5 Måder at styre din appetit og tabe sig
Et af de mest effektive tips til at tabe sig er at spise mindre, men ikke føle sult eller angst.
Sult mesteparten af tiden er et af de første skridt i retning af manglende diæt og tilskynder for meget kaloriforbrug.
Det er derfor meget vigtigt at lære, uanset hvad man kan gøre for at tabe sig, at styre sin appetit og at overvinde den falske følelse af sult, når fristelser krydser vores vej. Når kroppen ikke er vant til at spise på en sund og moderat måde, er det sandsynligt at har nogle vanskeligheder med at begrænse vores store ønske om at spise.
Heldigvis er der en række regler og tips, der kan hjælpe dig med at overvinde denne forhindring og nå dit mål på ingen tid. Vil du kende dem?
1. Spis langsomt
Kompleksiteten i den menneskelige krop er, hvad der gør denne vane væsentlig.
Efter at have spist fødevaren, sender maveserverne signalet om tilfredshed til hjernen, men de sætter mellem 10 og 30 minutter før
På grund af denne forsinkelse er det sandsynligt, at personen føler et større behov for at spise, indtil kroppen har opdaget mæthed.
Hvad er
Den bedste måde at undgå disse overskud på er at tage sig tid til at spise godt og tygge maden korrekt.
Denne enkle regel vil give hjernen nok tid til at sende tilfredshedsordrer og dermed lette fordøjelse.
Se også: 7 tips til god tarmtransport og god fordøjelse
2. Spise før sult
At spise uden mad i lang tid giver en ukontrollabel følelse af sult
, der fører til "hævn", så snart du ikke kan tage det. Overdreven mad genererer en følelse af fylde og øger insulinniveauet, hvilket gør kroppen mere træt
Hvad er løsningen?
I stedet for at fortvivle, fordi du er sulten, er det tilrådeligt at spise flere portioner af mad flere gange om dagen.
Du skal selvfølgelig spise sunde, næringsdæmpede fødevarer. Det vil hjælpe dig med at reducere din appetit og holde metabolismen aktiv, hvilket vil forbedre kroppens kapacitet at forbrænde fedt
3. Sleep Well
Mange mennesker er ikke opmærksomme på sammenhængen mellem kvaliteten af nattesøvn og evnen til at kontrollere sult.
Mangel på søvn øger ønsket om at spise kager, fedtstoffer og andre fødevarer. kulhydrater
Derudover kan dette føre til alvorlige helbredsproblemer på mellemlang eller lang sigt.
I søvnstidene udskiller kroppen et hormon kendt som leptin, som virker på insulin til at forbrænde fedt og føle sig fyldigere.
Hvis du ikke sover nok, er fordelene ved dette stof ikke aktiveret, og angst er større.
er løsningen?
Du skal organisere din soveplan for at sove mellem 7 og 8 timer om dagen uden afbrydelser.
4. Øge vandforbruget
Mere end halvdelen af mennesker lider af dehydrering på grund af den lille mængde sunde væsker, de forbruger.
Det skal bemærkes, at denne tilstand har negative helbredseffekter og kunne Lad os selv tro, at vi er sultne, når det ikke er.
Manglen på hydrering skaber en følelse af træthed og et fald i energi, som kan føre til overspisning.
Hvad er løsningen?
Drikke en god mængde vand om dagen og tag højde for det, der findes i frugt og grøntsager.
Vi anbefaler at du læser: 5 lækre måder at ændre den måde du drikker fra vand!
5. Vær mere opmærksom på flydende kalorier.
Kroppen har magt til at fordøje væsker hurtigere end faste stoffer.
Problemet er, at mange mennesker tror, at disse drikkevarer er harmløse, og at de kan eliminere så let som vand Det er indlysende, at de har en negativ effekt, som kan ændre metabolismeens normale funktion, fordi de er rige på sukker
Hvad er løsningen?
Limiter dets forbrug af mejeriprodukter, sportsdrikke og alle former for læskedrikke
I stedet er det godt at øge forbruget af vand, te og naturligt juice.
Ved at følge disse enkle tips og være vedholdende i din kost, vil du se resultaterne om et par dage.
Det vigtigste er ikke at opgive og fjerne alle de hindringer, der fører til fiasko. Start nu!
7 Gode fødevarer til at tabe sig naturligt
L ernæring spiller en meget vigtig rolle i enhver persons liv, fordi det giver kroppen mulighed for at modtage essentielle næringsstoffer for at styrke immunsystemet, at have energi, for at forebygge sygdomme og på en generel måde at nyde god sundhed Nogle fødevarer er en stor hjælp til at tabe sig, da de indeholder egenskaber for at fremskynde stofskiftet og brænde fedt lettere.
3 Nemme metoder til at tabe sig
Der er mange måder at tabe sig på. De mest populære er træningsrutiner og kostvaner. Selvom det er rigtigt, at de er de mest anbefalede , er der andre alternativer, som du måske overvejer. De 3 nemme måder at tabe sig på, bør helst understøttes af gode kost og rutine øvelse rutiner. Men de er ikke obligatoriske.