Hvorfor sover vi dårligt? Vores forfædre ville holde svaret
Det har altid været anbefalet til søvn mellem 7 og 8 timer om dagen uden afbrydelser for at drage fordel af søvnkvalitet, som også vil bidrage til en bedre livskvalitet.
Denne anbefaling vedrører os, når vi vågner midt om natten og sover kun en nat. time eller to.
Men " denne ændring af søvn" betragtes som sådan indtil nu, viser sig at være helt naturlig og ville endda være gavnlig.
I begyndelsen af 90'erne blev psykiateren Thomas Wehr gennemførte en undersøgelse, hvor en gruppe mennesker blev kastet i mørke i 14 timer om dagen i en måned.
Det tog et stykke tid at få resultater, men i søgen I undersøgelsens tredje uge blev det fastslået, at søvnmønstre havde ændret sig. Selv om alle mennesker plejede at sove mere end seks timer i træk i den fjerde uge af studiet sov i fire timer, så vågnede i en eller to timer og endelig faldt tilbage i en fire timers søvn.
Resultaterne af undersøgelsen imponerede mange søvnforskere, men på trods af dette overvejede de at det var bedre at holde vane med at sove 8 timer om dagen uden afbrydelse.
Søvnvaner ændrede sig over tid ...
I 2001 tog historikeren Roger Ekirch fra Polytechnic Institute og fra University of Virginia (USA) offentliggjorde et forskningspapir på mere end 15 år, hvilket afslører historisk dokumentation for, at mennesker kun sover i to forskellige faser.
2005 offentliggjorde han en bog med titlen "At Day's Close: Night in Times Past", hvor han inkluderede næsten 500 referencer til et segmenteret søvnmønster.
Disse referencer omfatter aviser, medicinske bøger, litteratur og forskellige kilder som Homers odyssey eller stammerne i Nigeria.
Denne store forskning har afsløret, at mennesker ikke altid er i stand til at at sove 8 timer i træk uden afbrydelser.
Han foreslår i stedet at
for mange af os er det meget lettere at sove om to kortere perioder, hvilket i sidste ende udgør antallet af timer Anbefalet af eksperter Tidligere begyndte søvnperioden med 3 eller 4 timers søvn efterfulgt af 2 eller 3 timers vågning.
Denne hele proces blev udført om 12 timer, hvilket var normen at nyde en afslappende søvn.
Men i slutningen af 1700-tallet begyndte denne måde at sove på at blive til, hvad vi ved i dag.
Ifølge Ekirchs undersøgelse begyndte søvn i to perioder at forsvinde i klasserne af det nordlige Europas samfund, århundrede XVII. I en periode på 200 år spredte den sig til resten af det vestlige samfund.
I 1920'ernes årti forsvandt ideen om at sove i to søvnperioder i løbet af natten helt.
For nogle eksperter, segmenteret søvn er noget naturligt for kroppen, og mange oplever det ofte i løbet af deres nætter.
Ifølge Ekirchs resultater, efter mange års forskning ville mange søvnforstyrrelser være på grund af kroppens præference for at segmentere søvn i to perioder af tiden.
Ekirch er afhængig af, at i slutningen af det nittende århundrede begyndte de forstyrrelser, der kendes i dag som "d". opretholdelse af søvnløshed ",
som er præget af en tilstand, hvor folk vågner op og ikke kan sove igen midt om natten. Denne tilstand begyndte at opstå præcist, når den segmenterede sovemodus forsvandt.
For psykologen Greg Jacobs kunne ideen om at sove på en gang uden at segmentere søvn være skadelig, da nogle mennesker kan vækkes midt om natten ved ekstreme angstlidelser, som kan påvirke tilbagesendelsen til at sove. sover i det punkt at være vågen hele natten.
Tidspunktet mellem søvn blev sat til profil for at meditere på drømme, læse, bede eller øve spiritualitet.
Jacobs mener, at denne type aktivitet var nøglen til at regulere stress på en naturlig måde. Derfor er det i dag ikke ualmindeligt, at folk lider af angst, stress, depression eller alkoholisme. andre, især hvis en mener, at teknologien også har ændret folks søvnmønstre.
The nødder og dens 10 utrolige dyder
Den valnød er en kilde vitaminer og næringsstoffer, der fremmer udviklingen af vores krop, fordi de styrker immunsystemet og forhindrer sygdomme. Valnødder er en række tørfrugter fra valnød, et træ fra Asien Mindre og Europa. Det er en mad, der kan spises rå eller som ingrediens i retter og desserter.
Føler du, at dine ekstremiteter er kolde og betændte? Her er nogle løsninger til cirkulation
Den kolde fornemmelse i fødder, hænder og ben er et tydeligt tegn på kredsløbsproblemer. Dette ledsages generelt af betændelse, som kan forværres i løbet af dagen. Cirkulationsvanskeligheder er mere almindelige hos middelaldrende og alderdom år bliver arterierne mere stive. Dette fænomen kan imidlertid også forekomme på grund af et højt niveau af kolesterol, en dårlig diæt eller stillesiddende livsstil.
