasta skål med grøntsager.
Lav denne lækre pasta skål. Proportionerne er for 2 personer. Ingredienser
300 gram pasta
1 kartoffel
2 gulerødder
- 1 tomat
- 1/4 kål
- 1 broccoli
- Salt og peber
- Juice af en citron
- Tomat Sauce
- Tilberedning
- Skræl gulerødderne og kartofflen, og skær dem derefter i halvdelen. Skær også tomater, broccoli og kål.
- Varmt vand i en gryde, og når det kommer til kog, sænk i grøntsagerne i 15 minutter.
Kog pasta i saltvand, indtil de bliver
- al dente
- (ca. 10 minutter)
- Når alt er kogt, sæt alle ingredienserne i en gryde med lidt olie og tilsæt tomatsauce. Hæld citronsaften og juster krydderierne. Hvis du ønsker, kan du drysses nogle revet parmehøne.
- Se også: De bedste grøntsager skal slanke sig og nogle tips til at lave dem.
- En makedonien af frugt og ost
- Det er en forfriskende og naturlig skål, som er meget konsistent. Ideel til dessert!
Ingredienser
1 æble
4 skiver melon
4 vandmelon skiver
- 1 kiwi
- 1 appelsin
- 4 papaya skiver
- 4 skiver vandmelon
- 100 g piskefløde ost
- 4 spsk honning (100 g)
- Forberedelse
- Vask og skære frugt i skiver.
- Læg alt i et fad, tilfældigt
Sæt osten i midten, og tilsæt derefter honningen
- Sæt blandingen i køleskabet et par minutter før servering.
Den kanariefrø mælk: hvordan man kan forberede og hvad er dens fordele
Den kanariefrø mælk er en vegetabilsk drik, der kan bringe os mange fordele endda hjælpe os med at tabe, hvis vi inkluderer i vores daglige rutine. den kanariefrø mælk er et lavt kalorieindhold vegetabilsk drik som er blevet populær over hele verden for sit høje indhold af essentielle næringsstoffer og dets sundhedsmæssige fordele.
Lav din balkon din egen lille køkkenhave
Måske er dit hus meget lille, eller mellem rummet mellem dine børn og din ægtefælle har du kun en et lille hjørne for at lade dig gå til din kreativitet Det er vigtigt at have et "rent rum" derhjemme. Det kan være dit værelse, men hvis der er et sted, der altid skal få din opmærksomhed, er det din altan eller terrasse.
