8 Fantastiske øvelser for at opnå styrke
At have styrke i musklerne er afgørende for at kunne udføre daglige opgaver. Vi vil vise dig nogle meget enkle, men effektive øvelser.
Du gik i gymnastikken i et stykke tid, og hvis du tabte vægt eller opnåede aerob resistens, indså du at du manglede styrke. Du kan ikke bære løbeskoene, tage dine børn i dine arme eller åbne en krukke.
Det handler ikke om at have en bodybuilder krop og løfte vægte på 200 kg, men at kunne udføre dine daglige aktiviteter uden problemer. Nedenfor vil vi give dig tips og øvelser for at få styrke. Så klar?
Skridt til at få mere styrke
Der er tre ting at tage højde for for at være stærkere. Her er de:
Øvelse
Selvfølgelig kan vi ikke undvære det. Men pas på, fordi træning skal være integreret og skal omfatte kardiovaskulære aktiviteter som f.eks. Kørsel. Din rutine skal også omfatte muskelopbygningsøvelser. Det er ikke godt at gentage samme serie hver dag, fordi musklen bliver vant til det og holder op med at arbejde, og det er heller ikke godt at arbejde i en muskelgruppe, mens du forsømmer resten.
For at opnå styrke skal du normalt udvikle flere træningskredsløb for at gentage hver dag med mellemrum . For eksempel er den første dag biceps, triceps og pecs; den anden dag ben, ryg og abs mv.
Vil du vide mere? Læs: Slap af musklerne med en naturlig gulerodsdrinksaft
Fødevarer
Dette er en af de andre grundlæggende søjler for at opnå styrke. Husk at musklerne har brug for brændstof til at fungere korrekt. Hvor kommer dette "brændstof" fra? Fødevarer Det anbefales at forbruge 1 gram protein pr. Kilo vægt . Se efter fødevarer, der indeholder mere og føje dem til din kost.
På den anden side skal du forbruge 500 kalorier mere end du har brug for hver dag (som du så brænder gennem øvelsen, skal du ikke bekymre dig ), så musklerne har mere energi. Sidst men ikke mindst, gør dit bedste for at spise sundt ved at inkludere vitaminer, mineraler og protein i din kost. Frugt, grøntsager og magert kød er dine allierede.
Hvil>
tredje af de uundværlige elementer har altid større styrke. Vidste du, at musklerne arbejder hårdere, når du hviler? Det skyldes, at ved at trække dem, du "skader" dem og for at modvirke disse små skader eller overbelastning, skal kroppen hvile. I søvnens timer vil de genopbygge sig selv og musklerne bliver større.
Dette gælder også for at lade flere timer passere mellem træning. Du kan ikke bruge hele dagen i rummet eller toget fra mandag til mandag. Lad din krop reparere sig fra den sidste session før du går videre til den næste.
De bedste øvelser for at opnå styrke
Som du allerede har læst, er det nødvendigt at du udfører en række øvelser, hvis du vil have mere styrke. Vi anbefaler dig det mest egnede:
Squats
De berømte squats kan give dig den krævede styrke og muskelmasse i den nederste del. Der er forskellige typer: frontalderen bruges til at arbejde quadriceps og traditionelle hamstrings
På samme måde er musklerne involveret i denne øvelse talrige, især stabilisatorer eller dem der udøver bevægelsen.
Dødvægt
Det styrker tiere muskler og giver os mulighed for at arbejde hele kroppen. Øvelsen begynder med en bar uden vægt på siderne, og så vil vi tilføje mere modstand. Det anses for at være det sande bevis for styrke, da det giver skuldrene større kapacitet til at løfte vægt.
Padle med Dumbbell
Denne øvelse bygger styrke i armene, ryg og ryg. skuldre . Men det tjener også til at forbedre rygsøjlens bearbejdning og at arbejde dorsal, romboiderne og trapezius. For at opnå dette skal du tage små håndvægte og trykke armen udstrakt på en bænk. Bøj albuen, så håndvægten er tæt på ansigtet.
Armkrøller
Også kaldet "pumper", dette er en øvelse, som virker overkroppens muskler og styrker også benene. Det vigtigste i dette tilfælde er skuldrene og armene.
For at gøre bøjning skal du sidde på din mave på en måttet, dine ben er stramme og stramme. Placer dine palmer på gulvet lidt bredere end bredden af dine skuldre og løft din torso. Armene skal være helt strakte.
Fodens spids er det andet understøttelsessted efter hænderne. Bøj og stræk dine albuer og hold hovedet lidt fremad
Lunges
Også kendt som split squats. Øvelse hjælper med at forstærke underekstremiteterne samtidig med at balancen, stabiliteten og fleksibiliteten af hofterne forbedres.
For at lave lunger skal du stå sammen med dine ben. Tag et skridt fremad med den rigtige pind og sænk dine hofter mod jorden. Knæet må ikke overstige den imaginære linje af fodens spids. Det andet ben forbliver helt strækket, tæerne i jorden. Knæet bør ikke røre jorden. Når du dominerer teknikken, anbefaler vi, at du lægger vægt i dine hænder.
Hvordan har du mere styrke i hænderne?
Styr håndledene og fingrene til at hjælpe dig med dine daglige opgaver. Her er nogle effektive øvelser:
Glem ikke at læse: Sådan laver du afslappende massage?
Løft objekter
Du kan f.eks. Tage en flaske vand mens du ser fjernsyn og løfter det ved at have hånden, der "hænger" fra sofaen eller bordet
Stram et gummiband
Hold et gummibånd mellem dine hænder og prøv at sprede sig så meget som muligt og den tid du kan holde.
Flyt fingre
Tæller på computeren tæller ikke. Øvelserne for at styrke fingrene er forlængede arme foran kroppen, herunder alle slags bevægelser.
Hvilke fødevarer for at undgå, hvis du gør væskeophobning?
Da mange forkogte fødevarer allerede indeholder salt i deres forberedelse, er det vigtigt, at vi undgår overskuddet ved at krydre dem, eller at vi vælger at bruge krydderier til at give smag Væskeretention eller ødem er et meget almindeligt problem forårsaget af en ubalanceret kost, stillesiddende livsstil eller ikke drikker nok vand hver dag.
9 Fantastiske ideer til at dekorere dit badeværelse
Dekorer et badeværelse kan være en kompliceret opgave. Men med en smule albuefedt kan vi gøre det til en funktionel , som giver os mulighed for at: Lev på et sted med alle bekvemmeligheder Hold vores ting ryddelige Nyd et privat rum, unikke og originale Lav harmoni og ro i vores hjem. Hvis du vil forny dit badeværelse, tilbyder vi dig i denne artikel 8 fantastiske ideer til at sætte dig ved bordet opgave.
