Spis sunde fedtstoffer med disse 6 madvarer
Regelmæssig indtagelse af sunde fedtstoffer er en af de spisevaner, der holder kroppen i optimale betingelser.
Det er forkert at fjerne alt fedtet kost, på nuværende tidspunkt, er det meget vigtigt at indarbejde et bestemt beløb.
det er fordi de er en kilde til energi til cellerne og i øvrigt tage pleje af sund lever, hjerte-kar-system og andre vigtige funktioner , der hjælper med at holde kroppen sund.
Men det er meget vigtigt at lære at skelne dem fra "skadelige fedtstoffer" fordi nogle forbruger-trice-es-s-es blive forvirret og ender med at gøre dårlige valg til mad.
Så i dag tilbyder vi seks ideelle fødevarer for at sikre tilstrækkelig absorption af dette næringsstof.
1. Det fedt-rige avocado
I de senere år avocado forbrug er blevet meget populære i hele verden, ikke kun fordi dens smag er lækker, men også fordi dens essentielle næringsstoffer supplere alle typer af kost sund.
- det er en vigtig kilde til enkeltumættet og flerumættet fedt, , at hjælp til at give energi til kroppen samtidig med at kontrollere kolesterol og triglycerid akkumulation.
- til 100 gram mad det giver 15 gram fedt er dens primære makronæringsstoffer.
- Blandt andet bør det nævnes indeholder aminosyrer og vitamin E , som er vigtigt for at holde kroppen sund.
2. Tørrede frugter
Kendt som en sund drik at berolige trang til mad, tørret frugt koncentrere en betydelig mængde af gode fedtstoffer, der fremme hjerte sundhed, muskler og led.
- De indeholder omega fedtsyrer 3 anerkendt for deres evne til at rense arterierne og lindre inflammation.
- derudover de giver op til 21 gram fedt for hver 100 gram, som er en vigtig kilde til energi.
- Endelig indeholder antioxidantfibre og -forbindelser, som i sin tur beskytter vævene fra de skadelige virkninger af frie radikaler. 3. Frøene er rige på sunde fedtstoffer
Inddragelsen af frø i kosten er en naturlig mulighed for at indarbejde sunde fedtstoffer, der fremmer hjerte og muskel sundhed.
Denne mad i nogen af sine sorter,
- giver væsentlige mængder af omega 3 og vitamin E , begge kendt for deres anti-inflammatoriske og beskyttende virkning. De er også mættende og kan spises som en del af morgenmad eller mellem måltider
- de
- også forbedre fordøjelsen , på grund af deres høje fiberindhold Blandt anbefalingerne, bør det nævnes: ..
hørfrø
- Chia
- Pumpkin
- Sesame
- Bukkehorn
- Sunflower
- 4. Fisken
Fisk er en naturlig fødevarer, der giver mere sunde fedtstoffer og essentielle aminosyrer.
De er en af de vigtigste kilder til Omega 3 umættede fedtsyrer, der
- hjælper med at kontrollere kolesterol og beskytte hjertet. Dette næringsstof styrer også de inflammatoriske ubalancer og bidrager til at opretholde en sund blod sundhed.
- den indeholder også høj biologisk værdi protein, hvilken
- deltager . i dannelsen af muskelmasse Du kan vælge disse sorter:
laks
- sardiner
- tun
- Sild
- Sverdfisk
- Torsk
- Makrel
- Ørred
- 5. Æg
På trods af det dårlige ry, de har haft i mange år, er æggene blevet en allestedsnærværende mad i enhver kost.
Om
- 70% af dine kalorier kommer fra deres fede, hvoraf der er 8,5 gram monoumættet type. De indeholder også mikronæringsstoffer som fosfor, kalium og vitamin A. De hjælper med at opretholde kardiovaskulær sundhed.
- Endelig giver de en interessant mængde aminosyrer, der giver energi, mens
- fremmer forbedringen af magert kropsmasse. 6. Grøntsager
Vi taler om sunde kilder til kropsfedt,
Vi kan ikke lægge grøntsager væk. Selvom indholdet er lavere end andre fødevarer, hjælper deres regelmæssige forbrug opfylder organisationens behov
Varianter såsom sojabønner giver mellem 16 og 18 gram fedt pr. 100 gram
- kan også opnås med kikærter, linser og ærter.
- Det skal bemærkes, at denne fødevare, ud over dette næringsstof, er en af de bedste kilder til kulhydrater og fibre
- Klar til at drage fordel af disse fedters egenskaber? Tilføj disse fødevarer til din kost til andre vigtige næringsstoffer for at holde din krop sund. Hvilke vitaminer har kroppen brug for ved 20, 30 og 40 år?
Hvilke vitaminer får det? Skal kroppen være 20, 30 og 40 år gammel? Læs mere "
10 Fødevarer, du kan medtage i din kost for at rense din lever
Leveren er et af de største og vigtigste organer i den menneskelige krop. Det anslås, at modtager 1,5 liter blod per minut det er ansvarligt for basale vitale funktioner såsom rensning, syntese og opbevaring af næringsstoffer. Men på grund af overdreven indtagelse af forarbejdede fødevarer og dårlige vaner moderne, såsom overdreven afvikling og alkohol indtagelse er det overbebyrdede og kæmper for at udføre alle sine opgaver.
Opdag den nye ernæringspyramide
Hvis der er noget der har markeret det sidste årti, er det forandring. Spørgsmål, der forblev uopløselige eller uforanderlige i næsten et århundrede faldt sammen, takket være forskere og ingeniører. Dette gælder især troen vi havde omkring mad. Så meget, at den spanske Society of Community Nutrition (SENC) sætte en ny ernæringsmæssig pyramide.
