Grunde til at stoppe med at ryge og strategier for at komme dertil
årsagerne til opgivelse af rygning er mange, men vigtigst er at have en bedre livskvalitet. men der er millioner af mennesker, der fortsat denne vane trods data , den indvirkning, det har på folkesundheden, menneskelige tab og dens virkninger på tredjemand (passiv rygning).
i virkeligheden, i de seneste år, der var en betydelig stigning rygning blandt kvinder og mindre end 18 år. det ser ud til, at kampagner ikke når deres mål, tobak stadig en afhængighed med en social komponent dybt forankret i vores befolkning.
og på trods den utallige grunde til at holde op med at ryge , koster det os stadig i samfundet at give op . Hvis du planlægger at forlade denne vane så skadeligt, i dette indlæg, vil vi gerne invitere dig til at tage springet, opfordrer vi dig til at satse på livet med følgende oplysninger.
Et par grunde til at stoppe med at ryge
De fleste Folk, der ryger, er uvidende om, hvordan tobak kan påvirke kroppen, og hvad sker der, når denne afhængighed langsomt vinder. Alarmerende data, såsom at en cigaret indeholder omkring 4000 kemikalier og 400 af dem har en kræftfremkaldende effekt , bør være grund nok til at stoppe denne afhængighed.
Men fra det punkt, visning af fordelene for vores organisation, der er mange grunde til at stoppe med at ryge Nogle af dem har.
- efter 20 minutter uden at ryge, er blodtrykket reguleres
- Efter. 12 timer normaliseres niveauet af kulilte i blodet.
- Den næste dag eliminerer kroppen det fuldstændigt. Og det er her lungerne begynder at udvise tobaksaffaldet.
- Efter to uger forbedres lungefunktionen betydeligt, så forsmedningen forsvinder. Dette er kendt, når man går og løber.
- I de første 8 måneder efter, at de holder op med at ryge, infektioner, åndenød og hoste faldet betydeligt.
- Efter et år, er risikoen for koronar problemer er lavere.
- 5 år senere, er risikoen for at lide af forskellige former for kræft, såsom hals, blære og spiserøret reduceres.
- efter 10 år, risiko for lungekræft er lavere (50% mindre sandsynlig).
Er der en effektiv metode til at stoppe med at ryge i dag?
Det er vigtigt at forstå, at der ikke er nogen metode til at stoppe med at ryge. Der er mange strategier, der kan hjælpe med at forlade denne farlige afhængighed. Sandheden er, at rygestop er en udfordring, der skal løses fra flere tilgange. Working Together disse tilgange er, hvad der vil opnå de forventede resultater.
Approaches hvorfra arbejde afhængighed
til helt at opgive tobaksrygning, det er vigtigt at tage visse handlinger, der er indrammet i to tilgange: psykologisk og mad nogle af aktionerne i hver tilgang er :.
1. Psykologisk tilgang
- Kontroller de sociale og følelsesmæssige faktorer, der fremmer trangen til at ryge (at være sammen med venner, rygning efter cafeen eller på arbejde).
- Tro i "ikke ryger" og fortæl dine venner og bekendte at du er holdt op med at ryge Dette er kognitive strategier, der gør det muligt at styrke sindet.
- Lær vejrtrækningsøvelser eller kom ind i mindfulness: Det er praksis, der hjælper med at kontrollere tilbagetrækningssyndrom. nye hjerne stimuli, motion, begynde at motivere aktiviteter som sport.
- 2. Kosttilstand
Undgå slik, fordi de kan øge trang til tobak
- Regulere proteinindtag. Det anbefales at overskride dem, fordi kroppens metaboliske kapacitet er lavere, når rygningen stoppes.
- Forøg forbruget af C-vitamin ved at indarbejde i kosten: appelsiner, citroner, mangoer, kiwier, bær, grapefrugter
- Ved morgenmaden, efter at have taget op, må man ikke have plads til disse cravings. Det er vigtigt at undgå kaffe, fordi det er et stimulerende middel, der forbedrer ønsket om nikotin.
- Vælg infusioner, der regulerer angst, f.eks. Infusion med kanel eller lakrids, valerian eller passionflower
- Inkluder diæt suppe og rensende drikkevarer som artiskokker
- Afslut produkter
Hvis du vil nyde fordelene ved at afslutte,
er det nødvendigt at finde strategier, vaner og det produkt, der vil producere de fleste resultater Ud over de ovennævnte psykologiske strategier kan du også bruge en række forskellige rygestopprodukter, der reducerer abstinenssyndrom. Målet med at afslutte vil ske med stor vilje, et stærkt mentalt fokus og et af følgende:
Nikotingummi:
- Dette kan være en lettelse, når du holder op. Og dette tyggegummi kan på en eller anden måde erstatte snusen, idet der tages hensyn til, at nikotin absorberes i mundhindehinden. Nikotintabletter:
- læg blot en af disse tabletter i munden for at lette trangen til at ryge og afholde Spay oral:
- lindrer ønsket om at ryge på lidt over et minut. Påfør et par sprøjter i munden og farvel! Nikotinplaster:
- Placer dem blot på huden, så denne kontrollerede mængde nikotin når blodbanen korrekt. Si du er en af de mennesker, der har lavet mere end en tur tilbage til tobak, du har forladt det ti gange, og du er kommet tilbage elleve mere, inviterer vi dig til ikke at give op.
Overbevis dig selv, at du fortjener et sundere liv uden tobaksrelaterede sygdomme Find den strategi der virker bedst for dig og nå dit mål. Og husk at
beslutningen om at afslutte er det første og vigtigste skridt i retning af et sundere liv. Hvordan man holder op med at ryge og afgifte lungerne
Ud over vores viljestyrke For at undgå røgets vane er det vigtigt at øge forbruget af vitamin C-rige fødevarer. Læs mere "
Grunde til, at du bør prøve denne kikærter, mango og granatæble salat. Spektakulær!
Sig nej til hurtige, varme måltider hver dag , fødevarer, der er svære at fordøje, højt i fedt og usundt. Sæt en salat ved bordet og start med at leve bedre. På vores side tilbyder vi noget endnu bedre: Find denne salat med kikærter, mango og granatæble . Dette er en spektakulær kombination med intens smag og usædvanlige dyder, som passer os meget godt i vores vigtigste måltid på dagen.
Disse fødevarer vi épluchons onde altid
Peeling eller skrælning af mad er et vigtigt skridt for de fleste af vores opskrifter og giver os mulighed for at nyde alle fordelene ved det, vi laver Det er weekenden. Vi kan endelig nyde vores hus og vores køkken til at forberede gode retter. Vi tager dig tid til at åbne vores kokbog og se efter denne opskrift, som vi så gerne vil have haft i dag.
