Sådan regulerer du melatonin og sover bedre
Mørke sender et signal til vores hjerne, at det er tid til at sove, så det er en god idé at undgå lyse stimuli, som f.eks. Fjernsyn eller mobiltelefoner, inden du går i seng.
Melatonin er hormonet, der er ansvarligt for regulering af mange biologiske funktioner (blandt dem søvnings- og vævsprocessen).
Af denne grund er det vigtigt at holde det afbalanceret, hvis vi vil hvile og undgå nogle almindelige lidelser som søvnløshed.
i denne artikel vil vi forklare, hvordan man kommer dertil.
Hvad at vide om melatonin?
først, er det vigtigt at vide lidt om dette hormon vigtigt.
Melatonin spiller mange specifikke funktioner som p for eksempel regulering af søvncyklussen.
Dette sker ved niveauet af pinealkirtlen i hjernen i løbet af natten. På nuværende tidspunkt:
- Det regulerer hjertefrekvensen og blodtrykket
- Afslipper retinaerne
- Deltager i frigivelsen af frie radikaler
Det er i hele kroppen og synkroniserer cirkadiske rytmer . Således, når melatoninniveauerne er normale, kan vi sove og hvile korrekt.
Hovedproblemet med dette hormon er, at når vi er stressede og dårligt nærede, er vi for stillesiddende, og vi udsætter os for meget for at kunstigt lys om aftenen, dets niveauer falder.
Resultatet? Søvnløshed forekommer
Derudover stimulerer melatonin produktionen af væksthormon og væv og muskelreparation. Det er derfor, når vi er lille vi har brug for at sove mere end når vi er voksne. Men også hvis vi er syge eller hvis vi har gjort for meget sport, spørger kroppen "flere søvnforløb".
Som om alt dette ikke var nok, opfylder det også disse funktioner:
Hun regulerer appetit
- Det er involveret i udviklingen og funktionen af testikler og æggestokke
- Det er en stærk antioxidant
- Det forbedrer immunsystemet ved at hæmme virkningen af nogle vira og bakterier
- Vil du vide mere? Læs: 6 tips til at styrke dit immunforsvar
Melatonin og serotonin
Vi kunne sige
det er "i strid" hormoner handle sammen, men og det er derfor vi brug for både at regulere. så som melatonin stimuleres af mørke, serotonin er lysstyrken.
- Vores nethinder fange sollys og når pinealkirtlen. Det er på dette tidspunkt, at produktionen af melatonin stopper, og at udviklingen af serotonin begynder.
- Det modsatte sker, når det er mørkt.
Du bør vide, at kunstigt lys ikke kan erstatte Naturlysets funktion fra solen
Dette kan for eksempel forklare hvorfor i vinter har vi mere lyst til at blive i seng til hvile (udover kulde) og om sommeren står vi op med en en anden energi, og vi gør en masse ting
Når vi ikke har nok serotonin i kroppen, cravings at forbruge nogle kalorier eller usunde fødevarer stige. kiks, slik, chokolade, is, osv
En mangel på melatonin forårsager os søvnløshed og problemer med at sove godt. Derudover kan et overskud af dette hormon forårsage døsighed, afsky, mangel på energi mv.
Vi skal også tale om dette meget "populære" hormon for at forstå betydningen af melatonin og serotonin : cortisol
Dette kaldes "stresshormonet", fordi det er netop ansvarligt for at øge eller formindske symptomerne deraf. På samme måde har det også en stor indflydelse på søvn- og vågenhedsprocesserne.
Nogle mennesker stressede eller har brug for mere søvn og andre "kan ikke lukke øjnene"
Dette skyldes, at cortisol har balanceret produktionen af de hormoner, der er ansvarlige for hvile og handling. Fødevarer, der stimulerer produktionen af melatonin
Kost er grundlæggende for niveauerne af dette hormon er reguleret, og vi kan sove de anbefalede 7 eller 8 timer om natten.
Specielt anbefaler vi
at forbruge tropiske frugter, såsom ananas eller citrusfrugter, såsom orange.
Vi kan også hjælpe kroppen med at producere melatonin, hvis vi spiser: Tørrede frugter
Æg
- Fisk
- Grøntsager
- Havre og æg Byg
- Corn
- Ris
- Vi kan også forbedre niveauerne af melatonin ved at tilføje til vores kost :
- Tomater
Kartofler
- Rødvin
- Mejeriprodukter
- Tunfisk
- Vaner med at regulere melatonin
- Ud over at have en afbalanceret kost og sund anbefaler vi nogle vaner, som du kan få brug for at skabe balance mellem niveauet af dette hormon:
Sove i et mørkt rum
Dit soveværelse bør være
persienner eller gardiner, der forhindrer lys udefra pass
. Selv den af gaden Det svage lys giver ordren til din hjerne "at det er tid til at sove". Et mørkt rum garanterer en mere behagelig og afslappet søvn. Besøg denne artikel: Tips til en sund hjerne
2. Må ikke se tv før sengetid
Ud over lysene, der udsendes af denne enhed, skal vi tage hensyn til, at nogle scener, lyde eller nye "vække" vores sind og ikke tillader ham at vende tilbage til scenen hvil så nemt
For dette
ville det være godt, hvis du ikke har et fjernsyn i dit værelse
. Det samme gælder for mobilenheder. Brug dem i højst en time før sengetid 3. Sport Sport er meget sundt, og ingen kan nægte det. Men
, når du sport aftenen, krop og sind er i "advarsel"
længere, og du kan være kæmper for at komme til at sove. Du vil have mere problemer med at komme op, fordi kroppen ikke har haft tid til at reparere skader forårsaget af motion. til dette
det er bedre at afslutte din træning om eftermiddagen.
Smil er en af de smukkeste ting mennesker kan gøre . Det er sådan en stærk gestus, at det skaber trivsel i os, men også i andre. Smilet har en usædvanlig kraft, men det lykkes os ikke altid, selvom vi Lad os ønske det. Problemer, kritik eller ansvar forhindrer os i at bevare dette udtryk for vor lykke, fordi der kun er plads i vores liv for sorg og angst.
Raffineret sukker, en fødevare, der frembringer kræft
Faktorer i relation med forekomsten af kræft er mange, og de er ofte afledt af kost . Forskere har i årtier forsøgt at bevise sammenhængen mellem kost og kræftudvikling. De har konkluderet, at nogle fødevarer kan øge risikoen for at lide af denne sygdom. Blandt de fødevarer, der påpeges af disse undersøgelser, er de første af disse raffineret sukker, hvilket er til stede i de fleste køkkener i verden, og dens smag er så vanedannende.
