Top Ten Bone Foods
Der er to vigtige næringsstoffer til dannelsen af et solidt skelet: calcium og D-vitamin. Calcium binder knoglerne og strukturen på tænder , mens D-vitamin fremmer calciumabsorption og knoglevækst. I denne artikel finder du de ti bedste knoglemadler, som vi råder dig til at medtage i din diæt. knoglevenlige fødevarer er vigtige i barndommen, men de er også en stor hjælp, når du når en vis alder.
Hvis du har osteoporose , er en sygdom, der er karakteriseret ved svækkelse af knoglerne, absorptionen af tilstrækkeligt calcium og D-vitamin kan forsinke sygdommen og forhindre brud. Voksne under 50 skal have 1000 mg calcium og 200 internationale enheder (IE) af D-vitamin pr. dag. For voksne over 50 år er mængderne 1.200 milligram calcium og 400 til 600 IE af D-vitamin.
Sojamælk
Essentielle fedtsyrer, proteiner, fibre, vitaminerne og mineralerne indeholder de bedste kvaliteter af sojamelk.
Denne drink er en fremragende erstatning for mælk til mennesker, der har laktoseintolerans, fordi soja indeholder fytoøstrogener, , der fremmer absorptionen af calcium og dermed forhindrer tab af knoglemasse. Mejeri
Mejeriprodukter hjælper med at opretholde normalt blodtryk og god blodcellestatus, og er også en kilde til energi. De hjælper også med at opretholde god nervøs væv og immunsystem funktion, og opretholder sunde syn og hud. På den anden side er
mejeriprodukter som yoghurt og ost let at finde i butikker og kan indgå i de fleste måltider og appetitvækkere. Derudover er calcium fra mejeriprodukter absorberes lettere af kroppen end det, der findes i andre fødevarer Fortificeret korn
Fortified korn er en god fiberkilde; de forhindrer og reducerer
forstoppelse, hjælper med at opretholde en ordentlig vægt og reducerer risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Selvom det sjældent betragtes som en vigtig kilde til calcium, er mange korn nu beriget med calcium og andre næringsstoffer, der er afgørende for optimal sundhed. Sardiner
Sardiner indeholder omega-3 fedtsyrer,
der reducerer risikoen for hjertesygdomme, kræft og gigt, og er gode for hjernefunktion og hukommelse. Vi ved alle, at fisk er god for knogler og for cerebral sundhed, men endnu bedre 85 gram sardin indeholder ca. 325 mg calcium. Men overskuddet af salt, der er specifikt for nogle konserves. Tofu
Tofu hjælper med at forebygge brystkræft, osteoporose og hjerte-kar-sygdom.
Lavet af sojabønner Tofu eller sojaost kan være en fremragende kilde til calcium, hvis du er laktoseintolerant eller du er vegetarisk eller vegansk. En halv kop tofu giver 250 mg calcium og meget få kalorier Laks
Dette er en af stjernens fødevarer produceret af naturen. Laks er rig på calcium og omega-3 fedtsyrer, og det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Fremragende til hjernen og knoglerne, er laks ofte et sundt alternativ til rødt kød. >Tahini Tahini bringer fem gram protein og essentielle næringsstoffer som jern, magnesium, zink og folsyre.
Tahini er en calciumrig pasta fremstillet af sesamfrø
To spiseskefulde sesampasta indeholder ca. 125 mg calcium, omtrent samme mængde som en halv kop mælk. Grøntsager Grønne bladgrøntsager er gode kilder til folsyre,
K-vitamin og andre næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke knoglerne.
Grøntsager som broccoli, kale osv. absorberes let af kroppen Juice beriget med calcium Juice er en god kilde til C-vitamin, som er nødvendig for vævsvækst og reparation, og forhindrer skader forårsaget af frie radikaler i kroppen. Derudover er der calciumindholdet juice, der giver ekstra næringsstoffer!
Kalsiumtilskud
Selv om det ikke er en fødevare Kalsiumtilskud anbefales ofte af læger, ernæringseksperter og andre sundhedspersonale
for at bevare god knoglesundhed.
9 Mulige sunde vaner at gøre i 5 minutter
Ved at inkludere disse vaner sundt at vores hverdag får vi en større følelse af velvære og mere energi til at klare dagen med selvtillid og mod. , når vi taler om sunde vaner, kommer vi til at tænke på aktiviteter som kræver en stor indsats. Gå løbe, spise mindre, stå tidligt op ... Men lever i en mere sund måde betyder ikke nødvendigvis at skulle lide , opgive ting eller foretage drastiske ændringer.
Sådan stopper du med at tænke, at du ikke kan
Du skal være opmærksom på, at den eneste person, som du kan, og du skal sammenligne dig selv, er dig selv. Livet er ikke en konkurrence med andre Har du nogensinde følt, uanset hvad du gjorde, at du ikke kunne ? Uanset hvad der sker, opfylder du ikke målene? Hvis du går gennem denne fase, ved du, at du ikke er den eneste.
