Det vigtigste, når du starter denne træning for at styrke dine balder er at være en regelmæssig æra og ledsage disse øvelser en afbalanceret kost.
kvinders største ønske er at have en slank figur med veldefinerede kurver.
En af de dele, der vedrører os mest, bortset fra maven og kærlighedshåndtagene, er balder og cellulite, der danner omkring og på benene.
generelt ønsker vi omfangsrige bagdel og godt trænet , men det kan være en temmelig vanskelig opgave.
Lethed, træthed og dovenskab genereret af udmattende motion er ofte den første hindring for at starte en rutine nr.
Det er vigtigt, at du ved, at, som med enhver øvelse, du skal have en afbalanceret kost.
Undgå helt mættet fedt og noget, der fremmer dannelsen af cellulite og fedt lokaliseret på balderne
Bælterne er ikke en enkelt muskel. Faktisk består de af tre muskler.
Så, afhængigt af hvad du vil have, skal du vælge en øvelse, der gør et arbejde . Hvis du ikke ved, vi forklare det ...
The bagdel er opdelt i tre muskler: gluteus større, gluteus medius og gluteus lavere
Udfør forskellige øvelser tilfældigt sikrer ikke vi træner disse muskler 3.
er det derfor vigtigt at arbejde disse muskler på samme tid for at få den bedst mulige stimulering og hurtigere resultater
Vil du vide mere? Læs: 9 smarte tips til opstrammende din bagdel
Dette er den bedst kendte motion for at øge skære balder. Der er et uendeligt antal holdninger til at udføre squats korrekt.
Det anbefales at starte med squats uden vægte og derefter begynde at tilføje lidt efter lidt for at lægge mere pres på squats.
Hvis du føler, at du tvinger ben, spred dem yderligere. Dette vil gøre skinkerne hårdere.
Denne øvelse er perfekt til toning af rummens indre muskler.
Du kan gøre dette med vægte på hver side, uanset om det er en håndvægt eller en vægt eller at lægge en enkelt vægt direkte mellem dine ben fra hinanden
Dette er en variant af squat. Dens forskel er, at det på tidspunktet for genmontering, stræk dine ben for at hoppe
Besøg denne artikel: 8 fantastiske øvelser for at opnå styrke
Denne øvelse er en af de mest effektive og giver de bedste resultater.
Det er fremragende til at arbejde på den nederste del af skinkerne. Vi kan gøre dette med eller uden vægte, men det anbefales at bruge håndvægte eller en bar
nu hvor du har de 5 bedste øvelser til at øge mængden af dine balder, lægge -I praksis og få silhuetten, du vil have så meget.
Find ud af, hvorfor du ikke kan tabe
Det er muligt, at du har en masse planer, konsultere en ernæringsekspert eller praktiseret forskellige typer af øvelser, aldrig opnå de resultater, du havde håbet på. Du spekulerer sikkert på, hvorfor du ikke kan tabe sig, hvad der skyldes dette fænomen og især hvordan man vende situationen. Læs denne artikel ikke vente med at finde ud af.
De 10 fødevarer til at brænde abdominal fedt hurtigt
Maven er et af kroppens områder, der af æstetiske og sundhedsmæssige årsager forsøger mange mennesker at styrke og styrke gennem en korrekt ernæring og en målrettet øvelsesrutine. Desværre er det netop i dette område, der har tendens til at danne små grimme pads af fedt , som beskadiger vores figur og øger risikoen for at lide af hjerteproblemer.