Typer af kost til at gå

Typer af kost til at gå

For overvægtige individer er tab af vægt ikke kun et spørgsmål om æstetik, men en nødvendighed ud fra sundhedssynspunktet. Reduktion af kropsfedt er vigtigt for at reducere risikoen for type 2 diabetes, samt at kontrollere kolesteroltal og blodtryk.

Der kræves ingen vægt normalisering for at nå disse mål. Det er vigtigt at uddanne den overvægtige patient, at selv små tab, som 5% af kropsvægten, allerede giver store sundhedsmæssige fordele.

Behandling af fedme kræver en kombination af tre faktorer: kost, motion og ændringer i livsstil. Til sidst bliver det nødvendigt at bruge retsmidler til at tabe sig. I mere alvorlige tilfælde kan bariatrisk kirurgi angives.

I denne tekst vil vi opsummere diætets rolle og mulighederne for at tabe sig.

Dette er en af ​​artiklerne i serien om fedme, der også er sammensat af følgende temaer:

- 60 tips til vægttab - vægttab
- Hvorfor og hvordan man taber BELLY
- KALORIER PARA EMAGRECER
- hvordan man kan bære
- REMEDIER TIL AT VÆRE
- plastisk kirurgi efter stort vægttab
- THERMOGENIKKER - Risici og bivirkninger

Som forklaret i andre artikler i denne serie om at tabe sig, kan slankning eller opfedning forudsiges ved en simpel aritmetisk konto: kalorier brugt - indtaget kalorier. Hvis kaloriebalancen er positiv, er det, hvis vi indtager flere kalorier, end vi bruger, vil vi gå op i vægt. Hvis saldoen er negativ, er det, hvis vi bruger flere kalorier end vi forbruger, vil vi tabe sig. Enkel sådan.

Calorie udgifter afhænger af vores fysiske aktivitet. Allerede afhænger kalorieforbruget af den type diæt. Derfor bør diætens rolle i vægttab være at give den bedste kvalitet af fødevarer med det mindste antal kalorier, så i slutningen af ​​dagen har patienten brugt flere kalorier end forbrugt.

Vægttab dietter

Du kan føle dig fristet af fad dietter, der lover hurtigt og nemt vægttab. Virkeligheden er imidlertid, at der ikke er magiske fødevarer eller hurtige kostvaner. Fad kostvaner kan hjælpe på kort sigt, men de langsigtede resultater er ikke tilfredsstillende, hvilket gør at du har den berømte accordeon effekt.

En diæt, der skal være effektiv, bør give færre daglige kalorier end patienten bruger, samtidig med at der opretholdes en grænse på mindst 800 kalorier om dagen. Du kan endda tabe sig på en radikal kost, men du vil sandsynligvis få det tilbage, når kosten er suspenderet. At tabe sig og vedligeholde det, du skal vedtage sunde spisevaner, som du kan opretholde over tid.

Det er meget svært at tabe i det lange løb kun med kost. Som vi tabe, færre kalorier vores krop har brug for at tilbringe hele dagen. Hvis patienten ikke øger deres kalorieudgifter med motion, vil kost alene ikke tage ham for langt.

Lad os snakke ved siden af ​​nogle typer kost, anbefalet af læger.

Low Calorie Diet

Når du planlægger en kost at tabe sig, er det nødvendigt at først fastsætte mængden af ​​kalorier, der ønskes, og derefter vælge en række fødevarer, der opfylder dette forslag. Det er vigtigt at skære ned på kalorier, men det er vigtigt at spise mad med tilstrækkelige næringsstoffer, såsom protein, kulhydrater og fedtstoffer (ja, der er gode fedtstoffer.).

Tænk på at skære kalorier uden at skære ud af kvaliteten af ​​måltiden, kostvaner til vægttab bør eliminere alkohol, læskedrikke og slik, fordi disse er højt kalorieindhold og indeholder ikke tilstrækkelige mængder af andre næringsstoffer.

Nogle fødevarer, såsom desserter, slik, fedtstoffer og forarbejdede fødevarer, har en høj energitæthed. Det betyder, at et lille volumen mad indeholder et stort antal kalorier. I modsætning hertil har andre fødevarer, såsom frugt og grøntsager, lav energitæthed. Disse fødevarer selv i større portioner har færre kalorier. Det betyder at du kan spise større portioner, slukke sult og stadig spise færre kalorier.

Den daglige kalorieindtagelse angivet i disse kostvaner er 1000 til 1200 for kvinder og 1200 til 1600 for mænd. At planlægge en diæt med lavt kalorieindhold kræver hjælp fra en ernæringsekspert og / eller endokrinolog.

De fleste mennesker ved ikke og kan ikke kontrollere kalorieforbruget uden hjælp. Jobs med overvægtige patienter viser, at de altid undervurderer med mere end 20% mængden af ​​kalorier de spiser i løbet af dagen. Det er ikke ualmindeligt at finde fedme mennesker, der sværger at spise meget lidt. Men når en diætist kan rapportere om diæt af disse patienter, er det klart, at der er flere fejl i spise og et overdrevet forbrug af kalorier.

Fedtfattige kostvaner

Fedtholdig kost er en anden fælles strategi for at hjælpe patienter med at tabe sig. For øjeblikket anbefales en reduktion i daglig fedtindtagelse, så maksimalt 30% af kalorierne kommer fra fedt. Det betyder omkring 30 g fedt i hver 1000 kalorier spist. Igen er professionel hjælp nødvendig for en korrekt beregning af portioner.

Det er vigtigt at huske, at der er sundere fedtstoffer, såsom flerumættede fedtstoffer og enumættede fedtstoffer. Du bør altid undgå usunde fedtstoffer som mættet fedt og transfedt.

Lav kulhydrat kostvaner

Den type kulhydrat, der indtages, har stor indflydelse på vægttab. Der er mindre sunde kulhydrater, højt i fedt og kalorier, såsom slik, desserter og sodavand. Kulhydrater af frugt, grøntsager og korn er sunde, fordi de indeholder lille koncentration af fedt og kalorier. Sidstnævnte betragtes som kulhydrater med lavt glykæmisk indeks.

Diæter med lave og meget lave koncentrationer af kulhydrater er mere effektive på kort sigt for vægttab end fedtfattige kostvaner, selvom det i det lange løb ikke er nogen stor forskel.

En vigtig observation er, at en drastisk reduktion i kulhydratindtaget reducerer væskeretentionen, hvilket får patienten til at tabe sig uden nødvendigvis at have tabt sig i de første par dage.

Lavt kulhydrat kost kan have andre gavnlige virkninger, såsom at reducere risikoen for udvikling af type 2 diabetes mellitus og hjertesygdom.

Hvis en kost med lavt kulhydratindhold er en mulighed, bør sunde valg for fedt (mono og flerumættet) og protein (fisk, nødder, bælgfrugter og kylling) opmuntres på grund af sammenhængen mellem mættet fedtindtagelse og risikoen for sygdom kardiovaskulær sygdom.

High Protein Diet

Nogle populære kostvaner anbefaler et højt proteinindtag forbundet med lavt indtag af kulhydrater og fedtstoffer. På kort sigt er denne type diæt effektiv til vægttab. Den mest berømte protein kost er i øjeblikket den såkaldte Dukan kost (læs: DUKAN DIET FARE).

Det høje forbrug af protein i kosten øger produktionen af ​​syrer i kroppen, hvilket igen øger urinudskillelsen af ​​calcium, med potentiel risiko for knogletab og dannelse af calciumberegninger. Essa diæt bærer også en risiko for øget cholesterol (læs: CHOLESTEROL HDL | CHOLESTEROL LDL | TRIGLYCERIDES).

konklusioner:

Ca. 39% af kvinderne og 21% af mændene i de vestlige lande har allerede forsøgt at tabe sig, og ca. 24% af kvinderne og 8% af mændene rapporterer, at de i øjeblikket er på kost.

Hypokaloriske kostvaner er for tiden den mest almindeligt anvendte til at fremkalde vægttab.

Uanset hvilken type diæt der vælges, skal patienten huske på, at det er nødvendigt at ændre spisevaner. Ingen kan holde "på en kost at tabe sig" i lang tid. Derfor er sund kost at blive patientens naturlige kost. Fødevarer med høj kalorindensitet, højt glykæmiske kulhydrater og trans- og mættede fedtstoffer bør elimineres fra patientens sædvanlige kost.

Det vigtigste er at lære at have en afbalanceret kost uden kalorier og at øve fysiske øvelser.


CYSTITET AF HONEYMOON - Urinvejsinfektion efter sex

CYSTITET AF HONEYMOON - Urinvejsinfektion efter sex

Post-coital cystitis, også kendt som bryllupsrejse cystitis, er navnet på billedet af urinvejsinfektion, der opstår inden for de første 24 til 48 timer efter samleje. I modsætning til den populære tro er postkoitalcystitis ikke en seksuelt overførbar sygdom, heller ikke relateret til partnerens intime dårlige hygiejne, selv om det er en infektion, der effektivt er lettere af den seksuelle handling. I denn

(medicin)

Har jeg brug for lægemidler til at sænke kolesterolet?

Har jeg brug for lægemidler til at sænke kolesterolet?

I mange år har vi vidst, at der er et direkte forhold mellem blodkolesterolværdier, især LDL-kolesterol og risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom akut myokardieinfarkt og slagtilfælde. Det er også ingen nyheder, at behandling med gruppen af ​​lægemidler kaldet statiner (f.eks. Rosuvastatin, simvastatin, pravastatin, atorvastatin ...) hjælpe

(medicin)