60 tips til vægttab - vægttab
At være overvægtig bør ses ikke som et væsentligt æstetisk problem, men som et personligt sundhedsspørgsmål. Ud over de egne sygdomme, der skyldes overskydende kropsfedt, er det overvægtige individ også ofte udsat for andre sundhedsproblemer, da overvægt og fedme ofte er forbundet med en usund kost og stillesiddende livsstil.
Som om det ikke var nok, vil nogle mennesker, der påvirkes af urealistiske skønhedsstandarder, ende med at søge genveje for at opnå vægttab, appellerer til fad diæter, der ofte er sundhedsskadelige, eller til brugen af kemikalier, ofte uden hjælp af en sundhedspersonale.
Formålet med denne artikel er ikke at præsentere mirakuløse formler for at tabe sig eller lære hemmelige tips, der vil gøre dig tabe hurtigt og ubesværet. Dette findes ikke. Formålet med teksten er at vise, at implementeringen af små ændringer i spise- og livsstilsvaner kan have en mellemlang / lang sigt indvirkning på optimal kropsvægtskontrol.
Hvis du ikke er bekendt med enkle begreber som kropsmasseindeks, idealvægt og basale kaloriforbrug, foreslår vi også, at du læser følgende artikler:
- KALORIER TIL AT VÆRE
- Beregn din IDEAL og BMI vægt
- Sådan beregnes BMI - Body Mass Index
- HVORDAN FÅ HJELP
60 tips til opretholdelse af en sund vægt
Vægttab processen kan opsummeres simpelthen forskellen mellem mængden af kalorier du spiser per dag minus mængden af kalorier dit stofskifte brænder dagligt. Det vil sige, hvis du i løbet af flere dage indtager flere kalorier end brændende, vil du gå i vægt. På den anden side, hvis dit daglige kalorieindtag er mindre end mængden af kalorier, din krop forbrænder, vil du tabe sig. Hvis din kalorieindtagelse og brænding er ens, vil din vægt være mere eller mindre stabil i løbet af ugerne.
Så vi kan opdele vores tips i 2 grupper:
- Tips til at forbruge færre kalorier i løbet af dagen.
- Tips til at øge din kalorieindtagelse i løbet af dagen.
Tips til at forbruge færre kalorier
1- Undgå at bruge sodavand med sukker. En enkelt dåse Cola-Cola har 35 gram sukker, som giver 139 kcal. Til sammenligning er 35 gram sukker 8 til 10 teskefulde sukker. Allerede 139 kcal er den gennemsnitlige udgift på 40 minutters gang. Hvis du spiser mere end en enkelt dåse Coca-Cola om dagen, kan du bare stoppe dette forbrug helt sikkert få dig til at tabe et par gode pund om et par uger. Diæt læskedrikke kan ikke være en sund drik, men de er meget bedre end ikke-diæt sodavand i forhold til sukker og kalorieforbrug.
2. Det er ikke kun læskedrikke, der indeholder overskydende sukker. Før du køber en drink, se mængden af sukker og kalorier fra det. Energidrikke og produkter med henblik på hydrering under fysisk aktivitet, såsom Gatorade og Powerade, har også overskydende sukker. En flaske Gatorate har for eksempel 30 gram sukker eller ca. 8 teskefulde sukker.
3. Lad dig ikke narre af industrialiserede produkter, der kaldes naturlige. Mange mærker af juice i æsken eller flasken, som siges at være lavet med 100% frugt, tilføjer faktisk sukker for at forbedre smagen. At en appelsinsaft er lavet med ægte orange betyder ikke, at producenten ikke kan have tilsat sukker til sin formel. Se altid næringsreferencerne på bagsiden. Hvis du har tilsat sukker, undgå, fordi frugt alene er allerede en fødevare rig på kulhydrater.
4 - På måltidstid skal du aldrig fylde din tallerken. Sæt mindre mad, end du tror nødvendigt. Når det kommer til sult, er vores evne til at estimere den nødvendige mængde mad kompromitteret, og vi spiser ofte mere, end vi kun har brug for for at holde mad fra pladen.
5 - Følg samme logik som forrige emne, brug mindre retter. En lille fuld fad kan få følelsen af, at der er den ideelle mængde mad bedre end en stor tom skål.
6 - Føl dig ikke forpligtet til altid at færdiggøre tallerkenen. Hvis du allerede er tilfreds, stop med at spise, selvom der stadig er mad på tallerkenen.
7- Spis kun på et sted i huset, som i stuen eller i køkkenet. Dette kan bryde vane med at spise på visse steder uden for måltiden, som på kontoret, i sengen, foran fjernsynet osv.
8. Lav et belønningssystem i slutningen af dagen eller ugen efter at du har kunnet følge en diæt med færre kalorier. Belønninger kan være noget, der får dig til at føle sig godt, om det kommer til indkøbscenteret, skære dit hår, fingre, leje en film, få massage, have sex osv. Samarbejdet mellem familiemedlemmer er meget vigtigt i dette system. Belønningen bør ikke være for at tabe sig, men for bedre vaner. Bemærk: brug aldrig mad som belønning.
9 - Find ud af, hvilke følelser eller aktiviteter, der ofte udløser trangen til mad. Prøv at have kontrol over disse situationer. Om muligt bortskaffes dem
10- Se hvilke hyperkaloriske fødevarer du mest spiser. Stop med at købe dem. Hvis du har dem hjemme, bliver det næsten umuligt at forbruge dem. Den bedste måde at ikke spise noget med masser af kalorier og ikke har let adgang til det.
11 - Opret en journal eller blog om din diæt. Skriv daglig om succeser og fejl. Prøv at lære af de tidligere dages fejl.
12- Efter hver gaffel skal du tage en slurk af vand. Dette vil gøre maven fylde hurtigere, hvilket reducerer mængden af mad, der er nødvendig for at tilfredsstille den. Når maven fylder, frigiver kroppen neurotransmittere, der er ansvarlige for følelsen af mæthed.
13 - Spis meget langsomt, tyg fødevaren godt og tag korte pauser under måltidet. Tillad tid til kroppens mæthedmekanismer til at aktivere.
14- Grøntsager og grøntsager er ikke kun sunde, men har få kalorier. Hvis du spiser en god salat under måltidet, vil du optage maveplads med en mad, der giver få kalorier. Spis salat inden du forbereder hovedretten eller reserver mindst 50% af hovedrestauranten til grøntsager og grøntsager.
15 - Brug ikke at spise salat, hvis du vil fylde det med saucer, især dem baseret på mayonnaise og oste, som er hypercaloric.
16 - Tag en længere pause mellem mad og dessert. Se om du virkelig har brug for det, eller hvis slik er bare en vane eller en form for belønning.
17 - Skyl dine tænder så snart du er færdig med at spise, det vil få dig til at tænke to gange, før du vælger at spise en dessert.
18. Kæmp kedsomhed med aktiviteter, ikke med mad. Prøv at drikke et godt glas vand, før du klemmer lidt slik, for at se om trang til at spise passerer.
19- Olivenolie er en form for sundt fedt, men det har mange kalorier. Hvis målet er at tabe sig, vil det ikke hjælpe med at fylde olivenolie. Brug det sparsomt.
20- Undgå stegning af mad, der kan bages. Dette reducerer mængden af kalorier i fødevaren drastisk.
21 - Undgå brunede fødevarer, parmigiana, gratin, mayonnaise-rige saucer, fireostsaucer, stegte fødevarer eller anden fedtholdig mad, da disse normalt er høje kalorieindhold.
22- Steg kylling er en god mulighed, men det skal forbruges uden huden.
23- Fisk er de bedste kødvalg.
24. Afskaffe fastfood fra din kost. De er ernæringsmæssige fattige og højt kalorier.
25 - Sove mindst 7 til 8 timer om dagen. Vores krop bruger mere kalorier, når vi sover i dyb søvn, end når vi bare ligger ned, hvad enten vi læser eller ser fjernsyn. Dårlige sveller har større risiko for at blive fede.
26 - Spørg en diætist for at hjælpe ham med at lave en diæt med den rigtige mængde kalorier for dig.
27- Når du køber, hvis der er mere end et tilsvarende produkt på supermarkedets hylde, skal du kontrollere ernæringsoplysningerne for den laveste kalorieindstilling.
28- Køb aldrig et produkt uden først at høre de næringsmæssige oplysninger, især mængden af kalorier i fødevaren. Over tid vil du lære at identificere de mest egnede fødevarer til at tabe sig eller for at holde dig sund.
29 - Forstå, at kostundervisning er langt bedre end enhver kost af mode. Det kan tage længere tid at nå den ønskede vægt, men det vil helt sikkert være nemmere at opnå den ønskede vægt på lang sigt.
30- Når det kommer til at købe mejeriprodukter, skal du altid kigge efter skummet, lette eller tynde versioner. Dette gælder for yoghurt, mælk, oste osv.
31- Hvis du ønsker at spise is, er popsicles en bedre mulighed end de iskremme.
32. Hele fødevarer er sundere, har mere fiber og er mindre kaloriske. Fibre hjælper med at fremkalde følelsen af mæthed.
33- Alkoholholdige drikkevarer er hyperkaloriske. Jo højere alkoholindhold er, jo flere kalorier drikken indeholder.
34 - Undgå at købe færdige måltider i supermarkeder. Foruden at være hyperkaloriske har de normalt en stor mængde salt.
35 - Det er ikke nødvendigt at helt afskaffe enhver form for mad. Hvis du ikke lever uden pizza i weekenden, skal du beregne de kalorier du kan forbruge hele dagen. Du kan få en pizza på lørdag, så længe du har mere lette måltider hele dagen. Det er vigtigt at undgå smagsoplevelser med masser af fedt og kalorier, som fire oste eller bacon. Husk at hver skive pizza kan have mellem 200 og 300 kcal. Jo mindre fedtet pizzaen er, desto flere skiver kan du forbruge.
36- At tabe sig er meget lettere end at holde vægt på. For at opretholde en sund vægt skal du ændre vaner af liv og mad, ellers vil du lide den såkaldte accordeon effekt, vekslende perioder, hvor du går i vægt og taber sig. Der er ingen mening i slankekure, hvis denne diæt ikke lærer dig, hvordan du spiser bedre for resten af dit liv.
Tips til brænding af flere kalorier
37. Spild ikke morgenmad. Når vi faster, falder vores stofskifte og kroppen begynder at forbruge ikke kun fedt, men også muskelmasse. Sænkning af metabolismen ender med at gøre kalorierne ikke forbruges til morgenmad har lille effekt på vægttab. Det er bedst at forbruge en sund morgenmad med frugt, brød eller fuldkornsprodukter og mager ost end hurtigt til frokost.
38. Lav ikke lange perioder med faste i løbet af dagen. Undgå at være sulten. Det er bedst at spise 5 eller 6 små måltider i løbet af dagen, med et par timer fra hinanden, end 2 eller 3 store måltider på afstand. Store intervaller mellem måltider sænker stofskiftet og øger frigivelsen af insulin ved måltiden, to faktorer, som forhindrer patienten i at tabe sig. Du kan selvfølgelig ikke forbruge højt kalorieindhold ved disse måltider hele dagen. Lav et lille måltid hver 4. time. Lad i lommen eller posen kornbjælker eller kalorier med lavt kalorieindhold.
39 - En stor fejl, at folk forsøger at tabe sig, er at tro, at det er nemt at gøre det bare ved at reducere deres kalorieindtag. Forøgelse af daglig kalorieindhold gennem træning gør vægttab meget lettere. Ligesom egentlig spisning er et spørgsmål om vane, er det også motion.
40. Fysiske øvelser brænder kalorier ikke kun på selve træningsdagen, men også i flere timer bagefter.
41- En person, der udøver regelmæssigt, forbrænder flere kalorier, når han er i ro, end en stillesiddende person. Selv når man sover, er stofskiftet hos dem, der træner, mere accelereret end det stillesiddende.
42- Både aerob øvelser og bodybuilding hjælper med at tabe sig.
43- Et pund af muskelforbrændinger 2, 5 gange mere kalorier end 1 kg fedt i hvile. Når vi får muskelmasse, øger vi vores basale kalorieindtag. Op til 75% af kalorierne forbruges i løbet af en dag gøres i ro gennem vores krops basale metabolisme, så jo mere muskelmasse vi har, jo flere kalorier vi kan brænde, endda sover eller ser fjernsyn på ligen.
44- Hvis du ikke har kardiovaskulære eller osteoartikulære problemer, giv præference til mere intense aerob øvelser for at miste mange ekstra kalorier om dagen. En spindingsklasse kan for eksempel få dig til at tabe 500 til 800 flere kalorier på en enkelt dag. Dette er ikke at nævne de kardiovaskulære fordele ved at have god aerob resistens.
45. Hvis du har tid, prøv at lave 30 minutters aerob træning og derefter yderligere 30 minutters bodybuilding. Den ideelle frekvens er 4 til 5 gange om ugen.
46- Enhver øvelsesgrad er bedre end ingenting, men aerobic øvelser mindre end 20 minutter lange er ikke så effektive ved brændende fedt. I de første par minutter brænder vi kun sukkerreserverne. For at nå fedtreserverne tager det mindst 20 til 25 minutters uafbrudt træning.
47. Hvis du ikke kan eller ikke kan løbe, gå. Walking 30 minutter dagligt er nok.
48- Det ideelle under en fysisk aktivitet er at holde din hjertefrekvens konstant høj. At gå og stoppe, gå og stoppe, som nogle mennesker gør på daglig basis fra arbejde, virker ikke så godt som en uafbrudt halv times gåtur.
49. Hvis det overhovedet er muligt, gå på arbejde med cykel. Forlad bilen hjemme. De fleste af verdens greats har bygget cykelstier for at gøre deres befolkning sundere.
50 - Hvis du forlader bilen derhjemme, er upraktisk, så prøv at parkere den yderligere da. Gå lidt, indtil du kommer på arbejde.
Skift elevator op ad trappen. Dette hjælper dig med at tabe sig og styrker stadig dine underdele.
52- Bodybuilding kan gøres i alle aldre, forudsat at den ledsages af en kvalificeret fagmand. Ældre kan ikke kun, hvordan de skal udøve deres muskler.
53 - Jo ældre personen bliver, jo vigtigere bliver bodybuilding at undgå at reducere de basale kaloriforbrug med det naturlige fald i stofskiftet.
At gøre snesevis af gentagelser af abdominal øvelser vil ikke gøre din mave forsvinde, hvis du ikke taber. Du kan endda skabe abdominale muskler, men som fedtet er mere overfladisk, vil de være skjulte. Maven forsvinder at lave aerobic øvelser og bodybuilding generelt.
55. Under bodybuilding, arbejde store muskelgrupper som bryst, ryg og lår, fordi de er større og lettere at udvikle muskler, de vil gøre dig tabe hurtigere.
56- Hvis du ikke støtter løb eller bodybuilding, er der flere alternativer, såsom gruppesport (fodbold, basketball, volleyball ...), dans, aerobic klasser, kano, bjergbestigning, klatring, vandreture, yoga, pilates mv. En times yoga kan for eksempel hjælpe med at brænde op til 350 kcal.
57- Svømning er en god øvelse at tabe sig, fordi den både er aerob og stimulerer udviklingen af muskler.
58. Morgenøvelser giver bedre resultater end i slutningen af dagen, når du allerede er træt.
59- Cykling er en anden fremragende mulighed og kan gøres med familien. Det styrker musklerne og er en aerob aktivitet.
60 - Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen aktivitet. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du starte langsomt. Kig efter aktiviteter, der ikke er smertefulde. Vægttab bør være et mellemlangt / langtidsmål. Hvis du ikke kan lide at udøve og stadig søge øjeblikkelige resultater, er dette det første skridt til at give op tidligt.
10 symptomer på alzheimers sygdom
Alzheimers sygdom er en progressiv og uhelbredelig neurodegenerativ sygdom, det vil sige en sygdom, der forårsager progressiv og irreversibel ødelæggelse af neuronerne. Alzheimers påvirker normalt mennesker over 65 år, som er den mest almindelige årsag til demens hos ældre. Fordi det er en langsom sygdom med tidlige tegn og symptomer, der let kan forveksles med den naturlige aldringsproces, tager mange patienter år for at få deres Alzheimer diagnosticeret. Selv om
Forskelle mellem INFLUENZA OG KOLD
Influenza og kulde er forskellige sygdomme forårsaget af forskellige vira, men deler flere almindelige symptomer, og derfor tror mange, at begge er synonymer. Det er de ikke. Selv om de ligner hinanden, er influenza influenza, og kulden afkøles. Lad os se på lighederne: Flu og kulde er ekstremt almindelige infektioner. I
