Sådan kommer du tilbage til motion efter en lang periode med inaktivitet
Du har muligvis haft en skade, en baby eller ændrede job.
Dette tvang dig til at holde op med at træne i flere uger eller måneder.
Som følge heraf har du svært ved at komme tilbage til at flytte, fordi du tror det aldrig bliver det samme igen, at du ikke kan strække dine ben, eller at du bliver træt meget hurtigt.
du er i denne situation, du vil helt sikkert være i stand til at komme tilbage i sadlen.
Du er velkommen til at læse følgende artikel for at lære, takket være nogle få enkle tips, hvordan man kommer tilbage til træning efter en lang periode med inaktivitet
Det første trin er altid det meste s vanskelig
Det vigtigste er at have en uge, og det sværeste er at have en måned, når du begynder at udøve en sport eller fysisk aktivitet.
Hvis du har lidt en ulykke, har du har mere arbejde end før, om du lige har haft et barn, begynder at studere, eller om vinteren kommer snart, er det meget svært at holde fast i din træningsrutine.
de fleste mennesker, der oplever denne situation, holder op med at dyrke sport og forventer, at alle betingelser skal opfyldes for at genoptage deres aktivitet.
Som vi allerede har sagt, er det sværeste at beslutte at komme sig
Hvis du ikke har lavet noget i lang tid, vil opsvinget være meget svært, og du vil helt sikkert føle, at du aldrig har gjort nogen øvelser i dit liv.
Når du er vant til at flytte, bliver det mere og mere behageligt.
Første uge af tilpasning vil være meget vigtigt. Hvis du klarer at fuldføre en hel måned rutine, er det usandsynligt, at du vil give op.
Prøv at huske på, at idræt betyder god sundhed.
Dette vil hjælpe dig med at tabe sig. vægt, men også for at forbedre dit hjerterytme og vejrtrækning.
Dit blod bliver bedre afgiftet, du vil fjerne alle toksinerne fra din krop, du frigiver de akkumulerede spændinger, du vil reducere stresset, du vil føle dig bedre du vil blive stærkere og mere smidig, du vil sove bedre i løbet af natten mv.
Tips til at komme tilbage til at udøve
Vær opmærksom på de råd, vi vil give dig, at begynde at gøre igen Træn efter en lang periode med inaktivitet
Husk på dine motiver til at spille sport
Vi har alle en grund til at spille sport.
Af denne grund du skal huske på dine motivation til at bevæge din krop
Husk at fastsætte specifikke mål for dig selv, før du begynder at udøve.
Start langsomt
Først vil du ikke have de samme evner før du holder op med at udøve.
Hvis du kører 2 km før, vær glad, hvis du kommer til at køre 5 blokke, når du kommer tilbage. Vær tålmodig, og forvent ikke for meget af det fra din krop.
Start langsomt, og øg langsomt belastningerne, vanskelighederne og tiderne.
Hvis du for eksempel havde et ekspertniveau i disciplinen at du praktiserer, vil det ikke skade dig at komme tilbage til begynderniveauet i mindst et par dage.
Så vil du kunne overføre til mellemniveauet, inden du vender tilbage til dit oprindelige niveau inden en måned.
Vær realistisk
Det er meget vigtigt, at du forstår, at du ikke vil være pasform eller i optimal fysisk tilstand efter nogle få dage, selvom du ikke har udøvet flere måneder.
Hvis du hurtigt vil drage nytte af sportens dyder, vil der ikke være noget magi eller mirakel.
Hvis du har haft vægt og har problemer med at trække vejret eller vedvarende, skal du acceptere er fejlen i din mangel på øvelser
Må ikke blive forstyrret, og giv ikke op for hurtigt. Persevere, og du vil føle dig bedre
Fri dig selv fra tiden
Se ikke på undskyldningen for manglende tid til ikke at spille sport.
Hvis du bliver organiseret godt, kan du spille sport to til tre gange om ugen i en time om dagen
Tænk på de sidste sportssessioner du gjorde
Hvilke dage og tider har du øvet denne aktivitet? Kan du gøre det samme i dag?
Varier øvelserne
Varierende øvelserne vil hjælpe dig med at være mere motiverede. Opt for sjove og sjove ting.
Det vil ikke kede dig, og du vil ikke give op på alt igen.
Prøv forskellige aktiviteter hver dag eller hver uge
Gå ud på mandag, løft vægter på tirsdage, cykel på onsdage, dans på torsdage og løbe på fredage. Det er en komplet rutine, som du vil elske!
Få det godt
Hvil en dag efter en vanskelig rutine
Du kan også beslutte at afslutte din rutine fredag for at genoptage
Hvis du for eksempel er syg, prøv ikke at spille sport.
Det vil ikke være godt for dig, eller for dem du kan forurene i gymnastiksalen.
Du kan give dig ret til fra tid til anden at gå glip af en øvelse, så længe det er undtagelsen, ikke reglen.
Se efter ledsagere
Dette er ikke det samme til at spille sport alene, som i en gruppe
Du kan øve din aktivitet med en ven, din bror eller en kollega.
Det er en fantastisk måde at være motiveret på, og Hav det godt.
Pas på at holde fokus, og ikke bruge din tid til at snakke eller spise. Du kan gøre det uden skyld efter en god sportssession
Angiv rimelige mål
Forsøg ikke at gøre alt på dagen for din opsving, fordi du ikke vil kunne gøre det.
De mål, du skal sætte dig selv, skal være nemme at opnå.
På denne måde vil du føle dig bedre om dig selv, og du vil have motivation til at fortsætte din rutine.
Må ikke sætte dig selv for meget tryk, fordi træning skal være noget positivt, ikke lidelse eller tortur.
Beløn dig selv
Når du når et mål, beløn dig selv.
Gå -Ja sagte, især hvis du planlægger at belønne dig selv med mad. I stedet vælger du en filmudflugt eller tøj
Dette vil motivere dig mere til at udøve, og du vil nemt nå dine mål.
Når du vender tilbage til din fysiske aktivitet, skal du have mange kilder af motivation. Undlad at forsømme nogen!
Tips til at spise mindre og samtidig være mæt
Mange folk har tendens til at blive fede, selvom de spiser sunde fødevarer, fordi de ikke ved hvordan man kan eller ikke kan kontrollere mængden af mad de spiser. Hvis vi vænne sig til at spise mindre mængder, og at stoppe med at spise, når vi er tilfredse, kan vi opnå stabilisere vores vægt og endda tabe nogle vægt naturligt.
Klatring trapper: hvilke fordele
Fordelene ved at tage trappen i stedet for elevatoren er således, at der er skabt rigtige træningsprogrammer omkring denne praksis. Den gode nyhed er, at du kan finde en mulighed for at praktisere denne "sport" hvor som helst, når som helst. Motion er aerobic og vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, eliminere cellulite og forbedre dit kardiovaskulære helbred.
