5 øVelser for hurtigt at øge mængden af ​​dine balder

Det vigtigste, når du starter denne træning for at styrke dine balder er at være en regelmæssig æra og ledsage disse øvelser en afbalanceret kost.

kvinders største ønske er at have en slank figur med veldefinerede kurver.

En af de dele, der vedrører os mest, bortset fra maven og kærlighedshåndtagene, er balder og cellulite, der danner omkring og på benene.

generelt ønsker vi omfangsrige bagdel og godt trænet , men det kan være en temmelig vanskelig opgave.

Lethed, træthed og dovenskab genereret af udmattende motion er ofte den første hindring for at starte en rutine nr.

Det er vigtigt, at du ved, at, som med enhver øvelse, du skal have en afbalanceret kost.

Undgå helt mættet fedt og noget, der fremmer dannelsen af ​​cellulite og fedt lokaliseret på balderne

Sådan træner du balancerne?

Bælterne er ikke en enkelt muskel. Faktisk består de af tre muskler.

Så, afhængigt af hvad du vil have, skal du vælge en øvelse, der gør et arbejde . Hvis du ikke ved, vi forklare det ...

The bagdel er opdelt i tre muskler: gluteus større, gluteus medius og gluteus lavere

• Den største gluteus er den største og den er ansvarlig for at give taljen.
• Midriffen er ved den øvre ende af hovedbukken
• Den nederste balde er under, i den nederste ende af de store balder og er ansvarlig for at give formen så karakteristiske afrundede balder.

Udfør forskellige øvelser tilfældigt sikrer ikke vi træner disse muskler 3.

er det derfor vigtigt at arbejde disse muskler på samme tid for at få den bedst mulige stimulering og hurtigere resultater

Vil du vide mere? Læs: 9 smarte tips til opstrammende din bagdel

Øvelser for at øge mængden af ​​balderne

1. Squats

Dette er den bedst kendte motion for at øge skære balder. Der er et uendeligt antal holdninger til at udføre squats korrekt.

Det anbefales at starte med squats uden vægte og derefter begynde at tilføje lidt efter lidt for at lægge mere pres på squats.

• Den rette måde at kneppe på er at stå oprejst, helst med dine ben godt fra hinanden.
• Flek dine ben, men gå ikke ud over dine fodspidser , mens du går ud dine hofter lidt bagud.
• ned langt kan du så komme tilbage.
• den bedste måde er at gentage denne bevægelse mindst 10 gange i 5-serien.

Hvis du føler, at du tvinger ben, spred dem yderligere. Dette vil gøre skinkerne hårdere.

2. Sumo Squats

Denne øvelse er perfekt til toning af rummens indre muskler.

Du kan gøre dette med vægte på hver side, uanset om det er en håndvægt eller en vægt eller at lægge en enkelt vægt direkte mellem dine ben fra hinanden

• Stå med ryggen lige og benene fra hinanden
• Bøj dine ben, indtil de er vandrette, og derefter ved hjælp af vægten gå ned.
• L 'ideel er at føle et pres i skinkerne når du kommer ned, det er hvad vi leder efter
• Gentag 10 gange for 5 sæt.

3. Squat hoppede

Dette er en variant af squat. Dens forskel er, at det på tidspunktet for genmontering, stræk dine ben for at hoppe

• Tag et momentum til at hoppe, hvile i 10 sekunder og derefter gå ned igen. Tag en serie på 5 minutter

Besøg denne artikel: 8 fantastiske øvelser for at opnå styrke

4. Lunges

Denne øvelse er en af ​​de mest effektive og giver de bedste resultater.

• Stå med ryggen lige og skridt fremad ved at strække rygbenet.
• Brug en vægt eller håndvægt og hold den i dine hænder. Bøj dine ben, gå ned og gå op igen uden at ændre position
• Gør 10 gentagelser til 5 sæt.

5. Dødvægt

Det er fremragende til at arbejde på den nederste del af skinkerne. Vi kan gøre dette med eller uden vægte, men det anbefales at bruge håndvægte eller en bar

• Vip hofterne baglæns ved at bøje benene lidt
• Hold denne krop i nogle sekunder, og hop derefter. Det er vigtigt, at , når du vender tilbage til udgangspositionen contractiez din røv , det er hvor
• Hvis du bruger vægt, anbefales det hele effektiviteten af ​​øvelsen. placere , før du med udstrakte arme eller sider.
• gør 10 til 15 gentagelser for 5-serien.

nu hvor du har de 5 bedste øvelser til at øge mængden af ​​dine balder, lægge -I praksis og få silhuetten, du vil have så meget.

9 Mad til at spise om natten til en flad mave

ØNsker du at få en fladere mave? Sådan aspiration kræver, som du ved, tre grundlæggende nøgler: konstans, øvelser og en god mad. Du kan ikke gøre det om en dag og ikke om en uge. Efter flere uger vil du begynde at se et fald i volumen og større fasthed, mindre slørhed og et par mindre størrelser. Ud over det fysiske aspekt er det vigtigt at overvåge sin mave af meget vigtig årsag: sundhed Det må ikke glemmes, at en opblødt mave er forbundet med en højere risiko for at lide af hjerte-kar-problemer.

(Tabe)

De 13 bedste øvelser til at træne med en gymnastikbold

Er kendt som "fitball" (træningsbold), og de har en stor succes i fitnesscentre. Selv ved første de blev kun brugt for es-patient rehabilitering drives es eller ledproblemer, lidt efter lidt, de begyndte at slutte sig til fitnesscentre og Pilates og funktionel træning. Desuden har mange mennesker har en hjemme.

(Tabe)