Et af de mest effektive tips til at tabe sig er at spise mindre, men ikke føle sult eller angst.
Sult mesteparten af tiden er et af de første skridt i retning af manglende diæt og tilskynder for meget kaloriforbrug.
Det er derfor meget vigtigt at lære, uanset hvad man kan gøre for at tabe sig, at styre sin appetit og at overvinde den falske følelse af sult, når fristelser krydser vores vej. Når kroppen ikke er vant til at spise på en sund og moderat måde, er det sandsynligt at har nogle vanskeligheder med at begrænse vores store ønske om at spise.
Heldigvis er der en række regler og tips, der kan hjælpe dig med at overvinde denne forhindring og nå dit mål på ingen tid. Vil du kende dem?
1. Spis langsomt
Efter at have spist fødevaren, sender maveserverne signalet om tilfredshed til hjernen, men de sætter mellem 10 og 30 minutter før
På grund af denne forsinkelse er det sandsynligt, at personen føler et større behov for at spise, indtil kroppen har opdaget mæthed.
Hvad er
Denne enkle regel vil give hjernen nok tid til at sende tilfredshedsordrer og dermed lette fordøjelse.
Se også: 7 tips til god tarmtransport og god fordøjelse
2. Spise før sult
, der fører til "hævn", så snart du ikke kan tage det. Overdreven mad genererer en følelse af fylde og øger insulinniveauet, hvilket gør kroppen mere træt
Hvad er løsningen?
Du skal selvfølgelig spise sunde, næringsdæmpede fødevarer. Det vil hjælpe dig med at reducere din appetit og holde metabolismen aktiv, hvilket vil forbedre kroppens kapacitet at forbrænde fedt
3. Sleep Well
Mange mennesker er ikke opmærksomme på sammenhængen mellem kvaliteten af nattesøvn og evnen til at kontrollere sult.
Derudover kan dette føre til alvorlige helbredsproblemer på mellemlang eller lang sigt.
I søvnstidene udskiller kroppen et hormon kendt som leptin, som virker på insulin til at forbrænde fedt og føle sig fyldigere.
Hvis du ikke sover nok, er fordelene ved dette stof ikke aktiveret, og angst er større.
er løsningen?
Du skal organisere din soveplan for at sove mellem 7 og 8 timer om dagen uden afbrydelser.
Mere end halvdelen af mennesker lider af dehydrering på grund af den lille mængde sunde væsker, de forbruger.
Manglen på hydrering skaber en følelse af træthed og et fald i energi, som kan føre til overspisning.
Hvad er løsningen?
Drikke en god mængde vand om dagen og tag højde for det, der findes i frugt og grøntsager.
5. Vær mere opmærksom på flydende kalorier.
Kroppen har magt til at fordøje væsker hurtigere end faste stoffer.
Problemet er, at mange mennesker tror, at disse drikkevarer er harmløse, og at de kan eliminere så let som vand Det er indlysende, at de har en negativ effekt, som kan ændre metabolismeens normale funktion, fordi de er rige på sukker
Hvad er løsningen?
Limiter dets forbrug af mejeriprodukter, sportsdrikke og alle former for læskedrikke
Ved at følge disse enkle tips og være vedholdende i din kost, vil du se resultaterne om et par dage.
Det vigtigste er ikke at opgive og fjerne alle de hindringer, der fører til fiasko. Start nu!
Sådan reduceres dit kulhydratforbrug til at tabe kropsfedt
Forbrug daglig kulhydrat er en væsentlig gestus til alle, der ønsker at holde deres krop sund. inkludere dem i din kost er tasten, hvis du ønsker at have en fysisk præstation og psykisk optimale , og kun Hvis du vil tabe kropsfedt , skal du forbruge det i moderation og vælge de fødevarer, der indeholder mindst.
Slap ned med de melon-kolde supper, der er perfekte til middag
Kaldmelonsuppe er en lækker og nem måde at tabe sig på, mens du har middag . Hvis du er en af de mennesker, der ikke har tid til at lave mad, men der ønsker at spise sundt, tvivler ikke på det, de er lavet til dig! Som du allerede ved, er melon en af de rigeste frugter i vand, fibre og mineraler, hvilket gør det en ideel mad til at rense og désenflammer vores krop.