8 Søvnforstyrrelser
Sove godt hver dag, i en periode på mindst 8 timer, er afgørende for at opretholde fysisk og mentalt velvære.
Hvis vi ikke holder øje med søvn vanskelighederne med at have en afslappende søvn fører til adskillige negative reaktioner, som over tid påvirker livskvaliteten væsentligt.
Derfor finder de vigtige processer sted , herunder produktion af hormoner, visse metaboliske aktiviteter og fornyelse af energi. Lider af søvnløshed om natten eller sover i kort tid udløser
visse fysiske og følelsesmæssige symptomer, der gør det vanskeligt at opnå daglige opgaver Som vi ved, at mange ikke kender dens virkninger, vil vi give dig de 8 vigtigste.
Opdag dem!
1. Øget blodtryk
Ved dårlig søvnkvalitet påvirker arterierne og blodgennemstrømningen
overbelastning af hjertemuskelaktiviteten. På grund af dette kan manglende kontrol påvirke udviklingen af højt blodtryk, hæve det systoliske tryk til 132, mens det ideelle niveau er under 120.
Vil du vide mere? Læs: 8 fødevarer, du bør undgå, hvis du har højt blodtryk
2. Spiseforstyrrelser stærkere
nedsat søvn fører til øget kropsmasseindeks, da det øger spiseforstyrrelser.
ikke sover sænker niveauet af et hormon kaldet leptin,
, som er ansvarlig for at holde appetitten under kontrol. Dette øger niveauet af ghrelin, bedre kendt som sultens hormon. 3. Immunsystemet er svækket
Fysisk udmattelse forårsaget af en dårlig nats søvn har en direkte effekt på immunforsvarets sundhed,
reducerer produktionen af antistoffer, der bekæmper skadelige patogener. Denne situation øger risikoen for bakterielle og virale infektioner ud over visse autoimmune sygdomme
4. Kognitive vanskeligheder Helse og nerves sundhed er mest kompromitteret af de negative følgevirkninger af søvnløshed.
Personer med søvnløshed har derfor problemer med koncentration og kognitiv ydeevne.
Ofte efter en dårlig nat er det meget vanskeligt at træffe beslutninger, og der er et fald i evnen til at bevare information.
I øvrigt reducerer hjernen over tid hjernen processerne der hjælper med at rense pladeformede proteiner og dermed øge risikoen for demens og Alzheimers.
5. Stress og depression stiger Tilbagevendende følelsesmæssige ubalancer stammer ofte i dårlig søvnkvalitet i flere nætter i træk.
Hvis en dårlig nat forårsager irritabilitet og stress, skal du bruge flere dage dårlig sovende kan forårsage alvorlige episoder af depression.
Ikke søvn påvirker neurotransmitters aktiviteter for trivsel, nedsætter deres sekretion og øger kortisolniveauerne.
6. Risikoen for type 2-diabetes øger
Få mennesker ved, men
sover mindre end 8 timer om dagen øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
Ikke at have optimal hvile forstyrrer metaboliske processer, der styrer glukoseniveauer, genererer en opbygning, der kan være farlig. Desuden reducerer
insulinfølsomheden,
et hormon, der spiller en central rolle i kontrollen af sukker. 7. Vægtstigning Ud over at øge følelsen af sult, der ikke har en god søvnkvalitet, øger tendensen til at gå i vægt.
Ud over for stort kaloriforbrug er der nogle ubalancer Hormoner forekommer, som forstyrrer metabolisk aktivitet.
Som følge heraf reducerer kroppen sin evne til at bruge fedt og sukker som energikilde, der genererer akkumulering på mange områder. Consult også denne artikel: 5 spektakulære smoothies der vil hjælpe dig med at tabe uden at have FAIM
8. Mere betændelse
Det er meget sandsynligt, at du efter en hviletid kommer op med din mave eller ledd betændt. Hvis dette kan skyldes flere faktorer, er det i dette tilfælde den Resultatet af en ubalance i vævsbetændelse som følge af søvnmangel.
Det er vigtigt at sørge for passende behandling ved at hvile godt
da overskydende inflammation øger risikoen for Kroniske patologier
Som du kan se, går sove ikke kun om genopladning af kroppen med energi.
Sove godt er også nødvendigt for trivsel.
Det handler bare om at sove. timer der er nødvendige for at undgå negative konsekvenser.
5 Mindfulness meditation øvelser til bedre søvn
L En af de grundlæggende øvelser med bevidst meditation er at være opmærksom på ånden og at lytte til lyde omkring os, men uden at forsøge at identificere og filtrere dem. Bevidst meditation er en teknik, der har integreret i den vestlige medicin og psykologi i de seneste år. Det bruges til at reducere stress, øge selvbevidstheden og reducere stressrelaterede symptomer, både fysiske og psykologiske.
5 Uvæsentlige konsekvenser af søvnløshed i henhold til videnskaben
Selv når vi bliver ældre, jo mindre har vi brug for hvile, hvilket er sikkert, at lidt søvn kan påvirke vores helbred. For voksne anbefaler vi mindst 6 timers søvn per nat. Sove er ikke noget, vores hjerne og krop kan håndtere i lang tid. Lejlighedsvis søvnløshed, dog , den der er forbundet med stress eller engangsforstyrrelse, udviser ikke en alvorlig virkning som kronisk søvnløshed.
