6 Tips til bekæmpelse af fødevareangst
Madangst er En af de største vanskeligheder for dem, der slanger.
Selvom de foretager mange ændringer i deres spisevaner og fysiske aktivitet, kan ønsket om at spise at være årsagen til, at mange mennesker ikke ser resultaterne af deres indsats.
Problemet er at kontrollere sult Nogle mennesker gør dårlige madvalg og ender med at indtage mere færre kalorier end de burde
Som følge heraf nedsætter det deres metabolisme, og selvom andre gode vaner praktiseres, mindsker kroppen sin evne til at forbrænde fedt. De gode nyheder er at følelsen af sult kan være Naturligvis kontrolleres, fordi bare tage højde for nogle forslag til at anvende for at forlænge følelsen af mæthed.
Nedenfor
vil vi dele med dig 6 enkle tips til at praktisere, når du føler det mad angst chikanerer dig. 1. Drik mere vand
Dagligt forbrug af sunde væsker fremmer hydrering af kroppen, og det er desuden vigtigt for en optimal proces til eliminering af toksiner.
Vi anbefaler dig at undgå læskedrikke for sødt. På den anden side
kan du spise sunde drikkevarer med lavt kalorieindhold, der tilfredsstiller sult og giver energi. Nogle forslag
Start dagen med lunkent vand, citron eller infusion.
- Drik mindst 6 til 8 glas vand om dagen
- Lav naturlige juice og smoothies i stedet for sodavand eller læskedrikke
- Opdag: Antioxidant og anti-aging hjemmelavet tomatsauce kræftfremkaldende
2. Tilføj mere fiber til din kost
Højfibre fødevarer er gode allierede for dem, der ønsker at kontrollere deres madangst.
Dette næringsstof hjælper med at forøge følelsen af mæthed på hver skål og, derudover hjælper med at kontrollere kolesterol og fordøjelsesproblemer.
Forslag Forøg dit forbrug af fuldkorn, bælgfrugter og tørrede frugter.
Selvom kogte fødevarer er mere tilfredsstillende, må du ikke tage glemmer salater, smoothies og andre opskrifter med grøntsager og rå frugter.
- 3. Adoptere en regelmæssig træningsrutine
Selvom du skal bruge flere kalorier, når du træner regelmæssigt, er det vigtigt at vide, at denne sunde vane er en fantastisk måde at stoppe den konstante trang til at spise.
Dette skyldes, at fysisk aktivitet udskiller endorfiner, hormoner der styrer angst, stress og andre følelser, der øger med trivsel.
Forslag
mindst 30 minutter om dagen ved en fysisk aktivitet Hvis du ikke er i gang med at udøve, øg intensiteten gradvist.
Prøv vekslende kardiovaskulær træning med bodybuilding øvelser
- 4. Spis fem måltider om dagen
- Sund kost betyder ikke at sulte eller reducere antallet af hovedmåltider.
- Faktisk for ikke at mislykkes i dit mål og for at undgå angst,
der Det anbefales at tage fem eller seks måltider om dagen
Forslag
I stedet for at forberede 3 store måltider fordeles portionerne mellem 5 måltider om dagen Desuden vælges sunde og kaloriføde fødevarer
Undgå at springe over et måltid, fordi det kan forårsage fødeangst i løbet af dagen.
- 5. Spis komplekse kulhydratfoder
- Nogle mennesker har den falske tro på, at de helt skal fjerne alle kulhydratkilder for at få resultater med deres kost.
- Sandheden er,
selvom raffinerede kulhydrater ikke anbefales,
det er vigtigt at inddrage kilder til komplekse kulhydrater i kosten.
Disse fødevarer har et glykæmisk indeks lavere og derfor ikke hæve blodsukkeret. tværtimod, de hjælpe med at opretholde optimale energi-niveauer og give varige mæthed. Forslag
Spis frø eller fuldkornspasta, grøntsager .. eller kartofler
Undgå raffineret korn og mel (bagværk, slik, sukkerholdige korn osv.)
også læse denne artikel: tips til at forbruge færre kulhydrater
- 6. Tilføj omega-3 til din kost
- Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer giver værdifulde fordele for dem, der føler maden angst.
De sunde fedtkilder forbedre hjerte-kar sundhed, kontrol betændelse og deltage i metaboliske cyklusser.
Audio absorption bidrager til at øge udskillelsen af serotonin
, en neurotransmitter, der hjælper til at formindske angst.
derimod, fødevarer rige på omega-3 indeholder også B-vitaminer, der er nødvendige for at regulere aktiviteten i nervesystemet.
Forslag spiser 2 til 3 portioner af fede fisk om ugen.
Når du føler angst, spise nødder eller frø.
vil du finde dette næringsstof i broccoli, olivenolie og kål.
- du kan også tage kosttilskud.
- angst forhindrer dig i at tabe vægt? Hold din motivation og omsættes til praksis vores anbefalinger til at dominere hurtigt.
- 6 tips til at bekæmpe mad angst
- læs mere "
Hvordan til at forberede en aromatiseret olie med rosmarin og hvidløg
Brugen af aromatiseret olie bliver mere og mere populær i gastronomien, kun fordi det letter anvendelsen af urter og krydderier, men også fordi forbedrer ernæringsegenskaberne i olier høj kvalitet. de bruges ofte til at give smag kød, grøntsager og andre forskellige retter, som vi ønsker at forbedre smagen.
Jeg ikke tjene til at udfylde huller eller ensomhed: Jeg er her for at elske
At elske betyder ikke at fylde de hulrum, som andre har forladt, ved at glemme os selv. Vær heller ikke bange for ensomhed. Leder du efter en partner bare for at undgå at være alene er en egoismehandling. Vi har ingen forpligtelse til at lette ensomheden. andre mennesker. De, der søger kun at "fylde" den tomme eller helbrede problemerne med andre ender med at sætte til side deres egen personlige udvikling og selvværd.
