6 Enkle øvelser til at kæmpe mod iskias

Sciatic nerve strækker sig fra nedre ryg til ben. Det betragtes som den længste nerve i hele vores krop.

Når næsen er irriteret af komprimeringen af rygsøjlen, en signifikant smerte mærkes, kendt som ischias. Det er kendetegnet ved en meget betydelig lidelse.

Dårlige arbejdsstillinger, kan overdreven forlig eller for meget fysisk anstrengelse være årsag til denne lidelse.

Men i nogle tilfælde, iskias kan være forårsaget, ved sygdomme som herniated disc eller spinal stenose

På grund af smerten, som dette sundhedsproblem forårsager, ville det være let at tro, at en lille hvile ville være den bedste måde at forbedre situationen på.

Men mange undersøgelser viser, at praksis med visse fysiske øvelser effektivt kan reducere smerte .

Faktisk hjælper øvelse med at lette cirkulationen og udvekslingen af ​​næringsstoffer og væsker samtidig. selv inden for hvirvlerne, som hjælper med at opretholde dem i en optimal sundhedstilstand for at undgå at udøve for meget pres på næsen.

I den følgende artikel vil vi del med dig 6 øvelser hvad du kan gøre, så snart du føler de første tegn på iskias

1. Tilbage øvelse

En rygstrikkelse lindrer sciatic smerte, der kan mærkes i lændehvirvelsområdet.

Denne enkle bevægelse hjælper med at reducere spændinger og stimulere muskelsmøring. Nerven kan fungere optimalt

Sådan gør du det?

• Stå med dine fødder sammen og ryggen lige
• Stram dine arme fremad og derefter langsomt gå ned dit ansigt er på dine knæ, og din ryg er godt bøjet.
• Gentag proceduren mellem 8 og 10 gange, og ånden dybt.

2. Ben øvelse

Med denne benbevægelse vil du være i stand til fuldt ud at strække din piriformis muskel , som vil hjælpe dig med at reducere de problemer, der forårsager din ischias.

Læg på ryggen på en lille yogamadrass, og prøv at finde en behagelig og stabil position.

• Bøj derefter knæene mod dig og kryd derefter dine ben som
• Når du har nået denne position, skal du bevæge dine ben så tæt på brystet som muligt.
• Stram dine ben helt for at hvile dem på gulvet, og gentag proceduren ved at skifte benene.
• Gør 5 til 8 gentagelser af denne øvelse
• 3. Siddende stretch

Denne position hjælper med at lindre sciatic smerte

, da det hjælper med at minimere stress på undersiden, balder og ben Sådan udføres

Sæt på gulvet. Stram dine ben, sørg for at holde ryggen lige.

• Derefter krydse dine ben og passer højre over venstre. Hold dit venstre ben så lige som muligt.
• Tag dit højre knæ med din venstre arm, som om du holder den inde.
• Hold i 30 til 40 sekunder, hvilefter.
• Gentag operation ved at vende dine ben.
• 4. Lumbar øvelse

Denne bevægelse kan hjælpe med at lindre alle typer af rygsmerter.

Realisere dette, det tryk, som hindrer iskiasnerven vil mindskes, hvilket vil generere en stor følelse af lettelse.

Hvordan laver man det?

Lig på ryggen på en yogamadrass, og stræk derefter armene langs din krop, håndfladerne hviler på gulvet.

• Stram derefter dine ben og vipp dem til højre side. Ved at gøre dette skridt, så sørg for ikke at flytte din torso.
• Retur dine ben til udgangspositionen, og derefter skifte dem på venstre side.
• Hold din position i et par sekunder på hver side. Gentag denne øvelse
• 5. Leg Stretching

På denne måde at strække benet er kendt i yoga som due kropsholdning (

due udgøre ), og er yderst interessant at arbejde musklerne Det hjælper med at tone skinkerne, lindre rygsmerter og reducere abdominal fedt.

Hvordan laver man det?

Sæt på en lille madras. Hold ryggen lige og se fremad. Stræk din venstre ben tilbage og bøje højre ben frem, som på billedet.

• Tryk på håndfladerne på gulvet og holdt en kort strækning uden at bøje ryggen.
• Hold Denne position i 10 sekunder, slip og gentag operationen med dit andet ben.
• 6. Træning med en golfbold

Ved hjælp af en golfbold vil du kunne følge en alternativ behandling med bestemte trykpunkter.

For at udføre denne øvelse, skal du nødt til at finde et bestemt punkt i din bagdel

, hvor du vil placere bolden. Sådan gør du

Når du finder den mest smertefulde del af din bagdel, placere golfbold og frigivelse hele din krop, mens du sidder ned.

• Hold denne position i 30 sekunder og slip.
• Alle de øvelser, vi netop har præsenteret, er en stor hjælp mod ischias, forudsat at de udføres

Hvis du er i tvivl, kontakt en personlig træner.

7 Ting at gøre for at undgå lændesmerter

Udtrykket er ofte af muskuløs oprindelse, selv om det kan også forekomme som følge af degenerering af de intervertebrale diske, ledproblemer, brok og andre forhold med større omhu. Selvom disse sidstnævnte tilfælde skal analyseres af en specialist, Der er en række vaner og pleje, der reducerer sygdommen uanset årsagen.

(Pleje)

9 Tips til at undgå vaskulære "edderkopper"

De små "edderkopper", der undertiden danner under huden, er en af ​​de mest almindelige og hadede æstetiske problemer hos kvinder. Disse er små, røde eller blålige blodårer, der er forårsaget af dilation af kapillærer og overfladiske kar, , som kan forud for større problemer som åreknuder. Generelt er de ikke smertefulde, men de er meget grimme, fordi de kan vises på benene, men også på ansigtet.

(Pleje)