Sådan regulerer du melatonin og sover bedre

Mørke sender et signal til vores hjerne, at det er tid til at sove, så det er en god idé at undgå lyse stimuli, som f.eks. Fjernsyn eller mobiltelefoner, inden du går i seng.

Melatonin er hormonet, der er ansvarligt for regulering af mange biologiske funktioner (blandt dem søvnings- og vævsprocessen).

Af denne grund er det vigtigt at holde det afbalanceret, hvis vi vil hvile og undgå nogle almindelige lidelser som søvnløshed.

i denne artikel vil vi forklare, hvordan man kommer dertil.

Hvad at vide om melatonin?

først, er det vigtigt at vide lidt om dette hormon vigtigt.

Melatonin spiller mange specifikke funktioner som p for eksempel regulering af søvncyklussen.

Dette sker ved niveauet af pinealkirtlen i hjernen i løbet af natten. På nuværende tidspunkt:

Det regulerer hjertefrekvensen og blodtrykket
Afslipper retinaerne
Deltager i frigivelsen af frie radikaler

Det er i hele kroppen og synkroniserer cirkadiske rytmer . Således, når melatoninniveauerne er normale, kan vi sove og hvile korrekt.

Hovedproblemet med dette hormon er, at når vi er stressede og dårligt nærede, er vi for stillesiddende, og vi udsætter os for meget for at kunstigt lys om aftenen, dets niveauer falder.

Resultatet? Søvnløshed forekommer

Derudover stimulerer melatonin produktionen af væksthormon og væv og muskelreparation. Det er derfor, når vi er lille vi har brug for at sove mere end når vi er voksne. Men også hvis vi er syge eller hvis vi har gjort for meget sport, spørger kroppen "flere søvnforløb".

Som om alt dette ikke var nok, opfylder det også disse funktioner:

Hun regulerer appetit

Det er involveret i udviklingen og funktionen af testikler og æggestokke
Det er en stærk antioxidant
Det forbedrer immunsystemet ved at hæmme virkningen af nogle vira og bakterier
Vil du vide mere? Læs: 6 tips til at styrke dit immunforsvar

Melatonin og serotonin

Vi kunne sige

det er "i strid" hormoner handle sammen, men og det er derfor vi brug for både at regulere. så som melatonin stimuleres af mørke, serotonin er lysstyrken.

Vores nethinder fange sollys og når pinealkirtlen. Det er på dette tidspunkt, at produktionen af melatonin stopper, og at udviklingen af serotonin begynder.
Det modsatte sker, når det er mørkt.

Du bør vide, at kunstigt lys ikke kan erstatte Naturlysets funktion fra solen

Dette kan for eksempel forklare hvorfor i vinter har vi mere lyst til at blive i seng til hvile (udover kulde) og om sommeren står vi op med en en anden energi, og vi gør en masse ting

Når vi ikke har nok serotonin i kroppen, cravings at forbruge nogle kalorier eller usunde fødevarer stige. kiks, slik, chokolade, is, osv

En mangel på melatonin forårsager os søvnløshed og problemer med at sove godt. Derudover kan et overskud af dette hormon forårsage døsighed, afsky, mangel på energi mv.

Vi skal også tale om dette meget "populære" hormon for at forstå betydningen af melatonin og serotonin : cortisol

Dette kaldes "stresshormonet", fordi det er netop ansvarligt for at øge eller formindske symptomerne deraf. På samme måde har det også en stor indflydelse på søvn- og vågenhedsprocesserne.

Nogle mennesker stressede eller har brug for mere søvn og andre "kan ikke lukke øjnene"

Dette skyldes, at cortisol har balanceret produktionen af de hormoner, der er ansvarlige for hvile og handling. Fødevarer, der stimulerer produktionen af melatonin

Kost er grundlæggende for niveauerne af dette hormon er reguleret, og vi kan sove de anbefalede 7 eller 8 timer om natten.

Specielt anbefaler vi

at forbruge tropiske frugter, såsom ananas eller citrusfrugter, såsom orange.

Vi kan også hjælpe kroppen med at producere melatonin, hvis vi spiser: Tørrede frugter

Æg

Fisk
Grøntsager
Havre og æg Byg
Corn
Ris
Vi kan også forbedre niveauerne af melatonin ved at tilføje til vores kost :
Tomater

Kartofler

Rødvin
Mejeriprodukter
Tunfisk
Vaner med at regulere melatonin
Ud over at have en afbalanceret kost og sund anbefaler vi nogle vaner, som du kan få brug for at skabe balance mellem niveauet af dette hormon:

Sove i et mørkt rum

Dit soveværelse bør være

persienner eller gardiner, der forhindrer lys udefra pass

. Selv den af gaden Det svage lys giver ordren til din hjerne "at det er tid til at sove". Et mørkt rum garanterer en mere behagelig og afslappet søvn. Besøg denne artikel: Tips til en sund hjerne

2. Må ikke se tv før sengetid

Ud over lysene, der udsendes af denne enhed, skal vi tage hensyn til, at nogle scener, lyde eller nye "vække" vores sind og ikke tillader ham at vende tilbage til scenen hvil så nemt

For dette

ville det være godt, hvis du ikke har et fjernsyn i dit værelse

. Det samme gælder for mobilenheder. Brug dem i højst en time før sengetid 3. Sport Sport er meget sundt, og ingen kan nægte det. Men

, når du sport aftenen, krop og sind er i "advarsel"

længere, og du kan være kæmper for at komme til at sove. Du vil have mere problemer med at komme op, fordi kroppen ikke har haft tid til at reparere skader forårsaget af motion. til dette

det er bedre at afslutte din træning om eftermiddagen.

Genkend og undgå følelsesmæssig manipulation i par

Følelser er de følelser, der definerer os som mennesker. Disse vidunderlige følelser kan variere fra den mest overfyldte glæde til den mest ødelæggende tristhed. Og vi er sjældent mere sårbare end når vi er forelskede. Så det er mere normalt at vide, om et par, hvad vi kalder følelsesmæssig manipulation.

(Gode vaner)

Hvordan at vide, hvis et æg er frisk og godt at spise?

æGget er et af de mest forbruges fødevarer i verden men også dem, der genererer flere tvivl hos forbrugerne. det er normalt at se, om mennesker, der ikke forbruger Æg af frygt for kolesterol fordi i årevis sagde eksperter, at det kunne påvirke stigningen af sidstnævnte. Det har imidlertid vist sig, at ægforbruget er meget sundt fordi det tillader indtagelse af proteiner, mineraler og vitaminer, der giver store fordele for kroppen.

(Gode vaner)