Styr din hukommelse ved at praktisere 7 enkle øvelser
Hukommelse er en af de mentale evner, der giver os mulighed for at lære, socialisere og udføre en lang række aktiviteter i dagligdagen.
Det er et komplekst hjernefænomen, som tillader os at at gemme og huske information på kort, mellemlang og lang sigt, hvilket letter gennemførelsen af hundredvis af opgaver.
Imidlertid falder kapaciteten over tid, og på grund af ændringer i cerebral aktivitet, kan det forringes væsentligt.
Af denne grund begynder personen at have svært ved at huske og kan med tiden ikke huske oplysninger eller væsentlige aspekter af hans liv.
Mest bekymrende det er problemet kan gradvis ændre sig og i de alvorligste tilfælde blive en sygdom som Alzheimers.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på det for at opretholde sunde levevaner og øvelser, der hjælper med at styrke hukommelsen
Opdag 7 enkle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at komme dertil.
1. Lær noget nyt
Læring er en livslang proces, og selvom vi ikke ved det, er det en af de bedste øvelser for at holde en god hukommelse.
Dette tillader hjernen at komme ud af sin komfortzone og samtidig aktivere sindets funktioner, der ikke virker, når der ikke er nogen udfordringer at overvinde. . For at undgå forringelsen af denne evne, prøv at give dig selv nogle udfordringer som:
Lære et nyt sprog
- Foretagende studier
- Spille et musikinstrument
- Undersøg emner, som du lidenskabelig
- Vil du vide mere? Læs også: Læsning og skrivning af en daglig journal: Magiske strategier til bedre kognitiv aldring
2. Memorere simple data
Det er ikke nødvendigt at lære komplekse data, så sindet kan aktiveres.
Memoriseringen af simple ting er nok til at hjernen skal styrke dets evne til at assimilere og gemme oplysninger
Prøv at huske noget nyt hver dag: Et telefonnummer
En fødselsdag
- Listen over indkøb i
- Desuden skal du sætte en af ugens dage for at huske, hvad du har spist i tidligere dage eller hvordan du brugte dine tidligere dage.
- 3. Oprettelse af mentale skemaer
Psykiske skemaer er enkle aktiviteter, der udfordrer hjernen, mens styrkelsen af hukommelseskapaciteten.
Desuden anbefales deres praksis at udvikle rumlig intelligens.
er at tegne et kort i sindet, for eksempel efter at have besøgt et nyt sted. I dette diagram skal trækkes hele vejen igennem og forsøger at tilføje alle de detaljer, der blev observeret
4. Husk at bruge akronymer eller acrostics
- Hobbyer som er enkle som akronym eller akrobatik
- kan aktivere funktionen af forskellige områder af hjernen
for at lette hukommelsesforbedring
Det handler om at forsøge at tænke på en acrostic, der er et nøgleord for, hvad du skal huske. 5. Brug berøring Visuel information spiller en meget vigtig rolle i hjernens evne til at skelne et objekt fra et andet.
- Brug af berøring kan identificere subtile forskelle mellem elementer og i denne sansning,
aktiverer og styrker hjerneområder, der behandler vigtige oplysninger
.
Derfor voksne, der mister deres syn kan skelne bogstaverne Braille, , fordi deres hjerne udvikler flere metoder til forståelse gennem berøring.
En hurtig øvelse er at forskellige valutaer i en skål eller pose og brug kun berøring til at identificere dem. 6. Arbejde med din ikke-dominerende hånd Har du nogensinde prøvet at gøre en daglig aktivitet med din ikke-dominerende hånd? Var det svært?
- Selv om det ikke er så simpelt som at gøre det med den dominerende hånd, er det en god øvelse for at holde din hukommelse stærk og aktiv.
Brug den modsatte side af hjerne, som det er tilfældet med denne aktivitet,
hjælpe med at udvide dele af hjernebarken
at behandle oplysninger relateret til et tryk på hånden.
Prøv at gøre det i sådanne opgaver som Skriv børstning
Brug mobiltelefonen
- Hold en ske
- også læse denne artikel: tidlig diagnosticering af Alzheimers sygdom for ord
- 7. Lyt til musik
- Noget så enkelt og behageligt som at lytte til musik kan bruges til at udøve hukommelse og opretholde god mental sundhed.
Denne aktivitet, især med klassiske melodier,
forbedrer hjernefag, uanset livsstil
Musik stimulerer hjerneceller til at opretholde perfekt mentalt fokus, hukommelse og høreudvikling Din hukommelse bekymrer dig t hun? Tror du, du har problemer med at huske? Tør at udøve de øvelser, der er nævnt i denne artikel, og vær konstant for at nyde alle deres fordele. Før du lukker, læs også: Perfekte tips til at øge din hukommelse
Bemærk disse få meget nyttige anbefalinger til at forhindre eller rette nogle problemer, der kan opstå og påvirke hukommelsen
Styr din hukommelse ved at praktisere 7 enkle øvelser
Læs mere "
Walking gør hjernen mere kreativ og lykkelig
Mange læger og neurologer siger, at den enkle vane at gå kan gøre hjernerne mere kreative og vores hjerter lykkeligere. En af disse eksperter er neurologen José Ángel Obeso, direktør for Madrid Neuroscience Center (Spanien). Hans daglige arbejde på hospitaler og den kontakt han har med folk, der går gennem episoder af depression, demonstreret for ham at en times daglig tur i et naturligt miljø kunne være meget terapeutisk.
Hvad er gode grunde til at stoppe forbrugende sukker?
Sukker er en meget gammel produkt sukkerrør ekstrakt. Det siges at have været dyrket i Indien og kendt af grækerne og romerne som indisk honning. Alligevel kendte kineserne processen med sukkerrørudvinding og raffinering længe før. Vidste du, at i dag kaldes sukker alle de kulhydrater, der opløses i vand let?
