Den bedste mad til at reducere appetitten

Når vi følge en diæt, er det normalt at ønsker at spise visse fødevarer rige på kalorier (hvad enten søde eller krydrede) . Det samme sker, hvis en eller anden grund, vi føle angst eller deprimeret. For at undgå disse situationer, anbefaler vi visse fødevarer for at mindske appetit du kan spise når som helst.

Mad til at reducere appetit

Ofte vi tror, ​​vi er sultne, men i virkeligheden er det en anden følelse, kedsomhed, angst, depression, osv Når vi bliver angrebet af lysten til at spise noget, vi kan komme til at afslutte en pakke af crisps eller kage uden os indse det.

i tilfælde af mennesker, der kost for at tabe sig, er det normalt, at de har "toppe" større fødevarebehov , især hvis der i løbet af hovedmåltider eller snacks er blevet brugt færre kalorier end dem, som kroppen har brug for.

Hvis du vil have gode resultater, og det arbejde du har gjort er det værd, Vi anbefaler mad su at reducere din appetit . Husk at de ikke er mirakuløse, men at de kan hjælpe dig.

Læs også: 5 måder at styre din appetit på og tabe

1. Græsk yoghurt

Til forskel fra naturlig yoghurt er denne type mejeriprodukt blevet filtreret for at eliminere flydende valle. Det er derfor mere cremet og fuld af protein. Når du er meget sulten, alt hvad du skal gøre, er at spise en græsk yoghurt pot usødet. Det vil give dig 15 gram protein af høj kvalitet (Naturlig yoghurt indeholder kun 7 gram). Dette element opfylder appetitten mere end kulhydrater eller fedtstoffer. Og vigtigst af alt indeholder den ikke så mange kalorier.

2. Fin ost

Med en eller to stykker ost kan du tilfredsstille din appetit . Det er bedre at vælge oste, der er lavt i salt eller fedt. Det vigtige er, at du får en god mængde protein for at fjerne små gurgler i din mave. Når du tror at du ikke kan vente et øjeblik uden at spise, og der stadig er tid før næste måltid, kan et stykke tør ost hjælpe dig.

3. Sort kaffe

Der er meninger for og imod koffein på grund af dens virkninger. Men at drikke en kop om dagen er ikke dårlig for dit helbred. Til dette skal han opfylde visse krav. Det skal være sort, det må ikke indeholde sukker, og der må ikke tilsættes fløde, mælk eller andre ingredienser. Kaffe kan forbedre metabolisk funktion og reducere følelsen af Dens virkninger kan endda opretholdes i op til tre timer efter forbrug

4. Avocado

Avocado er en af ​​de mest anbefalede fødevarer for at reducere appetitten. Fordi det giver mange næringsstoffer - blandt andet - sunde fedtstoffer omega-9 (til gavn for kredsløbssystemet generelt og især hjertet). Disse tilfredsstiller os hurtigere end kulhydrater og lige proteiner.

Vegetabilske olier med høj olieindhold indeholdt i avocado bliver til en forbindelse kaldet oleoylethanolamid. Det virker på nervefibrene og sender et signal om mæthed i hjernen. Desuden kan denne frugt være en fremragende erstatning for de sædvanlige ingredienser i sandwicher, salater eller kød.

5. Olivenolie

Fordelene ligner dem af avocado Ekstra jomfruolie giver en masse vigtige næringsstoffer, der kæmper for fødevaren . Desuden forvandler det helt smagen af ​​vores måltider. For eksempel kan du spise oliven, når du har meget appetit eller sæson salater med denne olie. Du vil undgå den tomme "mave" sensation, der er så almindelig hos nogle diæt.

6. Vegetabilske supper

Dette er uden tvivl en af ​​de bedste fødevarer til at reducere appetitten af flere årsager. For det første fordi de indeholder varmt vand, der "fylder" maven i et par timer. For det andet fordi de består af forskellige grøntsager, der giver satierende proteiner.

Du kan forbruge suppen med grøntsager (gulerødder, courgetter, selleri, chard). Eller tag kun den varme bouillon midt om morgenen eller eftermiddagen. Eller bland alt i blenderen for at få et måltid, der helt vil eliminere sult.

Også tage et par minutter at nyde en lækker vegetabilsk bouillon kan reducere stress eller angst, der får os til at spise mere. Og det er en trøstende ide mod vinterens kolde!

Se også: 11 fødevarer, der hjælper med at bekæmpe angst

7. Red peppers

Hvis du er en stærk spice eater, kan du nyde fordelene ved peber, for eksempel at tabe sig og undgå sult. Tilsætningen af ​​denne mad til måltider eller snacks kan reducere mængden af ​​kalorier, der forbruges hele dagen.

Rød paprika aktiverer mundreceptorerne med ansvar for den brændende fornemmelse. Dette forårsager en "flyve eller kamp" -reaktion i stofskiftet. Dette forhindrer os i at spise for meget. Hvis du ikke kan lide krydret mad, start med at tilføje små mængder rød peber til pasta, pizza eller kylling.

8. Frugt Smoothies

Det er ikke det samme at spise et æble eller en pære midt på din arbejdsdag, da du nyder en lækker smoothie lavet af flere frugter. Du kan endda tilføje bananer en eller to gange om ugen. Det er meget enkelt, og du kan lave de ønskede kombinationer.

Tilsæt ikke sukker, men lidt vand for at gøre dem tyndere. Innovér hver dag til en anden smoothie. Æbler, pærer, ferskner, druer, appelsiner ... alt er tilladt . Og de tjener til at opdatere os om sommeren.

6 Fejl, der forhindrer dig i at øge din muskelmasse.

ØGet muskelmasse er en lang og udmattende proces, hvor der kræves flere kræfter som for diætetik som fysisk aktivitet. Selv om det af genetiske årsager gør nogle mennesker lettere, er strenge programmer næsten altid nødvendige for helt at ændre deres livsstil. Men flere og flere mennesker beslutter sig for at forbedre deres livsstil , ikke kun fordi det fremmer silhuetten til 100%, men også fordi det øger styrke og fysisk modstand.

(Tabe)

7 Ketogene fødevarer til at tabe sig

Den ketogene diæt (eller Keto diæt) kan hjælpe dig med at tabe hurtigt , samt forbedre visse betingelser for som træthed, risikofaktorer for metabolisk syndrom eller diabetes For at udnytte alle fordelene ved denne kost er det ubrugeligt at lave ekstreme ændringer i kosten . Brug simpelthen følgende fødevarer regelmæssigt.

(Tabe)