7 Tips til et sundt hjerte
Øvelse af moderat fysisk aktivitet mindre end tre timer om ugen er afgørende for at holde vores hjerte sund og reducere risikoen for hjerte-og karsygdomme.
Det er den vigtigste muskel i kroppen , og vi behøver ikke nødvendigvis tage sig af det som det burde være indtil noget begynder at virke ikke længere.
hjertesygdomme er en af de førende dødsårsager rundt om i verden. For at undgå dem anbefaler vi dig at holde et sundt hjerte.
Hvordan? I denne artikel forklarer vi det for dig.
Tip om at få et sundt hjerte
Sundt vaner er afgørende for at leve længere og bedre. At reducere risikoen for hjertesygdomme er enkel, men afhænger af vores engagement og hvor meget vi vil ændre hver dag.
Hverdagssager kan gøre forskellen mellem at have et sundt hjerte og lider af hjertesygdom.
Ud over de aspekter, vi ikke kan ændre (køn, alder, arv osv.), Er det værd at gøre en indsats for at få et sundere liv for at tage sig af denne vigtige muskel.
Vær opmærksom på følgende tips:
Læs også: 10 almindelige symptomer på hjertesygdomme
Har en afbalanceret kost
Her handler det ikke om at eliminere aldrig mel, stegte fødevarer eller sukkerarter, eller start en vegetarisk kost, men kombiner den mad, vi indtager.
Vi må undgå misbrug af mættede fedtstoffer og fremstillede produkter fordi det er direkte proportional med risikoen for at lide
Opmærksomheden på saltforbrug, rødt kød og bagværk er afgørende.
På den anden side giver flere frugter og grøntsager til vores kost mulighed for ikke bare at nyde sundt hjerte, men også andre organer i perfekt arbejdsstilling
Bælgfrugter, tørrede frugter og fuld hvede skal også være til stede på vores plader.
2. Motion
Den stillesiddende livsstil er en af de vigtigste risikofaktorer for koronar sygdom.
Sport, dog har mange fordele (blandt andet vægttab, forebygge åreforkalkning og reducere kolesterol og sukker i blodet).
For voksne anbefales mindst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet om ugen (eller 75 minutter hvis motion er intens).
Ideelle discipliner er dem aerob : gå energisk, cyklus, svømme eller løbe.
3. Spis sunde snacks
Uanset om du er hjemme eller på kontoret, prøv at ændre denne vane, der gør at du vælger usunde fødevarer mellem måltiderne.
Ved midnat n ' ikke gå til en café au lait med kager, men til en yoghurt med korn eller en frugt.
Når du kommer hjem fra arbejde, i stedet for at sætte dig i sofaen med en pakke chips, skal du i stedet solsikke eller mandel.
de sunde snacks har ingen grund til at være kedeligt eller smagløst.
Hvad med nogle gulerod pinde dyppet i en kikært creme eller aubergine ? Eller en fuldbrødsandwich med avocado og kalkunbryst?
Der er tusindvis af mulige muligheder!
4. Reducere stress
Det er klart, at forholdet mellem nerver og angst og hjerteproblemer er meget tæt.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at lide af stress eller blive båret væk af negative tanker. Hvis du er en del af det, har du brug for en afslapningsteknik.
Du kan prøve yoga, meditation eller endda gøre en terapi
Andre ideer er: ..
- Gå ofte til landet
- Nyd et bad i dit
- Læs forlænget. -e sofaen.
- Lyt til afslappende musik før søvn.
5. Ryg ikke og drikker ikke alkohol
Tobak har mange skadelige stoffer, ud over at forårsage lungekræft eller spiserøret, har en skadelig virkning på hjerte, vener og arterier.
cigaretrøg øger chancerne for at lide af thrombose og reducerer blodtilførslen. . Vær forsigtig, hvis du ikke ryger, fordi du kan lide de samme virkninger, når nogen meget tæt på dig har denne vane
Som for at drikke er det nødvendigt at komme med en bemærkning: et glas rødvin ved dag er ikke dårligt, tværtimod.
andre drikkevarer, især i overskud, der bidrager til alvorlige hjerteproblemer.
forekomsten af hjerte-kar-sygdomme er i høj grad relateret til alkoholmisbrug.
6. Vedligehold din idealvægt
Fedme og overvægt er forbundet med forskellige hjerteproblemer.
Body mass index er et bevis, der kan hjælpe dig, så du ved præcis, hvor mange kilo eller centimeter, du har brug for at tabe (selv om dette er ikke den eneste metode).
med den simple kendsgerning at miste 10% af vores kropsvægt blodtryk reguleres og arterier er sundere.
Kend din størrelse eller hendes idealvægt er ikke gjort for at besætte os eller forsøge at tabe sig for enhver pris.
Reducer langsomt er sundere end at følge en "mirakuløs" kost, der lover at tabe 10 kilo mindre en uge
og ikke forsøger ikke at stoppe med at spise for at nå dit mål .. du vil komme til at gøre dig syg
Vi anbefaler, at du læser : Sådan fjerner giftstoffer og affald gennem tyktarmen hørfrø
7. Sove nok
Hvor mange timer ville være nok? Det hele afhænger af hver person, men det skønnes mellem 6 og 8 timer er ideelle til voksne e-ung.
Har gode sovevaner er til gavn for vores hjerte, fordi det reducerer risikoen at lide af takykardi eller hjerteanfald.
Hvis du sover lidt, din krop vil ikke producere den nødvendige mængde af serotonin , som er ansvarlig for at gøre dig føle sig godt og tryg.
Hvis dette hormon er ikke i normale doser, kan det forårsage flere cravings og drikke.
Nogle tips til ikke at genvinde efter en kost
Efter de festlige måltider kommer de gode beslutninger og med dem de første kostvaner af året. Det er vigtigt at vælge din kost, men også at følge nogle tip, der giver os mulighed for at få gode resultater og vedligeholde dem uden en yo-yo effekt senere. Vi har derfor indikere nogle tips til at hjælpe dig bedre fodre dig, for at tilfredsstille din appetit ved at spise mindre og bedre kombinerer fødevarer for at holde sig sund med en afbalanceret vægt ikke regrossir!
Det er kompliceret at være en god person hver dag. Når vi tænker på dette koncept, kommer en populær maksimalt straks til vores sind: "For godt, for meget ..." Men det er nødvendigt at rehabilitere godhed; Du kan gøre det hver dag. Selv om vi er helt klar over, at dette er en kompliceret opgave, kan vi gøre det ved at gennemføre nogle enkle tips.
