6 Måder at styrke din krop uden at bruge maskiner eller vægte.

For at styrke musklerne er det ikke vigtigt at følge et program i et gym. Faktisk bare at vide, hvordan man bruger hver del af kroppen på en naturlig og sikker måde.

Selvom vi forbinder maskiner og vægte med en bedre skulpteret og stærk krop, er de ikke nødvendigvis nødvendige for at udvikle dens muskelmasse

Med grundlæggende øvelser, der er nemme at lave hjemme, kan du designe en komplet træningsplan for at opnå den form, vi alle vil have.

Nøglen er i virkeligheden at være konsekvent i praksis, fuldføre denne rutine med god ernæring og sund livsstil.

Så i det næste rum ønsker vi at dele med dig i detaljer 6 måder at få stærkere muskler på uden at bruge fitness-kosttilskud

Prøv!

1. Gå eller løbe

Ud over at være en afslappende aktivitet kan løbende eller hurtigstigning styrke muskler og hofter.

Regelmæssig praksis aktiverer blodcirkulationen, nedsætter spændingen og aktiverer Metabolismen for at forbedre de transformationer, som giver dig mulighed for at tabe sig.

Sådan gør du

• Sørg for at bruge behagelige tøj og sportssko, gå en daglig tur med energiske trin mellem 15 og 30 minutter.

Vil du vide mere? Læs: Walking ændrer hjernen, når du har depression

2. Fleksioner

Fleksioner er blandt de mest anbefalede øvelser til styrkelse og toning af lår og balder

Derudover øger de energiforbrug og hjælper med til at forbedre kroppens kropsholdning.

Hvordan

• Spred benene skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige og bøj dine ben 90 grader.
• Når du knækker knæene, skal du sørge for, at de er justeret med anklerne. Undgå altid spidsåre
• Hold i 3 til 5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position
• Udfør 3 eller 4 være 12 eller 15 gentagelser

3. Pumper

Pumper fokuserer på at toning overkroppens muskler.

Da ryggen og armerne er forstærket, når du løfter hele kroppen, er de fremragende til at styrke næsten hele kroppen

Denne aktivitet er udfordrende, og ud over den øgede fysiske styrke tjener til at forbedre balancen og koordinationen.

Hvordan

• På et tæppe af jord, stå på din mave med udstrakte arme og hænder skulderbredde fra hinanden.
• Kun tæerne skal røre jorden, limes eller meget lidt fra hinanden, og ryggen skal være lige.
• Inhalér og bøj dine arme for at bringe ribbeholderen tættere på jorden. Undgå at bøje lændehvirvelsområdet
• Uden at berøre kroppen på gulvet, tryk på, indtil armene er helt udvidede.
• Gentag bevægelsen 8 eller 10 gange og lav 3 sæt.

4 . Elevation af benene

ben elevation øvelser er nyttige for toning maveregionen og bagdel.

Faktisk afhængigt af kropsholdning, kan vi arbejde med armene også at styrke.

Hvordan?

• med ret ryg og dine ben lige på gulvet, løfte det ene ben uden at give for meget fremdrift med ryg eller hænder.
• Hold anledning til 8 eller 10 sekunder og hvile.
• Lav samme bevægelse med det modsatte ben og lav 12 gentagelser på hver side.
• For at arbejde med armene på samme tid, stræk dem fremad eller til siderne i 90 graders vinkel

5. Isometrisk

Med denne type af abdominal abs, du arbejde musklerne i maven og taljen, og du vil øge din fysiske styrke.

Du vil også få fordelene i lænden området og du vil undgå cervicale læsioner

Hvordan

• Læg på gulvmåtte til at lave øvelser med armene på siderne af kroppen.
• Hæv dine ben til at danne en højre og derefter vinkel sænke dem med en langsom bevægelse, uden at røre jorden.
• Hold stillingen i 8 sekunder, hvile i 8 sekunder, og prøv igen.
• Do 4-8 gentagelser Start og derefter øg efter den modstand du har.

6.

I modsætning til kræfter Øvelser

brug to typer kræfter i lige doser: stretching og contracting.

Der er mange måder at udføre dem på, men til at begynde med, Du kan gøre det enkelt, læner sig mod væggen.

Se også denne artikel: Du vil reducere din talje? Praktisere disse øvelser

• Hvordan?
• Sæt håndfladerne på væggen i skulderhøjde og udvide dine arme så meget som du kan.
• Bend ene ben frem og strække andet ben tilbage.
• kraft, som om du presser væggen og holde stillingen i 10 til 12 sekunder.

Få 4 gentagelser.

Klar-e til at prøve derhjemme? Som du kan se, er disse meget enkle øvelser til at udføre, og du behøver ikke nogen maskiner eller professionelle objekter. Øv dem så meget som du kan og se

Fordelene ved varmt vand

Vand er det element, der har de mest egenskaber og fordele for vores helbred. Men hvis du er en af ​​dem, der bruger regelmæssigt, skal du være opmærksom på den temperatur, hvor du bruger det. Faktisk kan forbrugende vand ved for lav temperatur forkaste fordele eller endda forårsage skade på dig, især når du træner.

(Gode vaner)

Sådan gemmer du ting, så du ikke behøver at kigge efter noget.

De fleste af os har mange ting, som vi ikke ved, hvor de skal sætte. Skabe er fulde, du har ikke nok plads, og du ender med læg objekter i enhver skuffe, du kan ikke huske den dag du har brug for dem Ordren undgår at spilde tid på at kigge efter disse varer. Det handler ikke kun om at tage væk rekvisitterne og tøjene der ligger rundt.

(Gode vaner)