6 øVelser til at gøre derhjemme for at tabe mave fedt og størrelse

Ud over at have en tynd og tonet silhuet, vil mange kvinder miste nogle få inches i størrelse, så deres krop ser mere harmonisk ud.

Selv om der er mange metoder til at opnå dette, er regelmæssig motion en af ​​nøglen til at opnå gode resultater.

I de fleste tilfælde, Uønskede pund, der fokuserer på dette område af kroppen, er resultatet af en stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner.

Men genetiske faktorer og ændringer i skjoldbruskkirtlen spiller en vigtig rolle i udseendet af nogle stygge udbuktninger.

Lad de mulige årsager til abdominal fedt væk fokusere på træningsrutiner, der gør det muligt for os at arbejde på en lokal måde at ombygge I resten af ​​denne artikel vil vi dele med dig 6 enkle øvelser, der giver dig mulighed for at spille sport derhjemme. Du vil ikke have nogen undskyldning for ikke at få maven og den størrelse du vil have så meget!

1. Statiske obliques

Statiske obliques er styrkeøvelser, som giver dig mulighed for at miste din talje og mave meget hurtigt.

Hvordan udfører du dem?

Lig ned på din krops side, benene forlænges den ene over den anden

• Derefter løft dine to ben og nå den position, du kan se på billedet ovenfor. Hold det to sekunder.
• ned langsomt, derefter udføre den samme bevægelse i 20 sekunder i alt på hver side.
• Husk, at din mave skal være forpligtede, og din ryg skal være lige.
• Læs også: 6 tips til at have perfekt abs

2. Sunrise ben

Der er mange rejst benbevægelser for at arbejde forskellige muskelgrupper i kroppen.

I denne artikel vi valgt en, der er baseret på korte bevægelser og instrueret til siderne, for at hjælpe dig med at få en vepsstørrelse

Sådan gør du det?

Læg på ryggen, på en lille madras egnet til sport og hæv dine ben.

• Bøj knæene lidt og sæt på dine arme langs din krop, med dine håndflader hvilende på jorden.
• Hold dine ben sammen, og flyt dem til højre, før de bringes tilbage til midten, så vipper dem til gulvet. venstre side
• Gentag disse bevægelser i 45 sekunder, hvilefter.
• 3. Den laterale abs

Fordelen ved disse abdominale øvelser er, at de kan udføres på forskellige måder.

De giver i hvert fald dig mulighed for at forme maven og taljen. De består af en let lateral bevægelse gør det muligt at fokusere arbejdet i din krop på din mave.

Hvordan laver?

Lig på ryggen og hæve dine ben ved at bøje knæene. Hæv din overkrop sidelæns indtil dine arme røre din højre knæ.

• Retur til startpositionen og gentag bevægelsen på den anden side.
• Suppleant de to bevægelser i 45 til 60 sekunder
• 4. Arm Stretch

Dette er en af ​​de enkleste øvelser på vores liste. Du kan gøre det på ethvert tidspunkt af dagen.

Sådan gør du

Stå op, lige ryg, fødder og arme hævet.

• Stræk din højre arm maksimalt mod loftet, som om du ville røre ved det, men uden at hæve dig selv.
• Vær opmærksom på din position for at undgå skade. Skal 10 gentagelser af denne øvelse for hver arm. Læs også: 7 øvelser anbefales at slippe af med rygsmerter.
• 5. Styret med hoftebevægelser
• Udøvelsen af ​​bestyrelsen er meget populær, fordi den giver mulighed for at arbejde på alle kroppens muskelgrupper uden at lægge for meget indsats.

Det er en modstandsposition, der tillader til model talje, mave og skinker

. Men det er ikke alt! Det reducerer også spændingerne i den nederste del af ryggen.

Variationen, som vi tilbyder, ledsages af en lille bevægelse af hoften, der øger dens intensitet, så du arbejder meget mere din størrelse.

Hvordan laver man det? Lig på din mave. Hæv dig selv ved at vippe dine underarme og tæerne på dine fødder.

Sørg for at holde ryggen oprejst, og start derefter med at flytte dine hofter skiftevis sidelæns, som vist

Prøv at modstå i 30 til 45 sekunder ved hver gentagelse

• 6. Midjens bevægelse
• Denne bevægelse i taljen er en meget klassisk øvelse, der giver dig mulighed for at modelere og tone denne specifikke del af din krop.
• Sådan gør du det?

Stå op. Spred dine ben lidt, læg dine hænder på taljen og bøj knæene lidt

Flyt den øverste del af din krop med din talje på højre side og derefter på venstre side.

Hold ryggen lige gennem øvelsen, og sørg for at du kun bevæger din talje. Du må ikke stresse dine hofter.

• Gør 20 gentagelser på hver side.
• Endelig
• Husk på, at en slank, fast talje er resultatet af konstant motion og
• Ingen af ​​disse øvelser vil fungere godt, hvis du ikke kombinerer dem med en lavt kalorieindhold og har en sund livsstil.

Udskift blot disse 8 fødevarer, og du vil fjerne 500 kalorier fra dit daglige forbrug

Tip så simpelt som at udveksle vores chokoladeis med en frugtsorbet eller vælge naturlig tun i stedet for olietuna kan antage en stor forandring. du ønsker at reducere dit daglige kalorieforbrug men du ved ikke, hvordan man gør det uden at være sulten? Vær opmærksom på de anbefalinger, der følger, fordi de gør det muligt at komme dertil kun ved at udveksle disse fødevarer.

(Tabe)

Sådan taber du abdominal fedt med ingefær

De fleste mennesker ønsker at have en flad, tonet mave, der giver dem mulighed for at have en slank, velskulptureret figur. Men denne del af kroppen har desværre tendens til at antændes mest ikke kun på grund af overdreven kaloriforbrug, men også på grund af vandretention og ophobning af affald. En afbalanceret kost og daglig motion er hovednøglerne for at sige farvel til fedt og andre problemer.

(Tabe)