9 Mulige sunde vaner at gøre i 5 minutter
Ved at inkludere disse vaner sundt at vores hverdag får vi en større følelse af velvære og mere energi til at klare dagen med selvtillid og mod.
, når vi taler om sunde vaner, kommer vi til at tænke på aktiviteter som kræver en stor indsats. Gå løbe, spise mindre, stå tidligt op ...
Men lever i en mere sund måde betyder ikke nødvendigvis at skulle lide , opgive ting eller foretage drastiske ændringer. Det handler virkelig om at være opmærksom på, at vi "skal føle sig bedre."
Og mere; Det kan være, at du er overrasket es, men nogle gange små ændringer producere store interne bevægelser stand til at generere trivsel og balance.
I dag i vores rum, vi tilbyder noget meget simpelt. hver dag for at følge dig disse 9 opnåelige sunde vaner i 5 minutter
det koster ingenting og du får en masse
Tag en frugt til morgenmad
Nogle gange nej! Der er ingen tid, eller vi vil have noget sødere. En kaffe, et industrielt wienerbrød og vi forlader direkte fra hjemmet.
- Dette er ikke egnet. På den anden side er det mest sandsynligt, at vi er sultne en halv time senere, og vi har hovedpine. Også, ikke tvivl mere: den første dag i sund vane er at inkludere en frugt til morgenmaden
- Frugterne er rige på fotokemisk, næringsstoffer, vitaminer, fibre ... og er mere mættende .. Tøv ikke med at spise hver morgen, et æble, en pære, citronsaft, drue, eller frugt, der gør dig glad og enten sæson.
2. Planlæg, hvad du vil gøre i dag positivt
Når vi står op om morgenen, vi først tænker på vores forpligtelser: jeg nødt til at gøre dette, købe, bringe den igen for at afslutte dette ...
Vi ved dog alle sammen, at obligationer er en del af vores daglige liv, og at det er nødvendigt at planlægge dem godt. Men det er også vigtigt at visualisere en "jeg fortjener".
- I slutningen af den dag, jeg fortjener at hvile i et par timer.
- Jeg fortjener at være stille og slappe af et øjeblik på dagen.
Husk også: Prøv at gøre din dag afbalanceret mellem dine forpligtelser, dine rettigheder og dine personlige rum.
3. Friske vaner: 5 minutters strækning
Find et øjeblik på din dag for at øve 5 minutters strækning. Det er en lille smule tid, og din krop vil takke dig.
Læs Er du en tidlig fugl? Find ud af fordelene!
- Sid på en stol, lige ryg.
- Drej hovedet forsigtigt til den ene side, så den anden.
- Næste, hæve din skulder og lave små runde . Gentag med den anden skulder
Meget enkel og afslappende
4. Flyt i 5 minutter
Din krop har brug for bevægelse. Det er dog muligt, at du mener " Men jeg kan ikke stoppe dagen! "
Men , hvad vores krop har brug for, er aerob træning : det er ikke nok til at stå hele dagen eller gå på indkøb for at konkludere, at vi har nok marked
- Climb trapper
- Walk hurtigt
- Dans i 5 minutter; <...
5. Et sundt daglig køb
Dette er et af de bedste sunde vaner, vi kan øve hver dag. Hver dag lave et sundt køb. Det er kun et spørgsmål om gradvist at gøre os klar over, at vi skal spise bedre og sundere.
- Køb brød i fuldkorn.
- Udskift sodavand med vand flaske.
- Hvis du har lyst til en blid, købe en frugt.
- På vejen hjem, se om du har en økologisk købmand i nabolaget. Køb sundere frugter og grøntsager
6. Giv dig et indfald, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Du kan også være en del af dem, der nyder at tage vare på andre. Du kommer altid hjem med en lille ting eller en overraskelse for dine børn, din ægtefælle ...
Det er ædle og positive vaner, men tænker over det ... Hvornår var sidste indfald, som du er tilbudt ? 5 minutter er nok
- forkæle dig selv med noget småt, noget, der gør dig glad, der gør dig glad-hvis. en bog, tøj, musik ...
- Tag en is , juice, kaffe i din yndlingsbar.
- Tag dine sko og tag en tur på stranden. Lad dine fødder føle sandens varme og luftens fugtighed.
7. Praksis selvsikkerhed: sige, hvad du synes
En af de sundere vaner, som vi kan udføre dagligt: være ærlig, fortælle sandheden, pålægge begrænsninger for at beskytte os mod egoisme og dårlige energier <.
Oplev 7 giftige mennesker, der skal flytte væk for at være lykkelig
Gradvist, du vil indse, hvor meget det er godt for dit helbred og velvære at være i overensstemmelse-e med, hvad du føler, tænker eller gør
8. Tag en person, du elsker i dine arme
Dette råd vil gøre meget for dit helbred; såvel som du har friheden til at forlænge armen i mere end 5 minutter.
Tøv ikke med at gøre det, fordi et knus styrker bånd, mindsker stress, tilbyder vi wellness og forbedrer selvværd
9. Et varmt bad i 5 minutter
Intet bedre end slutter dagen med et varmt brusebad i 5 minutter, hvor er giftstoffer fjernes, det slapper musklerne, spændingerne var lindrer og tilladt . ud af en lang ånde efter en dag med arbejde
i konklusion, som du kan se, er disse enkle vaner for at sætte i praksis og kræver ikke store ofre kun af vilje og selvfølgelig ønsket om at Føl dig bedre
Start i dag?
Depression kan forårsage kardiovaskulære problemer
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er depression en af de mest almindelige sygdomme , der påvirker mere end 350 millioner af mennesker over hele verden. en anden ting, vi skal også tage i betragtning, er, at ifølge en undersøgelse offentliggjort i det ansete tidsskrift " Journal of American College of Cardiology " den Depression er også forbundet med mange hjerte-kar-sygdomme.
7 Fødevarer til behandling af lungebetændelse
Lungebetændelse, som normalt skyldes svampe, vira eller bakterier, er en af de mest almindelige luftvejssygdomme, der påvirker børn og voksne. Det er en akut respiratorisk infektion, der primært påvirker lungerne og forårsager svær smerte under vejrtrækning og dermed forhindrer ilt i at cirkulere frit mellem dem.
