Sådan taber du fedt og genvinder faste muskler

Sådan taber du fedt og genvinder faste muskler

Du har sikkert allerede mistet fedt og fundet, at dine muskler er blødere, og at din hud er mere uforskammet. . grimme, og vi er utilfredse med vores udseende. Men hvad kan vi gøre? Vores ernæring er afgørende for at opnå den afbalancerede vægt, vi ønsker, og for at styrke vores muskler.

Det er dog vigtigt at kombinere det med passende øvelser og

lille daglige indsats

for at få silhuet af vores drømme. Vær opmærksom på de tip, vi vil give dig. Tips til at fjerne fedt og have fastere muskler 1. Opretholde en aktiv metabolisme

Fra nu af vil vi lave små ændringer i vores kost, der giver utrolige resultater:

For at opretholde en aktiv metabolisme, undgå at springe måltider. Tværtimod anbefales det at tage

seks lette måltider om dagen.

  • Det er altid bedre at spise lidt og mange gange end at spise i store mængder to gange om dagen. Start din dag med en infusion med cayenne peber, grøn te og honning. Det er et vidunderligt middel, der fremskynder metabolismen og bringer dig flere vitaminer. Hver 4. time drikker du
  • juice for at fremskynde dit stofskifte.
  • Du har valget: pæresaft, ananas og tranebærsaft, grapefrugt og myntsaft eller rødbeder og gulerodssaft. En fornøjelse! 2. Forbruge proteiner Det er ikke kun muligt at tabe sig, mens du spiser mere protein, men det anbefales også.

Vores krop har brug for et afbalanceret proteinindtag, som tillader

d har mere energi, styrker vores naturlige forsvar og gør vores knogler og muskler stærkere og fastere.

Forbrug mere protein vil give os mulighed for at brænde fedt, især i underlivet, men det er vigtigt, at du husker følgende aspekter: Brug ikke for meget animalsk protein.

Vegetariske alternativer er også tilgængelige og anbefales stærkt som spinat, blomkål , linser, bønner, quinoa, mandler, alger, spirulina, humus mv.

  • Dette er nogle eksempler på fødevarer, der giver dig mulighed for at variere dine måltider. Det er tilrådeligt at spise regelmæssigt t æg. De er endnu sundere, hvis du spiser dem tilberedt. 3. Super fødevarer, der tager sig af dit helbred og hjælper med at eliminere fedt
    Nogle gange slankekure for at tabe fedt, mens du arbejder meget, bliver stresset eller mangler søvn, kan du for at få dig til at lide af
  • vitamin- og mineralmangel.

Derfor anbefaler de fleste ernæringseksperter, at vi inkluderer "superfoods" - næringsrige fødevarer, der tager sig af os og ikke tager os

Her er en lille liste over disse superfoods: Havre.

Broccoli.

Pumpkin.

  • Laks.
  • Avocado.
  • Grapefrugt
  • Tranebær
  • Græsk yoghurt
  • Linser
  • Tyrkiet kalkun
  • Chia frø
  • Spinat
  • Tomater.
  • Grøn te
  • Goji bær
  • Hasselnødder
  • 4. En smule aerob
  • Der er ingen grund til at lægge stor indsats eller lide ondt i at tabe fedtmasse.
  • For at genvinde faste muskler, skal vi bare følge en simpel daglig rutine og let.

Her er et eksempel:

Advance din 40 minutters vækkeur,

og nyd en ordentlig morgenmad. Så gå en tur eller gå en tur (20 minutter er nok) Når du kommer hjem, skal du tage

  • en lunken brusebad og afslut med en lille skylning med koldt vand på benene.
  • Om eftermiddagen eller tidlig om aftenen kan du gå en tur, gå hurtigt eller tage en cykeltur. Svømning anbefales også stærkt
  • Hvis du følger disse 3 sports tips dag efter dag, vil du ikke kun tabe fedt, men også øge din muskelmasse. det er bare et spørgsmål om at komme ind og holde sig til det! 5. Smoothies for at styrke dine muskler
  • Ingredienser
    250 ml havregryn

15 g hvedekim

en lille kanel

  • 1 banan
  • 3 mandler
  • 3 isterninger
  • Sådan tilberedes det
  • Denne smoothie er meget enkel at forberede, velsmagende og effektiv og giver os mulighed for at styrke vores
  • muskler. Det anbefales at drikke det tre gange om ugen, tredive minutter før du tager din frokost.

For at forberede det skal du blot vælge en banan, der endnu ikke er moden, skræl og skåret i stykker

Bland bananstykker, glas havregryn, mandler og hvedekimsslebe, indtil det er godt blandet. drik det, tilføj de tre isterninger og en lille kanel på toppen (de hjælper dig med at fremskynde metabolismen) Det er en rigtig glæde! Ved at sætte disse tips i praksis ses det på kort tid, du kan

tabe fedt og styrke dine muskler.


De 3 store psykologiske udfordringer ved slankende kostvaner

De 3 store psykologiske udfordringer ved slankende kostvaner

Nogle ønsker det slank ned for at passe perfekt i deres bikini og have en drømmekrop til sommeren. På den anden side er andre forpligtet af sundhedsmæssige årsager, og vi ved det for at lykkes at tabe sig er ikke let Vi søger alle den perfekte kost, der kombinerer godt vitamin- og næringsindtag, og hvor vi undgår at spise alt, hvad vi foretrækker: kager, sodavand, højtfedtindhold mv.

(Tabe)

De 13 bedste øvelser til at træne med en gymnastikbold

De 13 bedste øvelser til at træne med en gymnastikbold

Er kendt som "fitball" (træningsbold), og de har en stor succes i fitnesscentre. Selv ved første de blev kun brugt for es-patient rehabilitering drives es eller ledproblemer, lidt efter lidt, de begyndte at slutte sig til fitnesscentre og Pilates og funktionel træning. Desuden har mange mennesker har en hjemme.

(Tabe)