Nogle meget sunde fødevarer til din morgenmad

Nogle meget sunde fødevarer til din morgenmad

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Kroppens gode energiske belastning afhænger af dens indtag.

En sund morgenmad kan have en positiv indvirkning på dagtimerne.

Morgenmad har mange fordele:

  • Det genaktiverer metabolismen efter en lang faste
  • Det aktiverer produktionen af ​​endorfiner kaldet lykkehormoner
  • Forbedrer humør, ydeevne og kreativitet.

En morgenmad med sunde fødevarer mindsker risikoen for hjertesvigt. Det reducerer også angst og stress.

At skabe vane med at spise morgenmad er det første skridt i en sund livsstil . Faktisk hjælper du med at spise de rigtige fødevarer om morgenen dig godt resten af ​​dagen.

Hvis det første måltid er let eller meget sødt, vil kroppen blive sulten midt om morgenen. I stedet vil en god balance mellem protein og glukose holde kroppen slanket til næste måltid.

For børn er morgenmad afgørende. En god morgenmad er kombineret med en øget evne til at lære og koncentrere. Derudover påvirker det humør.

En liste over sunde fødevarer til morgenmad

En sund morgenmad skal indeholde masser af protein, korn og frugter . Denne kombination af næringsstoffer hjælper med at aktivere kroppen.

Korn

  • Havre er en af ​​de sundeste fødevarer til morgenmad. En skål havregryn giver en følelse af fylde og bidrager til fordøjelsen . Faktisk indeholder den kalium, omega-3 og fremmer hjertesundhed.
  • Hele korn giver de kulhydrater, din krop har brug for. Fordi de er komplekse, har de ikke den hurtige virkning af enkle kulhydrater. Så det giver maven mulighed for at holde sig længere.
  • Et par stykker fuldkornsbrød eller en skål fuldkornsprodukter kan være en god mulighed. Det kan også erstattes af tørrede frugter, såsom druer eller mandler.

Godt at vide: Brug af mandelolie du ikke vidste

Mælk eller mælkeprodukter

Selvom Der er meget kontroverser om forbruget af mejeriprodukter, men mælk er ikke desto mindre en god mulighed for morgenmad.

Men det er vigtigt at vælge produkter, der tilbyder let fordøjelse: yoghurt, cottageost eller ost udgifter. Andre mejeriprodukter, langsom fordøjelse og ydeevne i løbet af dagen

I stedet for at vælge kødmælk giver grøntsager mælk dig en mere næringsrig mulighed . De har højt indhold af sukker, har et højt indhold af vitaminer og mineraler, og de har også lavt fedtindhold og fordøjes godt.

Du har valget mellem mandelmælk, ris eller havre eller andet . De kan endda laves derhjemme.

Frugt smoothies er også meget sunde fødevarer til morgenmad. De kan suppleres med havregryn eller andre kødkornsprodukter. Dette er et godt valg til ekspres morgenmad

Protein

Proteinforbrug ved morgenmad øger følelsen af ​​fylde. Det reducerer også behovet for kulhydrater.

  • En helhvede sandwich med kyllingebryst eller kalkunbryst er meget sund. Kogte eller røræg anbefales også.
  • Protein shakes er også et godt valg til morgenmad . Men det er vigtigt at læse ernæringsetiketten, før de spiser, da nogle har højt fedtindhold og sukker.

Frugter

Morgenmaden skal indeholde en del af frugt svarende til en kop. De kan føjes til korn, en smoothie eller spises alene.

Frugter giver det sukker, din krop har brug for at blive aktiv . Deres søde smag hjælper også med at reducere sultens følelse. Og de er rige på vitaminer og mineraler.

Citrusfrugter som grapefrugt eller appelsin er det mest hensigtsmæssige. Begge er rige på sukker og vitaminer. En god mulighed kan være at lave en isotonisk drink med deres saft.

Vidste du ikke? Frugter og urter for at lindre fordøjelseskomplikationer

Andre sunde madvalg

  • Bananer er en kaliumfuld mad Det er en god mid-morgen snack at genoplade batterierne. . De kan også tilsættes til korn.
  • Kaffe er et tidligt stimulerende middel. Dets korrekte forbrug aktiverer kroppen og fremskynder metabolismen. Men overskud kan føre til søvnløshed eller angst.
  • Grøntsager er meget sunde fødevarer til morgenmad. Du kan vælge en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør eller mandel med en del af frugt.

Mad for at undgå morgenmad

  • G simple lucids : Dette er tilfældet med ruller eller søde brød. Selvom de giver en god energisk ladning til kroppen, er varigheden kort. De øger også fødevareangst.
  • Mejeriprodukter og sukkerarter: For stort forbrug bør undgås. Hvad angår sukker, giver det ikke nogen næringsstoffer. Overdreven mælk kan dog forårsage fordøjelsesproblemer.
  • Mættet fedt: Bidrager til vægtforøgelse og kardiovaskulære problemer

5 passende morgenmad til børn

5 morgenmad egnet til børn. De vil fremme absorptionen af ​​vitaminer og mineraler, der vil hjælpe dem med at holde sig sunde. Læs mere "


5 Ideelle øvelser til at lindre smerter i benene

5 Ideelle øvelser til at lindre smerter i benene

Nøglen til at gøre disse øvelser effektive til lindring af bensmerter er regelmæssighed. Du skal udføre dagligt for at få tilfredsstillende resultater Benet smerte kan være primært på grund af to årsager. træthed i løbet af dagen, som regel forårsaget af tilstedeværelsen af ​​åreknuder Genova muskel-typen efter lang træning I det første tilfælde omfatter symptomerne normalt tyngde, smerter, kløe og i mere alvorlige tilfælde kan man føle en fornemmelse af prikken.

(Gode vaner)

6 Fejl, som ikke bør begå efter træning

6 Fejl, som ikke bør begå efter træning

Fysisk aktivitet og motion er en del af alles liv. Blot gå tur med hunden eller gå på trapper positivt påvirker fysiske præstationer. Det problem, der eksisterer med denne praksis er, at de fleste mennesker er uvidende om de vaner, der kan begrænse de fordele, som fysisk aktivitet bringer sundhed. Men den kendsgerning, at gøre øvelser kan gøre meget godt for vores krop.

(Gode vaner)