Kom i form med disse 4 øvelser

Alle vil være i form og have en slank figur. Problemet er, at det ikke er altid muligt, og at vi ikke altid kan frigive den tid, vi gerne vil gøre øvelser. Her med disse tre øvelser, som vi råder dig til, bliver det lettere, og du kommer her mere

Men glem ikke at

for at se resultater, du skal være konstant. Det mest hensigtsmæssige er at følge et træningsprogram og gøre disse øvelser flere gange om ugen. I en halvandet måned vil du bemærke, at du har fået smidighed, styrke, rytme og balance.

1. Pumper

De første øvelser, vi tilbyder dig, er pumperne

Pumperne er ikke kun brugt til at styrke armene, men

hjælper også med at arbejde hele overdelen. Hemmeligheden ligger i at gøre dem på en rolig og kontrolleret måde. Pludselige bevægelser og dårlig kropsholdning er fejl, der kan skade.

Læs også: 7 grunde til at lave bøjninger hver dag

Sådan gør du det?

For at lave pushups korrekt, sæt dig selv på Belly

• Du skal justere dine ankler, knæ, hofter og skuldre og rygge dem op.
• Sæt derefter albuer i en 90 ° C position på siderne af kroppen. Så brystet skal røre jorden lidt.
• Øvelsen skal gå op på armene ved at skubbe op
• Udånd luften, når du går op og får lidt luft når du går ned.
• Kontroller bækkenet, der ikke skal falde, og dine balder, der ikke skal stå op. Konsentrere sig om skuldrene, pectorals og triceps arbejde.
• 2. Sheathing

Sheathing er en af ​​de mest komplette øvelser. For dem, der ikke ved hvad det er, læg dig selv på din mave og hvil på dine albuer.

Dine skuldre, hofter og fødder bør justeres. Benene skal være anstrengt og bækkenet lige.

Målet med denne øvelse er at

• bevare denne stilling så længe som muligt. Start med 15 sekunders sæt og læg mærke til forskellen
• I starten skal du bare holde i et par sekunder, hvilket vil være nok til at begynde at bemærke ændringer.
• Over tid kan du øge tiden.
• Denne øvelse øger modstanden, naturligt forbedrer din kropsholdning, det stimulerer dit stofskifte, det virker flere muskler, og det hjælper med at forhindre læsioner.
• Se også denne artikel: De 5 fordele ved daglig beklædning

3. Fleksionerne

Fleksionerne er de mest behagelige øvelser, men siden deres effektivitet er demonstreret, kunne de ikke gå glip af denne liste.

Flekserne har lidt ondt, når de gøres på en effektiv måde, men

de garantere fremragende resultater, fordi takket være dem kan du arbejde hele kroppen under hele kroppen. For at lave bøjninger skal du begynde at sprede fødderne til bredden af ​​dine hofter. Spidserne på dine fødder skal se lidt op.

• Bøj knæene og sænk torsoen.
• Din ryg skal være lige. Dine balder er dine "vægte" og skal vises udadtil.
• Pas på: dine knæ må ikke bøje indad.
• Lad så langsomt hæve din hage altid opad og dit ansigt skal se ud foran dig.
• Hvis du kan, gør det foran et spejl for at se selv din kropsholdning.
  Husk at starte med mindre og tilføj flere bøjninger og sæt som du går.
• 4. Force Programs

Styrkeprogrammer får dig i form uden at bruge for meget tid på at lave øvelser. Bare gør 3 sessioner om ugen.

Ved at for at være effektiv skal hver session indeholde følgende øvelser. Serie kan være fra 15 til 25 gentagelser, ifølge evner.

2 serielle abdominal på en trækstang (15 gentagelser)

• 1 serie af 25 gentagelser arm flexures en række på bøjning med et hop og en række abs.
• 1 serielle arm flexures (15 gentagelser), en række på fremskridt og 1 serie abs.
• 1 række alternerende arme bøjning og serie 1 15 gentagelser.
• 1 række armbøjning, 1 serie knæbryst og 1 lændehals.

---



Har du lyst til at passe hele året? Prøv disse øvelser

Flere job i dag er undskyldninger for mange mennesker, at de ikke skal bruge et par minutter til deres krop og motion. Det er almindeligt at se nogle mennesker starte en rutine og give op efter nogle få dage fordi de finder det kedeligt og ineffektivt. Det er også normalt at skubbe datoen permanent for at starte træningen eller til at træne kun lejlighedsvis.

(Tabe)



Sådan får du perfekt abs i to uger

Går du på ferie om 15 dage? Vidste du, at din bedste ven bliver gift i juni? Du ønsker at være smuk i din high denne sommer? Hvis du synes, det er for sent at få en flad mave og muskuløs, du tager fejl. Tag et kig på denne beredskabsplan du har perfekte buk i to uger. En Bodybuilder's Belly i 15 Dage: Myte eller Virkelighed?

(Tabe)