Vil du reducere din talje? Øv disse øvelser

Hvis vi træner en serie øvelser, og at vi vedtager en sund og afbalanceret kost, vil vi tabe i taljenomkredsen og have et bestemt abdominalrem.

Størrelse er en af ​​de fysiske attraktioner, som en kvinde søger at definere til en slankere figur

Dette er desværre et af de områder i kroppen, hvor fedt sandsynligvis akkumuleres, især når man har en genetisk historie

problemet er, at dette ikke påvirker kun æstetik, men øger også risikoen for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme.

Alligevel mere end forfængelighed, behovet for at tabe centimeter og brændefedt er relateret til velvære

Hvis sund kost og regelmæssig kardiovaskulær træning er god, anbefaler vi også at du udøver nogle øvelser for at reducere taljenomkredsen.

De hjælper med at fjerne mere let og toning musklerne for at undgå slaphed

Ved denne lejlighed ønsker vi at dele nogle relativt nemme øvelser, som du selv kan lave hjemme.

Leg øvelse Benløfter forbedrer ikke kun din talje udseende, men giver også helsemusklerne helsemæssige fordele.

Se også: De 6 bedste øvelser til at bekæmpe abdominal fedt

Hvordan man gør det

• På en yogamatte læner du på knæ og hænder (4 understøtninger), og stræk derefter dit højre ben bagud
• Hold et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og gør15 til 20 gentagelser på hver side.

hips Reading

Denne stilling, også kendt som navn broen eller bækken elevation, toner mavemusklerne, strammer bæltet og hjælper med at øge udholdenhed.

Hvordan man gør det?

• på et tæppe eller madras, ligge ned på ryggen, bøjede knæ og arme langs kroppen.
• derefter løfte hofterne op og hold kropsholdning i 15 sekunder.
• Gå tilbage til startpositionen, hvile 20 sekunder og gøre 5 sæt.

cirkulære benbevægelser

Denne enkle øvelse arbejder taljeområdet, toner hofter og hjælper med at forbedre koordinationen

Sådan gør du det?

• Lig på ryggen med dine ben forlænget og dine arme rundt om din krop, hæv det ene ben i en moderat højde.
• Begynd derefter at lave enkle cirkulære bevægelser i den ene retning og den anden.
• Tag dit ben til gulvet og gør det samme e ting med det andet ben.
• Gør 15 til 20 gentagelser.

Oblique Crunches

Denne enkle aktivitet er meget nyttigt til at reducere taljen og tone maven. Det ideelle er at gøre det med vægte for at øge deres intensitet.

Hvordan man gør det?

• Sid på en måtte, holde en vægt med udstrakte arme og bøje benene.
• sørg for at holde fødderne understøttes jorden og ryg, vippes tilbage i en vinkel på 45 grader .
• Så, slå din talje til højre og til venstre.
• Gentag samme bevægelse mellem 12 og 15 gange og hvile.

slidser

de slidser er vant til at arbejde benene, mave og talje. Deres praksis forøger styrken og forbedrer balancen.

det Det er tilrådeligt at tilføje lidt vægt til dem for at forbrænde fedt under toning.

Hvordan laver man dem?

• Stående, fødder sammen, lav en slids på den ene side, bøj ​​knæet, indtil den danner en 90 graders vinkel
• Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben.
• Brug 8 til 10 gentagelser, skiftende ben

Vi anbefaler at du læser: 3 naturlige saft til at hjælpe dig med at forbrænde fedt

Lunges

Lunges er et af de øvelser, som Det er generelt integreret i træning for benene, underlivet og gluteus

Deres praksis øger energiforbruget betydeligt, fordi det kræver balance og fysisk modstand.

De anbefales for at hjælpe reducere båndsløjfer og fedtopbygning i hofterne

Hvordan man gør dem?

• Stå med ben spredt skulderbredde fra hinanden, håndflader i hænderne.
• Flek forbenet til en ret vinkel. Forhindre knæet at røre gulvet
• Bøj derefter armerne op, så de danner en 90 graders vinkel mod ansigtet.
• Tag benet tilbage til den oprindelige position og gentag flytte med det andet ben
• Gør 10 gentagelser skiftevis

Husk at en fin og tonet er resultatet af flere anstrengelser og engagement.

Det er Det er vigtigt at øve disse øvelser hver dag og selvfølgelig for at kontrollere indtag af fedt og kalorier for at se resultaterne.

3 øVelser til at styrke musklerne i dine arme

At have et minimum af styrke i armene er vigtigt for at udføre mange daglige opgaver. Styrken af disse ekstremiteter bestemmes af hans muskelmasse; af den grund er det nødvendigt at styrke det konstant. På den anden side er styrken ikke den eneste indflydende faktor i søgen efter muskelstyrkelse af arme, men også andre vigtige faktorer er determinanter som muskeltoner Hvad er muskeltoner?

(Tabe)

Mincing ved at kontrollere mængden af ​​mad

Vi har alle hørt, at for at tabe sig, skal du spise mindre. Men det er vigtigt at kende spise i små mængder og afbalanceret måde at tabe sig for ellers kunne vi have ernæringsmæssige mangler eller regrossir i et stykke tid. i denne artikel vil vi give dig grundlæggende råd til lære at spise fornuftigt og med held få den ideelle vægt uden anstrengelse eller offer.

(Tabe)