Følelse af hælens smerter? Behandle plantar fasciitis med disse øvelser
En af de mest skadelige læsioner på fødderne er den mellem hælen og plantar fasciaen.
Dette er kendt som plantar fasciitis og er en betændelse i membranen, der dækker musklerne i den nederste fodsone.
Denne struktur spiller en meget vigtig rolle for kroppen, fordi det er ansvarlig for at opretholde buen og absorbere den energi, der spredes i foden med hvert trin.
Statistik siger, at mindst 50% af befolkningen lider af denne type gen, enten på grund af skader, forkert valg af fodtøj eller udvikling af en sygdom.
Fasciitis påvirker atleter oftere, såvel som gravide, og overvægtige eller overvægtige personer.
Det kan begynde som mindre ubehag og forværring, med henblik på at begrænse bevægelsen og de daglige aktiviteter.
Dens vigtigste symptom er smerte, der opstår i hælets indre område, men det kan også ledsages af stivhed, hævelse og rødme
Den gode nyhed er det muligt at bekæmpe det på en naturlig måde takket være udøvelsen af stretching.
Vil du lære at indse det?
Rolling a ball
Denne enkle øvelse med en bold reducerer betændelsen forårsaget ved plantar fasciitis og reducerer smerte i hælen
Hvordan man gør det?
- Sæt på en stol med ryggen lige og mod ryglænet.
- Sæt en tennisbold på gulvet og lav - Rul det med fodens sole.
- Massagen skal gøres på alle fodsålerne for at opnå de bedste fordele.
- Flyt din fod frem og tilbage med lidt pres.
- Hold i 60 sekunder, hvile og gentag 2 gange
Læs også: Healing krakelede hæle og korn med dette hjemmehjælp
Creating a handwel
Denne aktivitet bruges til at forbedre blodcirkulationen i fødderne såvel som deres fleksibilitet.
Sådan
- Sæt et håndklæde på gulvet og læg dine fødder på det
- Brug tæerne, fold håndklædet og hold det nede i nogle sekunder
- Gå tilbage til startpositionen og lav 3 sæt af 10 gentagelser med hver fod
Træningsbåndet
For at gøre denne strækning af fødder skal du have et elastik designet til at udføre øvelser.
Takket være dette objekt vil du roe spænding, og du reducerer betændelsen, der påvirker fodsålerne og hælen.
Hvordan skal man?
- Sæt på gulvmåtte og læg båndet under fødderne.
- Stretch tape og forsøge at løfte benene
- Hold i 30 sekunder og hvile
- Sæt båndet under fingrene og stræk dem i 30 sekunder
Tå
tæer er en bevægelse, som styrker sener og hævemuskler.
Hvordan gør man?
- Stå op med din ryg lige og dine hæle op til toppen af dine fødder
- Prøv at komme så langt som muligt og gå tilbage til den oprindelige position
- Gør 3 sæt med 10 gentagelser
Stretch
Hælstrækninger bruges til at forbedre fleksibiliteten i senen og kalvene. Denne praksis reducerer smerten og reducerer overvægtige belastninger.
Hvordan
- Kom på kanten en trappe, tryk tæerne og tag hælene ud
- Få så lavt som muligt og langsomt gå tilbage til startpositionen
- Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Buede fødder
Buede eller buede fødder arbejder hele plantarområdet, såvel som kalve og hæl . De reducerer smerter, prikkende følelse og spændinger.
Hvordan
- Sæt tæerne på jorden, samtidig med at hælen også holdes på jorden, men uden bevægelse
- Sørg for at bøje med din fod og holde i 15 sekunder
- Slap af og lav 10 reps
Se denne artikel: Hvorfor føler du prikken i dine hænder og fødder?
Fingerforlængelse
Denne aktivitet fokuserer på arbejdet med de interosseøse muskler, som understøtter fødderne.
Sådan
- Sæt dig på et behageligt sted og læg lidt gummibånd rundt på dine tæer.
- Stret så meget som muligt og hvile.
- Sæt derefter en separator tæer, klem og slip
- Gør 3 sæt med 10 gentagelser hver
Gentag andre øvelser dagligt for at berolige fasciitis på kort tid
Hvis du føler at din tilstand bliver værre, skal du høre en læge at kende andre terapier.
Har du brug for en psykolog? 4 grunde til at svare på dit spørgsmål
Mange af de celleforældre, der konsulterer en psykolog, tager dette emne så alvorligt, at de ender med at føle sig marginaliserede. det er vigtigt at respektere andres tanker. For at forberede, tale og endda tænke på et muligt besøg hos en psykolog, er det nødvendigt at åbne vores sind lidt . At rådgive andre eller sig selv og modtage anbefalinger fra nære mennesker er aldrig for meget.
Der er kun få måneder blev fejret "World Day of inflammatorisk tarmsygdom" (MPI). det skønnes, at hele verden er der næsten 5 millioner mennesker ramt af disse invaliderende sygdomme, der påvirker enormt livsstil. Så du er nødt til at give mere synlighed på dette problem, og i virkeligheden, bevidstheden bør være udgangspunktet, hvorigennem videnskab, medicinske institutioner og sociale politikker er i stand til at komme sammen for at give nye behandlinger og håber, at en del af befolkningen.
