De 9 bedste strækninger er passende
Ofte er vi øve forskellige hjerte-kar-øvelser og styrke, glemmer, at god sports-session bør omfatte strække.
Udfør periodiske strækøvelser korrekt er en af nøglerne til at holde sig i form
og at modtage vigtige fordele, som vi vil demonstrere i denne artikel. Forbedring af fælles sundhed
Opnåelse øvelser strække hver dag er med til at styre tab af muskelmasse og forbedrer styrke, men også fleksibilitet, vores sener.
desuden strække forbedrer
smørende evne af leddene, et fakultet, der kan gå tabt med en lang periode med inaktivitet eller bare med alderen Reducer kontrakturer
Muskelkontrakturer kan forekomme i alle aldre.
Dette problem er primært som følge af dårlige arbejdsstillinger eller sygdomme såsom slidgigt, diskusprolaps diske eller fremspring.
de strækøvelser er ideelle til at forebygge kontrakturer.
Reducer smerter på grund af dårlige arbejdsstillinger
Når en person bruger lang tid, bliver nogle af deres muskler stærkere og mere modstandsdygtige. Men andre muskler bliver svage og mister styrke og styrke. Det er derfor meget vigtigt at udføre stretchøvelser ofte, især når du skal vedtage samme holdning i flere timer.
Øge sportens præstationer
Strækøvelser er afgørende for atleter på højt niveau. I nogle sportsgrene er fleksibilitet direkte relateret til god atletisk præstationer.
Stretching hjælper generelt med at forbedre atletisk præstation, fordi
stimulerer fælles bevægelighed og forhindrer mulig skade.
Forebyggelse Den aldrende strækøvelser forbedre styrke og fleksibilitet hos ældre.
Med passagen af år, mister vi vores styrke og fysisk fleksibilitet, som kan reducere vores kvalitet væsentligt
Hyppige stretchøvelser hjælper med at opretholde sunde led og forhindre aldersrelateret smerte.
Hvad er de bedste strækøvelser?
Stretching fremad.
stramme ben, bøje fremad, holder din ryg lige og stifter (en af de tre knogler, der danner bassinet) understøttes på jorden
- du føler, at hele muskulaturen på ryggen og ryggen af dine ben strækker sig. Stramning af hamstringene:
siddende, stræk et af dine ben til jorden, bøj derefter den anden, så din fod læner sig mod dit ben. - Juster dine hofter godt, vippe kroppen frem og forsøge at fange foden af dit udstrakte ben. Hold i et par sekunder Stramme skinkerne:
læg et ben foran den anden og bøj derefter for at strække ryggen - Dine hofter skal være perfekt justeret , og legemets vægt skal bæres på det bøjede ben. Stretching bør også kunne mærkes i benet bøjet Stretching flanke.
siddende, krydse dine ben, og løft den ene arm og på samme tid, bøje den modsatte side af kroppen <. - Den anden arm skal bruges som støtte og hovedet skal være skråt mod skulderen. Skulder skal holdes i en lav position. Strækker ryggen:
Sæt en god mått på gulvet, sæt begge knæ på jorden og stræk armene fremad, så hovedet forbliver i dine arme. Hold et par sekunder, og du vil føle al den strækning af ryggen - Den dorsale forlængelse. ligge på ryggen, flade ryggen mod en gulvmåtte, lægge dine hænder på din hoved og vippe baglæns, hvile hovedet på jorden.
- Nakkere strækninger i nakken: Siddende på gulvet, krydsede benene, sammenflettede fingrene i dine hænder bag hovedet. Hold en sikker afstand mellem din hage og dit bryst, og samtidig sænke hovedet og strække nakken
- Strække lårmusklen. bøje det ene ben frem, så at det danner en ret vinkel. Flyt det andet ben tilbage og bøje det så godt ved at placere det på et tæppe eller pude.
- Fang foden af benet placeret bagud, og forsøge at bringe det forsigtigt til din bagdel . Du vil føle, at dine muskler strækker sig uden spændinger. Sideklædning i nakken:
Sæt på dine lommer med krydsede ben og tag en af dine hænder mod modsat øre og strække din Hoved til denne side. - Hold denne position, indtil du føler at din nakke strækker sig. Så gør den samme øvelse på den anden side.
I de seneste år, mange produkter, vi køber, er mærket med "gluten", "Indeholder ikke gluten" eller "Nej gluten." Men mange folk forbruge disse produkter uden at vide, hvorfor det er så vigtigt at foretrække at produkter, der indeholder gluten. til at begynde, er det vigtigt at bemærke, at gluten er et protein, der findes i fødevarer som hvede , rug og byg.
Der er to vigtige næringsstoffer til dannelsen af et solidt skelet: calcium og D-vitamin. Calcium binder knoglerne og strukturen på tænder , mens D-vitamin fremmer calciumabsorption og knoglevækst. I denne artikel finder du de ti bedste knoglemadler, som vi råder dig til at medtage i din diæt. knoglevenlige fødevarer er vigtige i barndommen, men de er også en stor hjælp, når du når en vis alder.
