5 Sport for folk med smerter i knæet
Selv om disse sportsgrene ikke har en stor indvirkning på knæene, må vi kontrollere os selv dem, der passer os bedst ifølge vores følelser.
vi har ofte talt om vores område vigtigheden af at forblive aktiv, og du har sikkert hørt det mange gange. Men når knæene får os til at lide, bliver træning ubehagelig.
Du kan selvfølgelig vælge ingenting gøre, men det ville forværre din tilstand og øge smerten i knæene.
i virkeligheden knæsmerter er en gene, der kan påvirke dit daglige liv, hvis du ikke tager sig i tide.
det kan begynde ved lejlighedsvis ubehag eller skyldes en ble alvorlig knæk, men du skal altid være forsigtig fra starten.
Her
vi ønsker at tale om tilpassede sport for mennesker med smerter i knæet. Walk
Walking er
en lav effektaktivitet, der påvirker meget små ledd. Vi tilbyder det først, fordi det er den enkleste og mest praktiske sport for folk, der lider af smerter i knæ. Ikke alene hjælper vandreture med at holde dig i god fysisk tilstand, få vitamin D hvis du gør det udendørs og få frisk luft: dette vil også hjælpe dig med at reducere ubehag.
Ideelt set begynde med små trin på flade eller glatte overflader, der er faste og ikke at gøre for længe. Det er derfor, vi anbefaler at gå 30 minutter om dagen og
- du kan opdele denne tid i mindre kurser . Dette er et trick, som du ikke bør ignorere hvis smerten er meget stærk eller starte din knæ genere dig efter et par minutter
, som du føler dine ben bliver stærkere, kan du øge varigheden og intensiteten
Besøg denne artikel: .. Hvor lang tur hver dag for at tabe vægt?
2. Cykling
Cykling er en lav effekt sport, der giver dig den fordel, at vælge mellem en statisk cykel og udenfor.
Den gentagne bevægelser udøves på cyklen
fungerer sener, der er omkring knæet og de muskler, der støtter leddene i området. Hvis du er en del af celleux der mener cykling vil kun øge ubehag, du kan hvile, men ikke lægge pres på knæene.
- Men du stadig nødt til
- starte med en blød pedalerne og gradvist øge som du justerer. Prøv at øve din cykel tre eller fire gange om ugen mellem 25 og 30 minutter for at øge benstyrken og kardiovaskulær kapacitet
- 3. Svømning og akvatiske aerobe sportsgrene
Andre anbefalede sportsgrene finder vi svømning og vand aerobe sportsgrene.
Som
til ikke at udøve nogen form for pres på knæene , de er den bedste mulighed, hvis du har lidt en skade, og du kan ikke øve nogen anden sport. da vandet understøtter din kropsvægt, kan du udføre vand øvelser til at forbedre din udholdenhed og elasticitet uden at belaste knæ leddene. Dette vil tillade dig at hoppe, du går tilbage og slå uden smerter.
- sådanne øvelser
- er også ideelle til mennesker med gigt, knogleskørhed og fibromyalgi . Se også: Opdag, hvordan svømning forbedrer sundheden
4. Elliptisk maskine
Ideen om at gå ikke glæder dig som sport, fordi du har brug for mere udfordring? I dette tilfælde skal du prøve den elliptiske.
Den styrke du udøver ved at bruge den er den samme som at gå, så du vil ikke skade dine knæ, men
du kan variere hastigheden og hældningen for at gøre det mere interessant. Hvis du søger at bygge din benstyrke og forbedre din kardiovaskulære kapacitet, er denne øvelse det du leder efter.
- Start med 15 eller 20 minutter for at justere dine ben til bevægelse.
- Som du Du får styrken i benene, du kan øge elliptiske tempo og træningstid.
- 5. Yoga og Pilates
De to sidste sportsgrene, der anbefales til knæsmerter, er yoga og pilates.
Dette er to lavtvirkende og nemme at udføre muligheder, alt du behøver er lidt af
Både yoga og pilates giver dig mulighed for:
Korrekt kropsholdning
- Forbedre muskelstyrken
- Tabe sig
- Styr kroppen
- Slap af dit sind
- Vi anbefaler, at du deltager i klasser undervist af fagfolk for første gang
. Selv om positionerne er enkle, kan du have rygsmerter, hvis du gør det forkert. Hvilke ting skal knælidere gøre, når de spiller disse sportsgrene?
Nu hvor du har en ide mere generelt af de bedste sportsgrene til at bekæmpe smerter i knæene, husk:
Vær ikke for krævende med dig selv
- Begynd at øve mellem 15 og 20 minutter tre gange om ugen og altid med hjælp fra en ekspert Spørg din læge, hvis du har kontraindikationer. Hvis du har en invaderende skade, er det sandsynligt, at din læge vil forbyde bestemte aktiviteter.
- Brug de relevante
sko. Det er ikke godt at gå ud med nye sko for at gå langt, fordi du kan ende med at have pærer. Men også brugte sko kan også have en såle i dårlig stand. Du kan glide og gøre dig selv mere skadelig.
Før du går, læs: 10 madtips for at reducere knæsmerter
Find ud af, hvordan græskar frø kan hjælpe dig med at sove bedre
Ud over at være rig på magnesium og naturlige planteøstrogener ideel til kvinder, også græskarkerner bringe os betydelige mængder af tryptofan, som hjælper os til at sove. græskarkerner kan være små, men er fulde af næringsstoffer, så værdifulde at smide dem væk ville være en skam. Må ikke gøre det. Når du laver en squash, skal du sætte dem til side for de bedste fordele: De vil give dig en meget interessant mængde sunde fedtstoffer, magnesium og zink, der er ideelle til helbredelsen af dine knogler.
Kys og kram er den bedste medicin for dine børn
Få ting er så beroligende og følelsesmæssigt positive og kys og kram. Vores bedste minder mest intense , er bygget, når tiden er suspenderet, mens vi er nedsænket i armene på dem, vi elsker. magt kys og cuddles på børn går ud over det fysiske. det er gestus, der vil gøre det muligt for dem at vokse, forøge deres selvværd og give dem en følelse af sikkerhed for bedre at interagere med verden omkring dem.
