Kom i form med disse 4 øvelser
Alle vil være i form og have en slank figur. Problemet er, at det ikke er altid muligt, og at vi ikke altid kan frigive den tid, vi gerne vil gøre øvelser. Her med disse tre øvelser, som vi råder dig til, bliver det lettere, og du kommer her mere
Men glem ikke at
for at se resultater, du skal være konstant. Det mest hensigtsmæssige er at følge et træningsprogram og gøre disse øvelser flere gange om ugen. I en halvandet måned vil du bemærke, at du har fået smidighed, styrke, rytme og balance.
1. Pumper
De første øvelser, vi tilbyder dig, er pumperne
Pumperne er ikke kun brugt til at styrke armene, men
hjælper også med at arbejde hele overdelen. Hemmeligheden ligger i at gøre dem på en rolig og kontrolleret måde. Pludselige bevægelser og dårlig kropsholdning er fejl, der kan skade.
Læs også: 7 grunde til at lave bøjninger hver dag
Sådan gør du det?
For at lave pushups korrekt, sæt dig selv på Belly
- Du skal justere dine ankler, knæ, hofter og skuldre og rygge dem op.
- Sæt derefter albuer i en 90 ° C position på siderne af kroppen. Så brystet skal røre jorden lidt.
- Øvelsen skal gå op på armene ved at skubbe op
- Udånd luften, når du går op og får lidt luft når du går ned.
- Kontroller bækkenet, der ikke skal falde, og dine balder, der ikke skal stå op. Konsentrere sig om skuldrene, pectorals og triceps arbejde.
- 2. Sheathing
Sheathing er en af de mest komplette øvelser. For dem, der ikke ved hvad det er, læg dig selv på din mave og hvil på dine albuer.
Dine skuldre, hofter og fødder bør justeres. Benene skal være anstrengt og bækkenet lige.
Målet med denne øvelse er at
- bevare denne stilling så længe som muligt. Start med 15 sekunders sæt og læg mærke til forskellen
- I starten skal du bare holde i et par sekunder, hvilket vil være nok til at begynde at bemærke ændringer.
- Over tid kan du øge tiden.
- Denne øvelse øger modstanden, naturligt forbedrer din kropsholdning, det stimulerer dit stofskifte, det virker flere muskler, og det hjælper med at forhindre læsioner.
- Se også denne artikel: De 5 fordele ved daglig beklædning
3. Fleksionerne
Fleksionerne er de mest behagelige øvelser, men siden deres effektivitet er demonstreret, kunne de ikke gå glip af denne liste.
Flekserne har lidt ondt, når de gøres på en effektiv måde, men
de garantere fremragende resultater, fordi takket være dem kan du arbejde hele kroppen under hele kroppen. For at lave bøjninger skal du begynde at sprede fødderne til bredden af dine hofter. Spidserne på dine fødder skal se lidt op.
- Bøj knæene og sænk torsoen.
- Din ryg skal være lige. Dine balder er dine "vægte" og skal vises udadtil.
- Pas på: dine knæ må ikke bøje indad.
- Lad så langsomt hæve din hage altid opad og dit ansigt skal se ud foran dig.
- Hvis du kan, gør det foran et spejl for at se selv din kropsholdning.
Husk at starte med mindre og tilføj flere bøjninger og sæt som du går. - 4. Force Programs
Styrkeprogrammer får dig i form uden at bruge for meget tid på at lave øvelser. Bare gør 3 sessioner om ugen.
Ved at for at være effektiv skal hver session indeholde følgende øvelser. Serie kan være fra 15 til 25 gentagelser, ifølge evner.
2 serielle abdominal på en trækstang (15 gentagelser)
- 1 serie af 25 gentagelser arm flexures en række på bøjning med et hop og en række abs.
- 1 serielle arm flexures (15 gentagelser), en række på fremskridt og 1 serie abs.
- 1 række alternerende arme bøjning og serie 1 15 gentagelser.
- 1 række armbøjning, 1 serie knæbryst og 1 lændehals.
Sådan fremskynder du stofskiftet og taber dig
Det er ingen hemmelighed, at mange af os har svært ved at udøve regelmæssigt (fordi vi bliver trætte hurtigt for eksempel), og selvom vi viger for nemt, f.eks. Til juleferie. Når det kommer til at tabe sig, er det alt et mareridt. Irriterende, er det ikke? Det vigtige er at have et godt helbred for at få et organ, der behager os æstetisk og hvor vi har det godt.
Er du træt af at forsøge at tabe sig uden at få resultater? Det er sandsynligt, at du ikke tager højde for nogle parametre, der er nødvendige for vægttab, som forhindrer dig i at komme sig så hurtigt som de få pounds tabt. Til at begynde med skal du huske på, at når du har akkumuleret fedt, er det svært at slippe af med det.
