Enkle øvelser til at behandle smertefulde hænder
Hænderne på smertefulde problem påvirker mange mennesker.
Hvad enten af gigt, karpaltunnel eller på grund af denne progressive fælles forandringer som følge af tab af brusk, Det er en realitet, der begrænser vores dagligdag stærkt.
I modsætning til hvad mange mennesker tror, lav til moderat hænderøvelse forbedrer mobilitet og styrker afstivning og fingers stivhed
Så vi må ikke undgå at flytte dem, hvis de får os til at lide, problemet vil blive fremhævet tværtimod.
Vi vil her forklare dig, hvilke er de mest tilpassede øvelser til at behandle smerten hænder. De vil hjælpe med at lindre betændelse og forbedre mobiliteten
De mest almindelige årsager til smertefulde hænder
Nogle mennesker tror, at smerte i hænderne er et problem i alderdommen, især på grund af slidgigt eller til gigt. Intet er længere fra sandheden.
En af de mest almindelige årsager, for eksempel , er karpaltunnelen.
Udfør gentagne manuelle arbejde, da det kan være sager i en butik til at håndtere og skære mad, arbejde på en computer eller sy, kan medføre, at medianenen komprimeres i karpaltunnelen, som i almindelighed hos kvinder allerede er meget smal. bør du læse de bedste naturlige midler til behandling af gigt
du skal vide, at denne nerve giver motoriske og sensoriske funktioner i tommelfingeren og tre midterste fingre, hvorfor den manglende funktionalitet og smerte.
uden tvivl, uanset hvor gammel du er nødt til at lide den førnævnte karpaltunnelsyndrom
, se dog andre oprindelser smertefulde hænder.
arthritis er betændelse i en fælles
- og kan påvirke både håndleddet og fingrene Oprindelsen til den såkaldte inf lammation kan koncentrere sig om sene, ledbånd eller ledhinden.
Seneknude er meget smertefulde bump godartet oprindelse i som akkumulerer fluid i hovedsagen - . Cyst er normalt set med det blotte øje, forårsager irritation og mobilitetsproblemer.
En anden årsag til smertefulde hænder er utvivlsomt tenosynovitis - . Det skyldes betændelse i den synoviale kappe, der dækker sener, på grund af overbelastning eller skade. Det kan også være relateret til diabetes eller reumatoid arthritis
Smertefulde håndøvelser
Når vi kender årsagen til smertefulde hænder, følger vi de regler, som lægerne anbefaler. Det er nødvendigt altid at kende oprindelsen
, fordi hvis det vi har er en skade, er det i dette tilfælde nødvendigt at gøre ingen øvelse. Men som den hyppigste årsag til disse problemer forbliver meget ofte slidgigt eller karpaltunnel, disse øvelser vi vil gøre gode
leddene genvinde mobiliteten, vi tonifions muskler og genvinde de tabte elasticitet af brusk
Læs også: .. Hvordan til at passe din Hænder for at holde dem unge?
Øvelse 1: Forlængelse af tommelfingeren på et bord
Denne øvelse er lige så simpelt som at lægge dine hænder på et bord, lukke dine næver og strække
inches. Stretch og hold denne position i 30 sekunder, slip derefter. Stretching hjælper med at øge bevægelsesområdet og fremme elastik i muskler og sener.
- Vi anbefaler, at du udfører denne simple øvelse. langsom men vedholdende måde, der kun ankommer, hvor smerten tillader dig.
- Øvelse 2: Lav bogstavet "O" med dine fingre
Denne enkle udøvelse gør det muligt at sætte i drift en stor mængde muskler, sener og artikuleringer.
Det indebærer en stor kompleksitet, som du vil bemærke virkningerne på i øjeblikket: du vil føle en vis spænding, og endnu engang behøver du ikke at gå ud over, hvad smerten tillader dig.
Når du laver formularen "O" med fingrene, så prøv at strækker resten af fingrene, således øger vi elasticiteten.
Øvelse 3: Træk tommelfingerne på et bord
Selvom det virker meget enkelt
, vil denne øvelse tvinge os til at forbedre håndledsmobilitet og fleksibilitet ifingersamlinger. For at gøre dette skal du blot lægge underarmene på bordet med hånden på kanten og løfte tommelfingre op
Glem ikke at hvile dine håndled på et håndklæde, så du ikke overbelaster Harger. Gentag denne øvelse 20 gange
Den mest anbefalede øvelse: Strikning
Strikning er en af de mest anbefalede manuelle øvelser for at fremme mobiliteten af dine hænder og bekæmpe afstivning.
Vi anbefaler Læsning: Strikningsterapi: De store overskud af strikning til sundhed
Derudover vil denne traditionelle øvelse forbedre vores koncentration, vores kreativitet og hjælpe os med at bekæmpe stress.
Strikning er meget moderigtigt og det er ikke kun for vores bedstemødre, det er noget terapeutisk, der kan gøre meget for vores fysiske og følelsesmæssige helbred.
Så fortæl os ... Gør du det allerede? Det er det værd!
8 Fantastiske øvelser for at opnå styrke
At have styrke i musklerne er afgørende for at kunne udføre daglige opgaver. Vi vil vise dig nogle meget enkle, men effektive øvelser. Du gik i gymnastikken i et stykke tid, og hvis du tabte vægt eller opnåede aerob resistens, indså du at du manglede styrke. Du kan ikke bære løbeskoene, tage dine børn i dine arme eller åbne en krukke.
4 Tips til at overvinde modløshed og sorg
Der er dage, hvor vi står op uden styrke uden at have lyst til at stå over for vores dag. I disse øjeblikke invaderer vi os og slår os i svaghedens mantel. Lad ikke denne onde cirkel ske! I vores artikel vil vi give dig 4 tip, der kan hjælpe dig. 1. Accepter modløshed, men tvinger det til at forlade!
