Tips at begynde at gøre øvelser intelligent
Du sikkert begyndte flere gange for at øvelser alvorligt, men du har hurtigt forladt din indsats.
Da du allerede har lyst til at spille sport, anbefaler vi dig at læse denne artikel for at finde nøglerne til motivation.
Med disse tips, vil du lykkes i at drage fordel af de øvelser og de tidlige dage, vil du bemærke de store fordele de bringer dig.
Gør det gradvist
Du skal ikke bare begynde at gøre øvelser, skal du også opretholde en viljestyrke på lang sigt.
Derfor er det vigtigt ikke at starte radikalt, fordi du kan blive træt og dermed fremkalde den modsatte virkning som i
Begynd lidt efter lidt og sæt ikke dig selv for hårde mål.
Forøg tid og intensitet lidt efter lidt og husk at belønne dig selv på en sund måde med hver eneste af jer tage et skridt.
i forlængelse, tilbyder vi en tidsplan, der giver dig mulighed for at markere den faktiske udvikling af de øvelser, du ønsker at gøre.
det bør ikke lide
øvelser bør påtage sig en indsats men de må ikke repræsentere dig ingen lidelse . Hjernen skal modtage positive og tilfredsstillende ordrer, ikke negative tanker.
Derfor er det meget vigtigt at vælge, når det er muligt, øvelser, der appellerer til dig, eller som giver dig positive følelser.
For eksempel registrerer nogle mennesker sig for klasser de kan lide at spille sport med venner og musik eller åbne øvelser.
Glem ikke at strække før og efter
Stretching er den mest forsømte del af rammerne for sport. Under øvelser sætter vi vores krop i en indsats, der kontraherer vores muskler.
For at vi virkelig skal opnå resultater, skal vi strække for at forhindre læsioner og opnå fleksibilitet.
På denne måde vi vil bruge energi, vores kropsholdning vil forbedre betydeligt, og kontrakturerne forsvinder.
Drikke vand
Hvis vi sveder og ikke drikker nok, løber vi risikoen for dehydrering og demineralisering hvilket vil resultere i mangel på energi og andre konsekvenser.
Bær altid en flaske vand med dig. Du kan også forberede en isotonisk drink, tilføje citronsaft, et antydning af havsalt og honning.
Overvej dit ånde
Når vi gør en stor indsats, glemmer vi ofte det vigtigste som er lige vejret.
Hvis vi ikke trækker vejret godt, bliver vi træt mere. Derfor kræver det større indsats, og vi kæmper for at genoprette.
Når intensiteten af øvelsen øges, skal du huske at altid indånde før bevægelsen og å trække vejret ud luft efter bevægelsen. Du vil se en stor forskel
Se på dårlige stillinger
Øvelser fokuserer på noget, og vi glemmer resten af kroppen.
Hvis vi har en god træner, vil han passe på korrigere eller minde os Korrekt kropsholdning til denne øvelse
Hvis du efter træning føler dig træt eller har smerter, er det helt normalt.
På den anden side, hvad er ikke normal er at have konkret smerte eller endda sammentrækninger.
du må ikke sprede massage
de første par uger, din krop vil tilpasse sig det nye tempo gradvist, og du vil føle du vil nok føle dig meget træt.
Du kan belønne indsatsen med en session med massage, fysioterapi, osteopati mv. Se efter en god professionel og lad din krop slappe af.
Spis protein
Protein er essentielt i vores kost men hvis du øger din fysiske indsats, skal du tage mere hensyn til det.
Protein vil også hjælpe dig med at tone og opbygge muskler lettere.
Her er en liste over produkter, der ikke bør gå glip af i din kost:
- Kød
- Fisk
- Æg
- Mælk og mejeriprodukter
- Bælgfrugter
- Nødder
- svampe
- Spirulina
- Fuldkorn
Arnica at inddrive
et godt middel mod atleter er arnika, en blomst, der bruges til at forebygge og behandle skader, og hjælpe os før . og efter træning
- cremen med arnica Du kan ansøge om smertefulde områder eller overfyldte
- Arnica Montana 15 CH. Dette homøopatiske middel er ideel til at begynde sport. Du kan tage tre piller under tungen tre gange om dagen, mellem måltider og undgå at blande dem med stærke smag eller menthol, såsom tyggegummi eller tandpasta.
Deluxe markedsføring Billeder, respository og ponte1112 .
11 Fødevarer, der ikke er gode til at køle i.
Det er indlysende, at vi takket være køleskabet kan holde meget mad i meget lang tid, hvilket gør det muligt for os ikke at spise dem med det samme. Men er der visse fødevarer, som vi ikke bør opbevare i køleskabet, fordi de kolde betingelser kan fjerne deres egenskaber, tekstur eller endda rådne. Du er helt sikkert del folk der holder den største mængde mad i køleskabet, og du kan ikke indse, at nogle ændrer deres smag og form.
Selvfølgelig har du allerede lider af denne forfærdelige fornemmelse, dette ubehag: en mavesmerte, som du ikke kan slippe af med. Spørgsmålet er, hvad er hovedårsagen til dette onde? Stress? Dårlig fordøjelse? Mange faktorer kan forårsage mavesmerter. I den følgende artikel opregner vi nogle af disse kilder, samt hvordan man kan forhindre dem.
