De 10 fødevarer, der fremmer koncentrationen

De 10 fødevarer, der fremmer koncentrationen

Hvis du føler at du har mere end at fokusere på dine opgaver, hvis noget der tog dig 10 minutter, tager dig nu 1 time, eller hvis du ofte er distraheret, kan det skyldes, at du skal hvile eller ikke spise ikke korrekt .

I denne artikel vil vi tale om de bedste fødevarer for at forbedre koncentrationen, som ikke må gå glip af i din kost.

Forbedre din koncentration ved at spise en sund kost

God ernæring har mange fordele. Ud over at holde os fra at blive syge, være overvægtige eller kolesterol, kan det også hjælpe vores koncentrations- og hukommelsesfunktion perfekt.

Derfor skal din hjernefunktion være i perfekt stand, Vi anbefaler at spise følgende fødevarer mindst en gang om ugen:

1. Fisk

Den såkaldte "blå fisk" (herunder bl.a. laks, tunfisk eller hestemakrel) har en god mængde omega-3 fedtsyrer.

Disse naturlige olier er gavnlige for centralnervesystemet fordi de styrker det hos voksne og udvikler det hos børn

  • For at nyde fordelene ved omega 3 må vi spise grillet fisk, dampet eller bagt.
  • Server med en god frisk salat eller rige kartoffelmos.

Vi anbefaler dig at læse: 9 typer fisk, der bedst undgås.

2. Avocado

Denne rige grønne frugt, der bruges til saucer eller som erstatning for mayonnaise, har monoumættede fedtsyrer (en anden fordel), der hjælper med koncentration og hukommelse.

Avocado forbedrer neuronal kommunikation og blodcirkulation fordi det renser arterierne.

  • Hvis vores hjerte pumper blod ordentligt til organerne, og hjernen er iltet, kan vi få mere energi.

3. Hele korn

Brød og fuldkorn indeholder en aminosyre kaldet L-Tryptophan, som absorberes af hjernen for at producere serotonin.

Denne neurotransmitter inducerer afslapning og søvn. Du behøver ikke bekymre dig, fordi dosen ikke er nok til at falde i søvn på arbejdspladsen.

Men reducerer det signifikant stressniveauet og giver dig mulighed for at fokusere bedre på hvad du gør

4. Tørrede frugter

Har du bemærket, at nødder ligner hjernens form? Dette kan være en indikation på, hvorfor de er gode til mentale funktioner som koncentration og opmærksomhed.

Og det er ikke den eneste tørfrugt, der kan hjælpe dig: mandler og jordnødder giver også en stor mængde omega 3 (såsom fisk, som er ideel til vegetarer).

Tørrede frugter beskytter også arterierne og venerne , beskytter blodkar og giver god sundhed. cirkulation og iltning af kroppen

For at afslutte alt dette giver de meget gavnlige vitaminer og antioxidanter

5. Yoghurt

Mejeriprodukter er gode for dig, fordi de indeholder calcium og næringsstoffer, men i tilfælde af yoghurt anbefales det til personer med koncentrations- eller præstationsproblemer.

C fordi det giver en aminosyre kaldet tyrosin, der hjælper produktionen af ​​neurotransmittere (herunder norepinephrin og dopamin), der forbedrer hukommelsen og bevidstheden.

6. Pasta

En god plade af pasta (ikke fyldt) kan være perfekt til frokost på kontoret. Så når du vender tilbage til dit kontor, har du nok styrke til at fortsætte dine opgaver.

Dette skyldes, at indeholder komplekse kulhydrater, der giver hjerne glukose til overlegen kognitiv funktion.

  • Må ikke overdrive pastaforbrug og langt mindre end med saucer eller revet ost. En lille plade er tilstrækkelig. For at fuldføre måltidet er det bedst at inkludere grøntsager og frugter.
  • På denne måde undgår du den typiske tyngde, der følger frokost, og det gør kun dig, du vil tage en lur.

7 . Blåbær

Det er fantastisk, hvordan en sådan lille frugt kan have så mange fordele. Blåbær indeholder en god dosis af antioxidanter, der aktiverer hjernen enzymer og forbedre hukommelse og koncentration.

I midten af ​​morgenen, du kan spise en halv kop af denne lækker frugt blandet med naturlig yoghurt til at nyde Egenskaber af begge fødevarer

Læs også: Hvordan laver man en kage med yoghurt og blåbær?

8. Banan

Dette er en lækker og lækker frugt, som kan være til stede i hundredvis af præparater. Banan indeholder en masse kalium, C-vitamin, magnesium og fiber. Derfor anses det for en perfekt mad til forbedring af hjernefunktionen (især hukommelse).

Det giver også

vitamin B6, som hjælper fremstillingen af ​​adskillige neurotransmittere i forbindelse med koncentrationen af ​​ (dopamin, noradrenalin og serotonin). 9. Kylling

For at kunne koncentrere vores hjerne har der brug for nok protein. Når de indtages, kroppen frigiver en aminosyre kaldet L-tyrosin, som syntetiserer neurotransmitterne dopamin og noradrenalin, der tillader os at tænke hurtigt og klart.

Chicken indeholder høj kvalitet protein i hvor vi bruger det grillet, bagt eller dampet. Prøv at inkludere det i din kost to eller tre gange om ugen.

10. Chokolade

Hvis vi spiser et lille stykke chokolade, inden vi studerer en eksamen eller udarbejder en vanskelig rapport på arbejdspladsen, bliver vores resultater bedre.

For mere effektivitet

er det vigtigt, at det er bitter og med så meget kakao som muligt . denne ingrediens har evnen til at stimulere nervesystemet til at udskille endorfiner (hvilket er grunden til vi har det godt efter at have spist det) til at fylde appetit og reducere angst

samtidig, det forbedrer hukommelse og koncentration

Før du lukker, gå ikke glip af: .. de 10 tips til bedre koncentration

koncentration er meget vigtigt i at studere eller arbejde. I denne artikel finder du, hvordan du kan forbedre vores koncentration. Vi skal definere vores mest produktive øjeblikke for at få mest muligt ud af dem. Desuden, hvis vi formår at nå vores mål på kortere tid end forventet, vil vi motivere os mere.

5 grunde til, at magnesium forbedrer hjernens kapacitet

En passende magnesium indtagelse gennem fødevarer kan hjælpe os med at kontrollere stress, fordi det reducerer produktionen af ​​cortisol. Læs mere "


6 Typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme

6 Typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme

Det er grundlæggende, at når man laver squats, holder vi ryggen lige og bukhårene kontraheret for at udføre en mere effektiv øvelse. Fysisk træning er en af ​​de vaner, som man skal øve hver dag, når man ønsker at have toniske og stærke ben. Hvis fødevaren også spiller en vigtig rolle, er det afgørende at oprette en træning der hjælper med at opbygge muskelmasse på dette tidspunkt i kroppen Heldigvis er der i tillæg til den traditionelle træning i gymnastiksalen mange programmer og aktiviteter, der fra vores hjem , hjælper os med at få gode resultater.

(Gode vaner)

Vidste du, at 4 ud af 10 tumorer kan forhindres?

Vidste du, at 4 ud af 10 tumorer kan forhindres?

Selv om forskning har bekræftet, at mindst fire ud af ti tumorer kan forebygges med en god kost, en sund livsstil og regelmæssig fysisk aktivitet men især ved at bede sin læge om fuldstændig lægeundersøgelse mindst hvert halve år og efter behov fra specialistens anvisninger. Det er muligt at forhindre udseendet af ca.

(Gode vaner)