Tips at begynde at gøre øvelser intelligent

Du sikkert begyndte flere gange for at øvelser alvorligt, men du har hurtigt forladt din indsats.

Da du allerede har lyst til at spille sport, anbefaler vi dig at læse denne artikel for at finde nøglerne til motivation.

Med disse tips, vil du lykkes i at drage fordel af de øvelser og de tidlige dage, vil du bemærke de store fordele de bringer dig.

Gør det gradvist

Du skal ikke bare begynde at gøre øvelser, skal du også opretholde en viljestyrke på lang sigt.

Derfor er det vigtigt ikke at starte radikalt, fordi du kan blive træt og dermed fremkalde den modsatte virkning som i

Begynd lidt efter lidt og sæt ikke dig selv for hårde mål.

Forøg tid og intensitet lidt efter lidt og husk at belønne dig selv på en sund måde med hver eneste af jer tage et skridt.

i forlængelse, tilbyder vi en tidsplan, der giver dig mulighed for at markere den faktiske udvikling af de øvelser, du ønsker at gøre.

det bør ikke lide

øvelser bør påtage sig en indsats men de må ikke repræsentere dig ingen lidelse . Hjernen skal modtage positive og tilfredsstillende ordrer, ikke negative tanker.

Derfor er det meget vigtigt at vælge, når det er muligt, øvelser, der appellerer til dig, eller som giver dig positive følelser.

For eksempel registrerer nogle mennesker sig for klasser de kan lide at spille sport med venner og musik eller åbne øvelser.

Glem ikke at strække før og efter

Stretching er den mest forsømte del af rammerne for sport. Under øvelser sætter vi vores krop i en indsats, der kontraherer vores muskler.

For at vi virkelig skal opnå resultater, skal vi strække for at forhindre læsioner og opnå fleksibilitet.

På denne måde vi vil bruge energi, vores kropsholdning vil forbedre betydeligt, og kontrakturerne forsvinder.

Drikke vand

Hvis vi sveder og ikke drikker nok, løber vi risikoen for dehydrering og demineralisering hvilket vil resultere i mangel på energi og andre konsekvenser.

Bær altid en flaske vand med dig. Du kan også forberede en isotonisk drink, tilføje citronsaft, et antydning af havsalt og honning.

Overvej dit ånde

Når vi gør en stor indsats, glemmer vi ofte det vigtigste som er lige vejret.

Hvis vi ikke trækker vejret godt, bliver vi træt mere. Derfor kræver det større indsats, og vi kæmper for at genoprette.

Når intensiteten af ​​øvelsen øges, skal du huske at altid indånde før bevægelsen og å trække vejret ud luft efter bevægelsen. Du vil se en stor forskel

Se på dårlige stillinger

Øvelser fokuserer på noget, og vi glemmer resten af ​​kroppen.

Hvis vi har en god træner, vil han passe på korrigere eller minde os Korrekt kropsholdning til denne øvelse

Hvis du efter træning føler dig træt eller har smerter, er det helt normalt.

På den anden side, hvad er ikke normal er at have konkret smerte eller endda sammentrækninger.

du må ikke sprede massage

de første par uger, din krop vil tilpasse sig det nye tempo gradvist, og du vil føle du vil nok føle dig meget træt.

Du kan belønne indsatsen med en session med massage, fysioterapi, osteopati mv. Se efter en god professionel og lad din krop slappe af.

Spis protein

Protein er essentielt i vores kost men hvis du øger din fysiske indsats, skal du tage mere hensyn til det.

Protein vil også hjælpe dig med at tone og opbygge muskler lettere.

Her er en liste over produkter, der ikke bør gå glip af i din kost:

• Kød
• Fisk
• Æg
• Mælk og mejeriprodukter
• Bælgfrugter
• Nødder
• svampe
• Spirulina
• Fuldkorn

Arnica at inddrive

et godt middel mod atleter er arnika, en blomst, der bruges til at forebygge og behandle skader, og hjælpe os før . og efter træning

• cremen med arnica Du kan ansøge om smertefulde områder eller overfyldte
• Arnica Montana 15 CH. Dette homøopatiske middel er ideel til at begynde sport. Du kan tage tre piller under tungen tre gange om dagen, mellem måltider og undgå at blande dem med stærke smag eller menthol, såsom tyggegummi eller tandpasta.

Deluxe markedsføring Billeder, respository og ponte1112 .

Smerter, der ikke må ignoreres.

Meget ofte kan du mærke hovedpine eller mavesmerter eller endog bensmerter. I lyset af vores daglige forpligtelser og med nedbør, hvor vi lever, foretrækker vi at tage smertestillende midler for hurtigt at komme tilbage til vores rutine. Så vi giver ikke for meget vægt på disse indikatorer. Det er rigtigt, at det er nytteløst at gøre disse problemer en besættelse, men det skal stadig kender den smerte, at vi virkelig skulle give betydning.

(Gode vaner)

I dag beslutter jeg mig ikke at bekymre mig mere

I dag beslutter jeg mig for at stoppe med at bekymre mig . Fordi det er en meget enklere holdning til livet end du tror. Men det er også en adfærd, der undergraver dit helbred og dit smil hurtigt. Det har været lang tid så meget, at jeg ikke kan huske, da jeg så den positive side selv de sværeste situationer.

(Gode vaner)