En rutine af øvelser for at styrke halsen

de cervikale muskler skal styrkes hver dag for at undgå at blive overbelastet med jobbet, vi spørger dem, og spændinger, som vi gør dem lide.

til dette, noget bedre end at udføre øvelser stretching og andre fysiske aktiviteter, der gør dem mere elastiske, og det vil øge din muskelmasse.

Nakken er en af ​​de dele af vores krop, der akkumulerer de mest spændinger . Det er derfor vores nakkemusklerne kan undertiden være meget smertefuldt, og at vi er tilbøjelige til at se en læge for at forsøge at lindre vores smerte.

I resten af ​​denne artikel vil vi lære dig at arbejde din hals og nyde fordelene ved en toning dette område af kroppen.

fordelene ved øvelser for at styrke halsen

under kraftige nakkemuskler er en klar fordel at bevare en god kropsholdning i hverdagen.

Disse muskler er forbundet med vores tilbage. De er stimuleret af nerveimpulser, som kan påvirkes af manglende uddannelse.

For at opretholde en god balance

De grundlæggende motoriske bevægelser, der giver os mulighed for at have en god dynamisk balance skal være regelmæssigt udøves.

ved at opretholde styrken i vores nakkemuskler vi kan undgå lidelse, for eksempel, cervikal vertigo.

for at forbedre kvaliteten af ​​vores vejrtrækning

opretholde en god fleksibilitet i vores hals giver os mulighed for at øge effektiviteten af ​​vores vejrtrækning, især hvis vi udfører øvelser.

Åndemusklerne trækker sammen under en træning. Hvis vi ikke anmode om eller ikke lidt, kan de svække og lider skader, hvilket giver anledning til nakkesmerter, at vi Tou-te-r har oplevet i vores liv.

Hvis du vil frigøre os fra stress

øvelser, der styrker den cervikale tillade os at frigøre spændinger, vi akkumulerer på grund af vores stressende dagligt.

en session for motion er ideel til at fjerne nakkestivhed og til at afslappe musklerne relateret.

Læs også: 5 aspekter af nakkesmerter, som du skal tage hensyn til

Hvordan til at styrke dine nakkemuskler

det er vigtigt at bevare elasticiteten af ​​din hals til at nyde en god livskvalitet .

at gøre dette, bliver du nødt til at følge en øvelse rutine, der vil give dig mulighed for at opbygge din muskeltonus og reducere spasmer, der kan forårsage du diffus og daglige smerter.

de øvelser, vi får re ordre vil tillade dig at holde fleksible cervicals. Husk, at før du træner, er det altid tilrådeligt at varme op.

Øvelse 1: Fremadgående bøjning

• Sæt ordentligt, ryg lige og se fremad
• Placer dine hænder på din pande med let pres. Samtidig skubbes du fremad med dit hoved
• Gentag denne øvelse 10 gange

Træning 2: Bøjning på siden

• Placer din hånd på samme måde som i den foregående øvelse. på dit ansigt, men denne gang på et af dine templer, der udøver lille pres. Skub den anden vej med dit hoved. Prøv at gøre denne bevægelse, så øret næsten rører din skulder.
• skifte side.
• Skal 5 reps på hver side.
• efter denne lille warm-up, fortsætte med følgende øvelser:

Opgave 3

Bøj hovedet frem og

• lyst til bagsiden af ​​din hals kommer til at strække .Hold denne position i 5 sekunder
• Lav den samme bevægelse baglæns, vippe så langt som muligt. Hold i 5 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Gør 5 gentagelser af denne øvelse
• Vil du vide mere? Læs: 6 øvelser for at fjerne nakkesmerter

Øvelse 4

Drej dit hoved for at se på en af ​​dine skuldre

• Tilbage for at vende tilbage til din oprindelige position
• Drej derefter Hovedet mod den anden skulder
• Gentag denne bevægelse 10 gange
• Øvelse 5

Vip hovedet forsigtigt fremad

• Drej langsomt hovedet til venstre,
• ved at lave en cirkulær bevægelse baglæns. Tilbage til din oprindelige position Hvile i 5 sekunder
• Gentag samme bevægelse i modsat retning
• Gør 5 gentagelser på hver side
• Motion 6

Uden at flytte dit hoved , hæv dine skuldre som om du ville røre ørerne.

• Hold denne position i 5 sekunder.
• Sænk derefter dine skuldre så lavt som muligt
• Hold denne position i 5 sekunder.
• Gentag denne øvelse 10 gange i begge retninger
• Det er vigtigt at angive, at

disse øvelser skal udføres forsigtigt og tage tid. Voldelige bevægelser kan forårsage forstyrrelser. stærk nakke er afgørende for at nyde en god livskvalitet. Ukorrekt kropsholdning, lange perioder foran en computer, sovende med en uhensigtsmæssig pude og tillade stress at opbygge er alle udløsere Cervikal smerte

Nyd en god hvile og frigør dig fra dine daglige bekymringer

Udnyt fordelene ved at gå og inddrag denne praksis i din daglige rutine

• Glem ikke at udføre fra tid til anden
• afslapningsøvelser og
• , for at regulere dit stress Med alle de råd, vi netop har givet, og de øvelser, vi har anbefalet, bør du hurtigt se en forbedring af din livskvalitet. 5 aspekter cervikal smerte, som du skal tage hensyn til

Vi vil give dig 5 oplysninger, der vil være nyttige til at bekæmpe nakkepine, for at finde en god livskvalitet. Læs mere "